Как известно, любимая пища тревоги – свободное время. Она обожает пустоту!! Если человеку регулярно скучно, нечего делать, он ничем не интересуется – тревога заполнит эту пустоту собой. По принципу «свято место пусто не бывает». Ну или по закону физики: если где-то убыло, значит, где-то прибыло. Раз появилась пустота, ее надо заполнить.
Зная это, можно сыграть на опережение, и наполнить жизнь по желанию собственному, а не тревогиному. Но как это делать? Давайте подойдем к задаче таким образом:
Для начала берите листок и пишите на нем перечень всего, что вам доставляет удовольствие. Это могут быть совершенно любые вещи, мелкие-масштабные, секундные-долгоиграющие, легкие-посложнее. Даже если вам кажется «ну это же ерунда!» - все равно пишите!
Например:
-налить свежесваренный кофе в красивую кружку и нюхать его;
-трогать уши своей собаки, когда она спит;
-болтать с подружками на несерьезные темы;
-капать в ванную масло эвкалипта;
-шить хозяйственные сумки из остатков ткани;
-получать комплименты;
-помогать кому-то;
-танцевать в стиле «меня никто не видит»
И т.д.
Чем больше пунктов, тем лучше.
Идем дальше.
Посмотрите на получившийся список и разделите пункты на две части: в первой будут те, что зависят от вас, во второй – те, что нет.
Например, сварить кофе, набрать ванную с маслами и сшить сумку – это я могу. А получать комплименты, болтать с кем-то и помогать кому-то – зависит далеко не только от меня. Пункты из второй части ВЫЧЕРКИВАЙТЕ. Не из жизни, конечно, все они важны и дают энергию, но нам сейчас нужны строго те, что подконтрольны.
Оставили то, что зависит только от вас? Сравните на этом этапе – каких было больше, первых или вторых? Это информация к размышлению. Попробуйте расширить оставшийся список.
Далее: оцените по 5-балльной шкале сложности все, что осталось в списке. Например, чтобы начать танцевать, достаточно лишь включить музыку (можно и без нее, конечно) – это 1 балл. А вот для кофе может понадобиться перемолоть зерно, найти турку, смешать специи – тут усилий, скажем, на 2. Проставьте сложность всех ваших строк.
Задача – добавить пунктов со сложностью 1-2. То есть вещей, которые легкодоступны.
Что должно получиться: список ваших «ресурсных» занятий, в котором не менее половины занимают легкие в исполнении пункты. И половину – все остальные. Держите список на видном месте, заглядывайте в него и в моменты скуки (или в моменты начинающейся тревоги) «доставайте» из него «нейтрализующий» пункт. Не дайте тревоге занять вашу жизнь; жизнь ВАША, вам и решать, чем ее заполнить. Не кормите тревогу собственным временем. Пусть посидит на диете.
#гтр #генерализованноетревожноерасстройство #Тревога