Когда я задумала курс по приручению тревоги, то сначала не знала, каким будет его наполнение. Но что я знала точно – это что он должен быть коротким. Мини формат. Все мы устали от тонн теории и водяных текстов-связок. Нам хочется как можно скорее получить результат, не продираясь через дебри предысторий. И поэтому, думала я, в мини-курсе стоит собрать самые-самые рабочие и эффективные инструменты.
Материалов по тревоге у меня накопилось, наверное, гигабайты: книги, научные статьи, исследования, лекции, материалы вебинаров\конференций\семинаров\супервизий, заметки и т.п. Тонны полезного материала на жестком диске и еще примерно столько же в голове. Сейчас-сейчас, думала я. Сейчас я каааак создам полезный миникурс!
Опомнилась, когда заканчивала писать 34-ю страницу в Word-е, 12 шрифт, единичный интервал, поля по сантиметру.
Мозг постучался с мыслью: «Страшную весть принес я в твой дом, Надежда, зови детей» «это не будут читать, Света. Никто не дочитает и до середины. Таким объемом ты не приручишь тревогу, а, скорее, размножишь её». Текст надо было сокращать, но было дико жалко пользы. Тут-то и пригодился ОРКТ-подход, вопросы которого я применила к себе:
1)какое моё сильное качество может помочь в составлении миникурса с концентрированной полезной информацией?
О, тут легко: я много читаю. В год я читаю 130+ книг; за 2024 прочитала, например, 161 книгу. И я не просто глотая слова, а умею хорошо анализировать текст и выбирать самое полезное из него. Этот сильный навык – собирать жемчужины пользы – я и могу применить к миникурсу;
2)какими способами работы с тревогой я пользуюсь сама на регулярной основе?
Пфф, да проще простого: сразу вспомнила несколько приёмов, которые годами использую, и они со мной отлично работают;
3)а про какие инструменты, как про самые эффективные, я чаще всего получаю обратную связь от клиентов?
И тут тоже было легко назвать наиболее популярные и легкие в применении противотревожные инструменты;
4)наконец, как, по моему рабочему опыту, лучше преподнести инструменты людям?
И снова ответ пришёл легко: в виде навыков. Снова помогла основанная на решении терапия: там навыковый метод используется широко при работе как с детьми, так и со взрослыми.
Так и получился мой миникурс «Волнушка» - суперкороткий, легкий в использовании и с концентрированным набором наиболее эффективных средств для управления тревогой. Если навыки, перечисленные в «Волнушке» практиковать регулярно, тревога перестанет управлять вами. Без таблеток, сложных в исполнении приёмов, годов медитации, випассан на Тибете и литров ромашкового чая.
Тут про то, как купить «Волнушку» - «Волнушка» | Терапия тревоги | Дзен.
Если миникурс не подойдет вам, я верну деньги. После покупки можно писать мне с любыми вопросами по курсу.