Интенсивная физическая активность, неважно, тренировка это или активная работа на даче, приводит к обильному потоотделению, особенно в летом. И первое, что приходит на ум, это выпить воду, чтобы поддержать гидратацию организма и избежать негативных последствий обезвоживания.
Но оказывается, пить обычную воду для регидратации – это не лучшее решение. Недавно были опубликованы результаты исследования, в ходе которого были проанализирована эффективность различных стратегий восстановления после физических нагрузок. Выяснилось, что прием электролитов после физической активности способствует более лучшему восстановлению и производительности во время последующих тренировок.
Почему электролиты, а не просто вода
Во время физической активности, особенно в жарких или влажных условиях, человек может выделять чуть ли не 4 литра пота за 1 час. А наш пот состоит не только из воды, в него входят и минералы, например, натрий, калий, магний, кальций.
Все эти минералы важны для нормального функционирования организма, включая нервную систему, сокращение мышц и поддержание баланса жидкости в организме. Их недостаток может сказаться на работоспособности (ранняя усталость) и восстановлении (снижение скорости восстановления мышц).
Если говорить о тренировках, то мы хотим укрепить мышцы, но никак не разрушить их окончательно, учитывая, что с возрастом мышечная масса и так естественным образом истощается.
Кстати, начинать физическую активность в обезвоженном состоянии тоже не лучший вариант. Это ведет к снижению выносливости, повышению утомляемости и снижению скорости восполнения запасов энергии и мышечной ткани.
Летом, если вы собираетесь быть активными в течение всего дня, то разумнее, утверждают эксперты, принимать напитки с повышенным содержанием электролитов. При этом вам вовсе необязательно тратить деньги на специальные напитки, их легко сделать самим в домашних условиях.
Преимущество электролитов перед водой
Они помогают организму удерживать жидкость и быстрее восстанавливаться.
А вот вода, как раз, имеет низкий индекс увлажнения, то есть она хуже удерживается в организме после употребления. Если вода необогащенная, например, натрием, который помогает жидкости задерживаться, то она просто проходит через весь организм на выход.
Они помогают организму более эффективно усваивать жидкости и удерживать их в организме.
Как и когда пить
Существует множество вариантов порошков с электролитами в зависимости от дозировки ключевых минералов. И без специалистов может быть трудно определить, какой из них будет подходить именно вам.
Считается, что для поддержания гидратации достаточно 350 мг натрия. Это позволит удерживать воду в организме, при этом не испытывая чувство вздутия живота.
Также хорошо будет, если ваш электролитный напиток будет содержать калий, магний и хлорид. Это позволит поддержать работу нервов, мышц, сердца и костей.
В некоторые также добавляют модный нынче креатин, который часто принимают любители спорта для наращивания мышечной массы и более быстрого восстановления. Но при этом эту добавку также часто рекомендуют пожилым людям для улучшения функциональных возможностей и когнитивных функций. Но в таком случае лучше сперва проконсультироваться со специалистом, прежде чем выбирать подобные варианты.
А можно приготовить напиток самим, под статьей можно увидеть ссылку на один из рецептов.
Считается, что в дни тренировок, длительных прогулок или работ на дачном участке есть смысл принимать электролитные напитки для восполнения потерянной воды и минералов, выпивая их маленькими глотками во время своей активности.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.