Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
21.06.25
Факт 383 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 25/20/55
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с оливковым маслом; филе минтая припущенное и соевый соус; фасоль стручковая на пару; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - свекольник из кочерыжки на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: ходила вечером на воскресную всенощную службу в храм.
За день 4355 шагов.
***
ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ПОПУЛЯРНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О ПИТАНИИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
● Еду запивать нельзя, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать здоровому пищеварению
Это заблуждение.
Нет никаких опасений, что вода разбавляет желудочный сок или мешает пищеварению. Скорее наоборот помогает переваривать пищу.
Желудочный сок это смесь из различных веществ, выделяемых клетками желудка. Все компоненты желудочного сока растворены в воде. В 1 литре желудочного сока содержится 995 миллилитров воды.
Если человек страдает ГЭРБ вода может способствовать регургитации (обратному забросу пищи их желудка в пищевод), что приводит к дискомфорту, но не оказывает негативного влияния на пищеварение.
Соответственно, пить во время еды можно, ничего плохого не случится, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде. А также лучше не пить во время пережевывания пищи она должна пропитаться ферментами и слюной, необходимыми для пищеварения.
● Раз в месяц обязательно надо проходить детокс: чистить печень, почки, выводить токсины и шлаки из организма
Это заблуждение.
Наш организм не нуждается ни в каких детоксах, чистках, голодовках, так как сам естественным образом очищается от «шлаков». В печени есть целая ферментная система, которая связывает и удаляет все поступающие внутрь яды. Каждый день наш пищеварительный тракт, печень, почки и кожа расщепляют токсины и выводят их через мочу, кал и пот.
С тем количеством токсинов, которые мы получаем в обычной жизни из еды, воздуха, косметических средств, организм справляется прекрасно.
Но при нарушении в работе органов циррозе печени, почечной и печеночной недостаточности может возникнуть состояния острого отравления токсинами. И симптомами такого состояния будет точно не бледность лица и отеки по утрам. В данной ситуации речь идет о тяжелой симптоматике, требующей незамедлительного вмешательства врачей.
Здоровые почки и печень замечательно справляются с процессом выведения из организма вредных веществ. И сами в себе они ничего не накапливают. Это не какие-то фильтры, а сложные органы с массой функций и способностью к самоочищению. Если же есть нарушения в работе этих органов, то не надо экспериментировать, нужно обратиться к врачу, специалист подберет лечение и диету.
Детокс это прекрасно раскрученный миф, позволяющий продавать доверчивым людям сомнительные смеси за огромные деньги. Организму такой детокс не нужен. Для полноценного детокса организму хватает печени, почек, кишечника и лимфатической системы.
Помните, чистки и детоксы могут быть опасны для здоровья.
● Если хочешь быть здоровым всю соль нужно исключить из рациона
Это заблуждение.
Избыток соли может привести к задержке воды в организме и как следствие к увеличению веса, но отказ от соли уменьшит лишь вес воды, а не потерю жировой массы.
Натрий жизненно необходим организму. Без него нарушается давление в тканях и клетках, затрудняется обмен веществ между клеткой и межклеточной средой, снижается фильтрация в почках, может страдать работа надпочечников.
Диетологи не рекомендуют надолго отказываться от соли, так как это может привести к отрицательным эффектам, включая нарушения электролитного состава, сбои работы желудочно-кишечного тракта и увеличение риска развития инфаркта.
Диеты с контролируемым содержанием натрия обычно назначают пациентам с артериальной гипертензией.
Во всём нужны мера и баланс: использовать соль можно и нужно, но в умеренном количестве.
Физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 грамм около одной чайной ложки. Именно такое количество соли нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц. Важно помнить, что 80% соли, которую человек потребляет ежедневно, приходится на «скрытую соль».
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***