Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи (ужин), перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
С 16 июня по 11 июля Петров пост, можно рыбу кроме среды и пятницы
***
Мои тарелочки сегодня
Среда, пищевая пауза до ужина
18.06.25
Факт 356 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 20/30/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Петров пост
Среда, пищевая пауза до ужина
Завтрак - нет
Обед - нет
Ужин в 19.15 - суп фасолевый на воде; вареные макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы в течение дня - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, грецкие орехи.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте минут 50.
За день 5772 шагов.
***
ЗАЧЕМ НУЖЕН РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Разгрузочный день при похудении помогает ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость и токсины, а также способствует снижению веса за счет уменьшения калорийности рациона.
Кроме того, разгрузочные дни могут помочь преодолеть эффект плато при похудении и улучшить работу пищеварительной системы.
Вот более подробное объяснение:
Ускорение метаболизма
Ограничение в питании на один день создает легкий стресс для организма, который активизирует обменные процессы и помогает сжигать больше калорий.
Выведение лишней жидкости и токсинов
Разгрузочные дни, как правило, подразумевают употребление продуктов с мочегонным эффектом, что способствует выведению излишков воды и продуктов распада из организма.
Снижение веса
Уменьшение суточной калорийности рациона за счет разгрузочного дня способствует дефициту калорий, что необходимо для похудения.
Преодоление "плато"
Когда вес перестает снижаться при диете, разгрузочный день может помочь преодолеть этот эффект, заставляя организм адаптироваться к новым условиям и возобновить процесс похудения.
Очищение пищеварительной системы
Разгрузочные дни позволяют пищеварительной системе отдохнуть от переваривания тяжелой пищи, что способствует улучшению ее работы и устранению дискомфорта.
Улучшение пищевого поведения
Разгрузочные дни могут помочь переключиться на более здоровое питание и привыкнуть к меньшим порциям.
Важно помнить, что разгрузочные дни не должны быть слишком частыми и следует выбирать продукты, которые подходят именно вам и не вызывают дискомфорта.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***