Начало августа выдалось жарким, по крайней мере в Московском регионе. Только вот не каждый хорошо и легко переносит такую погоду, и на это есть свои причины. Поддержание стабильной внутренней температуры в диапазоне 36,1-37,8С имеет важное значение для нашего здоровья, так как это позволяет поддерживать гомеостаз, чтобы все наши системы могли функционировать должным образом.
Для поддержания внутренней температуры у нас есть терморецепторы, которые расположены по всему телу, включая кожу, мышцы и внутренние органы. И термочувствительные нервные волокна в коже являются первой линией защиты, дающей нам знать, что пора принимать меры, чтобы избежать перегрева.
У нас есть 2 естественных способа охлаждения = это расширение сосудов и потоотделение. Когда нам жарко, кровеносные сосуды вблизи поверхности кожи расширяются, направляя больше крови к нашей внешней оболочке. Там кровь теряет некоторое количество тепла, пока внешняя температура ниже внутренней, и охлажденная циркулирует обратно к центру тела, где поглощает тепло и охлаждает нутро.
Если же температура тела все продолжает повышаться, мы начинаем потеть. Испарение пота идет за счет тепловой энергии, часть которой забирается из окружающей среды, снижая ее температуру и охлаждая нас.
Что делать
Если естественные способы уже не срабатывают в должной мере, то стоит позаботиться о себе дополнительно. И это не только пить много жидкости, носить дышащую одежду и ограничить физическую активность.
1. Отдавайте предпочтение горячим напиткам – вспомните жителей Азии, которые постоянно пьют чай. А все дело в том, что, когда терморецепторы ощущают тепло в желудке, они увеличивают выделение пота, что приводит к более быстрому снижению температуры кожи и нашему охлаждению. Правда, есть один нюанс, это хорошо работает, если влажность воздуха достаточно низкая, тогда пот может полностью испариться.
2. Прикладывайте холод к точкам пульса – это может быть холодная ткань, или протирание холодной водой или кубиками льда мест, где можно легко прощупать пульс (запястье, шея, виски, внутренняя поверхность локтя), которые помогут телу начать выделять тепло. В этих местах вены расположены близко к коже, а потому кровь может более эффективно охлаждаться.
3. Чаще ходите босиком – на наших подошвах находятся особые кровеносные сосуды (артерио-венозные анастомозы), которые играют важную роль в отводе тепла тела. Если есть возможность, проходитесь босыми ногами по воде (пруду, речке).
4. Снизьте потребление белка – само по себе это очень важный макроэлемент, который многие люди с возрастом, к сожалению, не употребляют в необходимом количестве, но вот в жару… Дело в том, что белки тяжелее перевариваются, чем углеводы, затрачивая больше энергии на их расщепление. И такой полезный для похудения термогенез начинает играть с нами плохую шутку, увеличивая температуру тела на 3,6С после приема высокобелковой пищи.
5. Ешьте больше овощей и ягод – старайтесь есть их в каждый прием пищи, отдавая предпочтение тем, в которых много воды. Они не только накормят вас витаминами, минералами и антиоксидантами, но и освежат, а также обеспечат организм жидкостью, которая потом может превратиться в пот.
Например, в листовом салате Айсберг почти 96% воды, чуть меньше в огурцах, кабачках, помидорах, стеблях сельдерея и редиске 95%, в баклажанах, а также арбузе содержится около 92% воды, как и в цветной капусте и грейпфрутах. Дыня содержит почти 90% воды, а вот морковь и персики 88%.
А вы как спасаетесь от жары?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.