У данного текста нет цели научить снижать чувство вины. Цель здесь – дать больше информации о ней, потому что понимание – первый (и главный) шаг на пути смены ролей. Когда мы понимаем, для чего нужна эмоция, то есть какова ее функция, назначение, мы с ней меняемся ролями: не эмоция управляет нами, а мы ею.
Итак, что такое чувство вины вообще: это дискомфорт, который испытывает человек, нарушающий некие правила в ситуациях, когда чувствует личную ответственность. Вина – социальная эмоция, человек может испытывать ее только в контексте общества. Функция вины – следование людьми определенным правилам, установленным в данном социуме. Ключевое слово – «в данном». Иными словами, вина – это эмоция, зависящая от контекста.
Вина связана с поступками, и в этом ее ключевое отличие от стыда. Если стыд транслирует человеку мысль «Я – плохой», то вина оперирует посланием «Я сделал что-то плохое». Отсюда первое, что нужно запомнить про вину: если чувствуете вину, ищите действие, вызвавшее ее. Когда известно действие, сила вины автоматически снижается (не в ноль, но частично – да). Как думаете, почему? Верно – потому, что мозг сразу начинает искать варианты исправить, переделать, загладить. Через действие сделать это проще всего.
Второе: чувство вины требует наказания. Полезно увидеть, кому и как вы разрешаете себя наказывать. Наказание может не быть связано напрямую с человеком, испытывающим вину. Например, мать считает, что ее наказывает взрослый ребенок, имеющий зависимость. Наказывает за то, что в детстве она уделяла ему недостаточно внимания. «Он пьет потому, что я не была идеальной матерью».
Что делает вина в данном случае – она заставляет мать брать на себя ответственность за выбор сына, становиться жертвой. Употреблять горячительное – способ сына справиться с жизнью, его копинг-стратегия. Вместо того, чтобы признать личность сына такой, какая она есть, мать с поддержкой вины берет на себя ответственность за его выбор. Превращает сына в психологического инвалида. Оба соглашаются с таким положением дел, обоим это удобно: мать получает наказание (и снижает постепенно вину, то есть получает облегчение), сын в домике – а что я, эт все она, это из-за нее я такой.
Третье: вина требует компенсации. Чтобы ее загладить, человек соглашается на действия, от которых отказался бы в ином случае. Становясь спасателем, человек испытывает облегчение: снижается напряжение, вызванное виной. Часто это оборачивают в упаковку «Выполнить свой долг». Выполняя «долг», терзаемый виной человек чувствует себя хорошим, правильным. Да, при этом он берет взаймы у себя самого, заставляя делать то, чего не хочет. Но в краткосрочном периоде облегчение от снижения вины действительно есть, поэтому роль спасателя проигрывается снова и снова.
Четвертое: пункты два (наказание) и три (компенсация) в долгосрочном периоде выливаются в гнев и обиду. Человек долгое время находится в роли либо жертвы, либо спасателя. Он рассчитывает, что его усилия заметят, оценят, похвалят и поставят на пьедестал. «Ах, какая она прекрасная мать, всю жизнь положила на сына-алкоголика!». Однако, как правило, ничего похожего не происходит.
А поскольку человек остро нуждается в признании, он его начинает требовать. Итог: скрываемые обида и злость вырываются наружу, роль жертвы\спасателя сменяется на роль преследователя, агрессора. Человек, долгое время жертвующий собой и не получивший за это ожидаемой награды, страшен в гневе. Он транслирует такую мощную энергию, что люди это считывают, и неосознанно начинают его избегать. Частое последствие последнего – одиночество, в котором обнаруживает себя бывшая жертва. Нередко происходит возврат к жертвенности или спасательству, ведь в этих ролях привычнее.
На какие мысли наводит вас данный текст, узнали ли что-то про себя в контексте вины?