Третья статья и я вместе с вами еще глубже погружаюсь, чтобы разобрать, откуда корни ваших претензий к миру.
В первой статье мы просто посмотрели со стороны на претензию к партнеру и пришли к выводу, что претензии могут быть не про них, а про нас, во второй статье – я предложила заглянуть глубже, как формируется претензия и услышали голос внутреннего ребенка внутри. В каждой статье я даю практики, чтобы вы смогли рассмотреть сами свои ситуации.
Многие наши взрослые конфликты - это на самом деле попытки «договориться» с теми, кто уже давно недосягаем. Мы продолжаем искать признание, любовь, защиту и часто делаем это неосознанно, предъявляя претензии близким в настоящем. Один из самых глубоких способов остановить этот бесконечный цикл вступить в диалог с внутренним родителем.
Кто такой внутренний родитель?
Это не мистическая фигура и не визуализация мамы или папы. Это внутренний образ, сформированный в детстве, который отражает то, как нас воспринимали и с нами обращались те, от кого мы зависели: родители, бабушки, дедушки, воспитатели.
Этот голос может звучать так: Ты опять всё испортил! Не ной! Никто тебя любить не будет, если ты будешь таким!
А может совсем иначе: Я с тобой. Ты имеешь право выражать свои чувства. Я горжусь тобой. Я поддержу тебя. Я всегда рядом.
Какой внутренний родитель живёт в вас: критичный, контролирующий, холодный, обесценивающий, наказывающий? Или принимающий, добрый и поддерживающий?
Претензии, которые мы высказываем другим - это часто реакция не на сам конфликт, а на то, как к нам относится этот внутренний родитель. И именно с ним можно (и нужно) говорить напрямую.
Практика: Диалог с внутренним родителем.
Эту практику лучше проводить письменно и в безопасной, спокойной обстановке. Вы можете записывать обе роли — и свою (взрослую/детскую), и родительскую.
Шаг 1: Вспомните ситуацию, когда вы предъявляли претензию. Недавнюю ситуацию, где чувствовали раздражение, обвиняли, ждали внимания, помощи, признания.
Пример:
Я злюсь /молча/ на партнёра, потому что он не поддержал меня в трудный момент.
Шаг 2: Перейдите к чувству. Спросите себя: Что я почувствовала на самом деле?
Пример: Боль, Одиночество, Стыд, Беспомощность, Бессилие, Злость,...
Шаг 3: Обратитесь к внутреннему родителю.
Представь, что вы тот самый ребёнок, который чувствует эти эмоции. И рядом родитель. Что хотите ему сказать?
Вы (внутренний ребёнок):
Мне страшно. Я чувствую себя никому не нужным. Почему ты никогда не был рядом, когда мне было плохо? Почему я должен был справляться один?
Родитель (ваш внутренний образ): !и вот здесь важно проявить новый отклик!
Я вижу, как тебе больно. Я не знал, как быть рядом тогда, я и сам был потерян. Но сейчас я с тобой. Ты не один. Ты имеешь право на эту боль, и я тебя не оставлю.
Шаг 4: Повторите столько раз, сколько нужно
Важно понимать: За один раз вы не выстроите новую модель – реакцию. Вам нужно будет возвращаться к одному и тому же диалогу снова и снова, пока внутренняя фигура родителя не начнёт меняться. Становиться живой, теплой, поддерживающей. Это и есть внутреннее взросление.
Что это даёт?
- Прерывается цикл обвинений во внешнем мире.
- Вы больше не ищите «виноватого», потому что понимаете, где на самом деле боль.
- Появляется внутренняя опора.
- Когда внутренний родитель рядом, не так страшно быть уязвимым с другими.
- Исцеляется детская часть. Она больше не остаётся в одиночестве. Её, наконец, слышат.
Резюме
Мы не можем изменить то, как с нами обращались в прошлом. Но мы можем изменить то, как мы обращаемся с собой сейчас.
Когда внутри нас появляется фигура родителя, который способен утешить, поддержать, признать, мы становимся свободными. И уже не требуем от других того, что можем дать себе сами.
На следующей неделе я размещу Медитативная практику "Встреча с внутренним родителем". Я сейчас как раз над ней работаю. Чтобы получить эту практику, оставьте эту статью в закладках или подпишитесь и в день выхода вы увидите ее в ваших уведомлениях.
Все изображения созданы на платформе Deep Dream Generator
БлагоДарю!
Только в настоящем можно создать свое будущее. Не откладывайте свою жизнь.
Автор: Вита Владимировна Андаран
Психолог, РПТ Телесный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru