Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
19.06.25
Факт 427 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 24/18/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Завтрак - салат из молодой белокочанной капусты, помидора, редиски, огурца с маслом; филе минтая припущенное; соевый соус; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - суп фасолевый на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте минут 50.
За день 7870 шагов.
***
7 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Многие из тех, кто стремится следить за своим весом и, возможно, снизить его, всегда задаются вопросом о количестве калорий в продуктах, которые они потребляют в течение дня, и часто внимательно следят за этим.
Следует помнить, что калории в продуктах происходят преимущественно от жиров и сахара.
В одном грамме сахара содержится около четырёх килокалорий, а в одном грамме жира около девяти килокалорий.
По этой причине важно избегать высококалорийных продуктов, таких как свежие и сушёные фрукты, сладкие безалкогольные напитки, алкоголь, десерты с большим количеством выпечки и сиропов, фастфуд, картофель фри, чипсы и другие аналогичные закуски.
Существует 7 продуктов, в которых калорийность близка к нулю
Богатый калием огурец
Средний огурец весом сто граммов всего лишь содержит 12 килокалорий. Этот аппетитный овощ богат водой и имеет небольшое количество клетчатки. Витаминов в огурце может быть немного, но зато он обладает значительным содержанием калия. По этой причине его можно употреблять без всяких опасений.
Брокколи: Королева среди овощей
В ста граммах брокколи всего лишь 35 килокалорий. Она обогащена витаминами Си К, а также содержит значительное количество калия, магния, фосфора и кальция. Помимо этого, брокколи удивляет своим содержанием белка, что может показаться неожиданным для овоща.
Еще одной ее важной особенностью является обилие клетчатки. Все эти качества превращают брокколи в настоящий суперпродукт, богатый антиоксидантами.
Неплохо, если овощи из семейства брокколи, такие как белокочанная, брюссельская капуста и цветная капуста, всегда находились в изобилии на вашем столе.
Зеленые салаты
В ста граммах зеленого салата 17 килокалорий
Зеленые салаты, такие как салат-латук, салат фризе, руккола, кресс-салат и шпинат, являются очень диетическими продуктами. Эти овощи обычно обогащены витаминами А и С, фолиевой кислотой и бета-каротином.
Они также дают организму много калия, кальция и клетчатки, а также содержат небольшое количество антиоксидантов. Поэтому зеленые салаты можно употреблять на здоровье.
Томаты - неотъемлемая составляющая стола
В ста граммах помидоров всего около 20 килокалорий. Этот овощ также богат калием, фолиевой кислотой и витаминами С и К. Он содержит обилие антиоксидантов, включая ликопин.
Помидоры могут быть включены в ваш рацион как самостоятельное блюдо или в салатах, а также в мясном ассортименте.
Чудесный овощ - морковь
Те, кто следит за своим весом, придерживается диеты или страдает от сахарного диабета, часто избегают моркови, думая, что она богата сахаром. Однако в ста граммах этого продукта всего 40 килокалорий.
Морковь, насыщенная витамином А (в два раза больше, чем потребность в нем), также обладает значительным содержанием калия и клетчатки. Не отказывайтесь от пользы этого чудо-овоща из-за небольшого количества сахара.
Яблоко на ужин и врач не нужен
Средний размер зеленого яблока содержит около 40-50 килокалорий.
Одной из ключевых особенностей яблока является его богатство как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами. Кроме того, яблоки богаты кверцетином, важным антиоксидантом, и витаминами, включая витамин С. Калий также присутствует в их составе.
Свекла, цвет которой выдает в ней антиоксидант
Свекла содержит около 40 килокалорий в ста граммах и богата клетчаткой и антиоксидантами, преимущественно благодаря темно-красному цвету. Свекла также обеспечивает организм органическими нитратами, что делает ее ценным овощем.
Что касается этих семи продуктов, их калорийность составляет около 40-50 килокалорий на 100 грамм. Несмотря на первое впечатление о высокой калорийности из-за содержания сахара, высокое количество пищевых волокон компенсирует этот фактор.
Гликемический индекс этих продуктов относительно низок. Более того, из-за обилия пищевых волокон они требуют больше энергии для переваривания, чем они сами по себе предоставляют.
Например, для переваривания яблока в 40 килокалорий необходимо потратить 30-40 килокалорий. Таким образом, калорийный баланс почти нулевой. Даже при употреблении в больших количествах, эти продукты практически не могут привести к лишним калориям.
Люди, внимательные к своему весу, обычно беспокоятся о калориях, поступающих от сахара. Однако, как видно, калорийность и гликемический индекс рассмотренных овощей и фруктов не так высоки.
Таким образом, они могут быть частью вашего рациона без страха лишних калорий.
Предлагаю рецепт прекрасного салата, который включает в себя разнообразные виды овощей и зелени
Рецепт салата:
нарезать пекинскую или молодую белокочанную капусту, помидоры и огурцы. Добавить полстакана вареной красной фасоли.
Также можно варьировать добавки: иногда положить консервированный тунец, предварительно слив масло, а иногда половину куриной грудки, приготовленной на пару или запечёной, и приправить растительным маслом и соком лимона.
Общая калорийность такого салата с заправкой в порции на 4х человек не превысит 300-400 килокалорий. Это идеальный вариант для ужина.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***