Мозг расценивает тревогу, как сигнал опасности. Остановить засыпание – значит, не дать человеку погибнуть. Так мозг заботится о нас: заставляет тело при тревоге увеличивать количество адреналина и кортизола, чтобы возросло внутреннее возбуждение, и человек не мог уснуть. Иными словами: отсутствие сна при тревоге – не поломка, а подтверждение того, что организм работает, как задумано биологией.
Биология, конечно, клёво задумала – не спать во время тревоги, но спать-то хочется! Что делать?
Первое: заметить, что мысль «вдруг я не усну» сама по себе является триггером, запускающим напряжение и возбуждение. Хорошо бы эту мысль отключить, да? Увы, контролировать появление мыслей мы не можем. Но что точно можем – это заменить одну мысль на другую. Например, на такую: «Я не обязан\а засыпать, нет такой цели. Организм отдохнёт, даже если просто подремать, поваляться. Чем я точно могу сейчас заняться».
Итак, при появлении мысли «а вдруг я не усну», доставайте мысль-замену: «Я и не обязан\а засыпать».
Второе: засыпание – это не задача, а доверие. Отсутствие сна означает, что ваша нервная система сейчас ищет безопасность. Самое безопасное место, в котором был кто-либо из нас – материнская утроба. Своего рода гнездо, в котором тепло, уютно, мягко. Чем и можно воспользоваться: создать себе гнездо безопасности в собственной постели.
Что делать: обустроить спальное место так, как если бы вы были в домике, пещере, гнезде. Дать телу опору. Кокон из одеяла, максимально удобная подушка, гусь-обнимусь. Это будет воспринято мозгом, как рост безопасности. В ответ он снизит гиперактивность, запустит парасимпатическую нервную систему. Как следствие, тревога начнет снижаться, а сонливость – возрастать.
Собираем всё вместе:
1)заменить мысль «опять не буду спать всю ночь» на мысль «я и не обязан\а, это не спальный марафон, могу просто полежать»;
2)повысить безопасность, дать телу опору путём создания «обнимающего» спального места.
