В ту же компанию идут фразы: «Не переживай ты так!», «Ну ты успокойся» и «Не накручивай себя». Но возглавляет рейтинг она – фраза-красная-тряпка: «Просто отпусти ситуацию». Просто, блин. Если бы тревожнику это было «просто», мы бы тут сейчас с вами не сидели. Наотпускались бы все и побежали счастливые по лугам, широко раскинув руки.
Вместо этого после фразы про «просто отпусти» стоишь, как в ведре с извёсткой – вроде и с проблемой, но еще и неадекватная, потому что не умеешь «просто отпускать».
Как работает механизм: тревожный мозг – более чувствительный – не держит ситуацию намеренно. У него нет цели сгрести всё воедино: всё в дом, всё в семью. Вцепившись в тревожную ситуацию, мозг:
-контролирует, чтобы защитить,
-по кругу гоняет тревожные мысли, чтобы не пропустить угрозу,
-не может развидеть худшие сценарии, чтобы к ним подготовиться.
Другими словами, мозг не отпускает ситуацию-триггер потому, что уверен: это небезопасно. Он как дежурный врач, который не может пойти домой спать, пока не придёт вторая смена. А смены нет – тревожник у себя один. Потому мозг продолжает держать «руку» на пульсе.
Что можно сказать себе в таких ситуациях, чтобы стало хоть немного легче:
-понимаю, мозг, тебе важно всё контролировать. Знаю, так ты пытаешься меня защитить. Спасибо, я справлюсь сам\а;
-ага, а давай посмотрим, что ты этим контролем пытаешься защитить?
-так, а что можно сделать, чтобы стало чуть менее страшно?
Тревожному мозгу важна не команда, а признание усилия. Поэтому первый шаг на пути к снижению тревоги – это заметить старания мозга защитить нас. Заметить и отнестись к этому с уважением.
У тревожника нет кнопки «Отпустить». Мы не умеем не тревожиться. Но что мы точно можем – это оставаться в адекватности, даже когда тревога активна.