Самое сложное для человеческой психики – нахождение в состоянии неопределенности. Психика может выдержать боль, оправиться от шока, не поддаться потрясению, но зыбкость, неизвестность изнашивают ее похлеще, чем балерина пуанты. Что имеется в виду под неопределенностью:
-например, вы прошли собеседование и ждете результата;
-сдали проект на проверку и готовитесь услышать мнение руководства;
-ждете результаты медицинских анализов или проведения хирургического вмешательства;
-ждете результаты теста\экзамена;
-ждете звонка важного для вас человека,
и т.п.
Заметили общее во всех пунктах? Верно – это период ожидания. Когда вы выполнили все, от вас зависящее, и больше ничего сделать не в силах. Ожидание – шведский стол для тревоги. Поэтому многие тревожники не умеют ждать: им физически становится некомфортно в такие периоды. Напряжение в теле так велико, что хочется орать, лишь бы стало хоть немного легче.
Так получилось, что последний месяц стал для меня ожидательным периодом. Ожидание этого такого рода, когда я никак не могу ускорить процесс. Только время, только хардкор. Ниже расскажу, что помогает мне пережить неопределенность. Пункты универсальные, поэтому, если актуально – пробуйте.
1)Рассказывать близким о том, что чувствую. Я не верю в стратегию «Справлюсь с этим сама». Человек – социальное существо, его настройки заточены под жизнь в стае, просить о помощи – нормально и естественно. Это не делает меня уязвимой, не показывает мою слабость и не ставит в зависимость от окружающих. Если мне страшно\нервно\тревожно – я признаЮсь в этом, и становится легче.
Письменные практики работают не менее эффективно, и они могут стать заменой устному рассказу. Выписывание тревожных мыслей прекрасно работает на снятие напряжения и снижение тревоги.
2)Разрешать себе испытывать любые эмоции. С помощью эмоций психика перерабатывает ситуацию. Заглушать эмоции, например, отвлекая себя от неприятных мыслей – вводить психику в заблуждение. Если не выпускать эмоции порциями, рано или поздно психика переполнится, как мешок, в который хотят положить еще одно шило, и разойдется по швам. Мало не покажется.
3)Создавать островки предсказуемости. Это действия, которые вы повторяете регулярно, и которые вам приятны. Представьте, что надо перейти болото. Оно зыбкое, неустойчивое, и залог успеха в островках твёрдой почвы, на которые можно опереться. За счет таких островков психика выживает в период стресса. Можно оказаться посреди самого жуткого болота, но, зная, что скоро будет островок, получится осторожно перейти его.
Мои островки, например, это раскатать утром коврик и сделать растяжку. Пойти на пешую прогулку. Печь блинчики по воскресеньям. Читать перед сном. Простые (чем проще, тем лучше) действия, которые успокаивают и делают жизнь предсказуемее.
4)Работа с «неприятными» мыслями. Беру «неприятные» в кавычки; на самом деле никакие мысли таковыми не являются. Мысли – это всего лишь истории, посредством которых мозг с нами общается. Навык выходить из-под управления деструктивных мыслей пригодился мне сейчас, как никогда. Окупился каждый час терапии, каждый час обучения.
5)И, наконец, главный навык, благодаря которому получается сохранять устойчивость в состоянии неопределенности – это принятие. Как же оно облегчает жизнь и сколько сил высвобождает. Сил, которые могли быть потрачены на отрицание, обвинение жизни в несправедливости, борьбе с тяжелыми мыслями и не самыми приятными эмоциями.
Принятие – навык, требующий немалого времени. Часто его ошибочно принимают за синоним позиции «сдаться», «перестать что-то делать». Это в корне неверно. Принятие – это про меньше страдать в ситуации, когда от меня ничего не зависит. Этому можно научиться.