Жара или интенсивные тренировки, не говоря уже про их тандем, приводят к обильному потоотделению и потере части жидкости, которая поддерживает гидратацию организма. Это повышает риск обезвоживания, а потому очень важно восполнить запасы.
Самый простой способ – это пить много воды в такие периоды, но гораздо лучше, если эта вода будет обогащена электролитами.
Влияние электролитов на организм
Электролиты наш организм вырабатывает и извлекает из продуктов питания и напитков. Самыми важными электрически заряженными минералами являются кальций, магний, калий, натрий, фосфат и хлорид.
Все они жизненно необходимы для поддержания физического и психического здоровья. Они участвуют
в уравновешивании уровня жидкости в организме,
поддерживании рН крови,
в работе мышц, нервов, сердца и клеток мозга
доставке питательных веществ к клеткам
выводе токсинов из клеток.
5 признаков нехватки электролитов
Наш умный организм, если внимательно к нему прислушиваться, всегда нас предупреждает о недополучении достаточного количества необходимых питательных веществ, как в отношении макроэлементов, так и в отношении микроэлементов, в том числе и электролитов.
1. Судороги или ослабление мышц
Электролиты важны для правильного функционирования мышц, поэтому их нехватка может приводить к мышечной слабости или судорогам.
Когда мы активны, наш организм использует свои запасы этих питательных веществ, а потому их необходимо регулярно пополнять.
2. Ощущение себя не в своей тарелке
Повышение чувствительности или раздражительности может вызываться электролитным дисбалансом, который влияет на работу мозга, приводя к перепадам настроения и даже спутанности сознания.
3. Расстройство желудка
Проблемы с ЖКТ также может быть признаком нехватки электролитов. Например, тошнота довольно часто встречается у бегунов в конце тренировки. Специалисты рекомендуют спортсменам при высокоинтенсивных тренировкам добавлять в привычную воду немного натрия для облегчения состояния.
4. Снижение уровня натрия в организме
В редких случаях при дефиците электролитов может развиться гипонатриемия, вызванная низким содержанием натрия. Такое состояние может произойти, если пить много жидкости, но не восполнять потерю натрия, который выходит с потом.
Ни в коем случае нельзя допускать подобного состояния, которое может привести к спутанности сознания, тошноте, мышечной слабости и даже вызвать летаргию. При наблюдении подобных симптомов обязательно обратитесь к врачу.
5. Ненормальное сердцебиение
Кальций и натрий играют важную роль в поддержании правильного сердечного ритма. Их дисбаланс может привести к учащенному сердцебиению или нерегулярному сердечному ритму.
Дисбаланс электролитов может представлять угрозу для здоровья, а потому очень важно следить за оптимальным уровнем электролитов в крови.
Что делать
Врачи рекомендуют в жару или при интенсивной физической активности
1. Увеличить потребление обычной воды
Если не готовы тратиться на воду с электролитами, то обогатите обычную воду самостоятельно, добавив в нее соль с лимонным соком. А можно воспользоваться кокосовой водой, которая мр естественным образом богата электролитами.
2. Ешьте цельные продукты, а не изделия промышленной переработки
Очень важно полноценно питаться, отдавая предпочтение фруктам и овощам, когда вам требуется больше электролитов. Например, калий можно найти в авокадо, бананах, шпинате, а магний – в миндале или тофу.
К сожалению, большинство людей предпочитает обработанные, а не цельные продукты, а потому они ежедневно не получают достаточного количества электролитов. А ведь они также необходимы для нашего организма, как и любые другие витамины и минералы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.