Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте по 40-60 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за май 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
13.06.25
Факт 439 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 24/5/71
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день
Завтрак - гороховый суп; капуста квашеная; макароны вместо хлеба поштучно.
Обед - гороховый суп.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде.
Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм,
потом пошла в Ашан за кошачьим наполнителем.
За день 8173 шагов.
***
ПЕРЕПЛАТА ЗА УДОБСТВО В ПИТАНИИ
Последнее десятилетие приучило людей к мысли о том, что все можно купить. Что это удобно, быстро, экономит время, развязывает руки. И в целом так оно и есть. Но у медали всегда две стороны.
Возьмем для примера домашние и магазинные пельмени
Мало того, что домашних на ту же сумму получится в несколько раз больше и они очевидно будут вкуснее, так ты еще и видишь, какое именно мясо пошле на фарш. Вот и получается, что покупать пельмени совсем не выгодно.
Кулинария
Опытные хозяйки, глядя на витрину, сразу скажут: упростили, удешевили, половину украли. Плов из риса и морковки с микроскопическими вкраплениями мяса, рагу это максимум самых дешевых овощей, в печеночном тортике больше лука, зелени и майонеза, чем печенки, и т.д. Еще и по срокам годности к некоторым кулинариям есть вопросы.
Несезонные овощи
Конечно, они несут витамины и пользу, но свое, сезонное, экономически выгоднее в разы.
Органические фермерские продукты
Поверьте, организму вообще наплевать, бегала ли курица по птичьему двору или жила в тесноте птицефабрики. Ему будет одинаково вкусно.
Сыры в нарезке
За то, что не придется орудовать ножичком, могут запросить и до половины стоимости сыра.
Какао с добавками
Просто сравните ценники на стандартную «советскую» пачку и яркие модные «с ванилью, гвоздикой» и т.д.
Продукты с якобы «уменьшенной» калорийностью
И еще большой вопрос, а уменьшена ли она, в каждом конкретном случае нужно отдельно разбираться.
Замороженные пиццы
Кстати, при разморозке они никогда не будут выглядеть так красиво, как на упаковке.
Вода с добавками
Дороже и вреднее. Ведь все эти «питьевая с лимоном и малиной» это добавленный сахар и, значит, уже совсем не вода, а больше сладкая газировка без газа.
Замороженные овощи
Гораздо дешевле заморозить самим и закинуть в морозилку. Это же касается гавайской смеси и прочего подобного добра.
Чай и печенье в жестяной упаковке
Это про красоту и удобную тару для ниточек а не про еду и адекватный ценник.
Замороженные полуфабрикаты
Котлетки, блинчики, сырники, чебуреки... Да что там 300 рублей, думают люди, и бросают в корзину несколько упаковок.
А себестоимость всех этих блинчиков и наггетсов копейки.
Некоторые консервы
Например, фасоль в томате. Ее гораздо выгоднее приготовить самим.
Йогурты
Опять же, много сахара, дорого. Но не все, нужно читать состав.
Каши и крупы быстрого приготовления
Конечно, сварить пакетик за пять минут удобно и заманчиво, но
а) обработанная крупа лишилась большей части своей пользы
б) за фасовку в пакетик придется заплатить тройную цену.
Выпечка, печенья с длительным сроком хранения
Вспомните, как они валяются, валяются в вазочке, никто их не ест, а потом добрая половина пачки заканчивает свой век в ведре.
Мюсли батончики
Иногда по цене пары батончиков можно купить 500 гр нормальных мюсли.
Приправы «смесь трав» или «смесь перцев»
Как показывают простейшие подсчеты, в несколько раз дешевле купить компоненты отдельно и смешать их в бесхозной баночке.
Чипсы, попкорн
Буквально плата за воздух. Половина пачки чипсов, и половина стаканчика с попкорном пусты.
Наборы для пикника, для шашлыка
За то, что кто-то проделал работу, которая заняла бы у Вас 10-20 минут, содержимое набора может подорожать вдвое.
Альтернативное молоко
«Подоить» кокос или овес выйдет значительно дороже, чем простую корову.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***