Многие люди, независимо от возраста и рода деятельности, задумываются над тем, как улучшить работу мозга для повышения продуктивности, расширения кругозора и контроля собственной жизни. С годами когнитивные способности могут ухудшаться. Человек отмечает данные изменения по снижению активности мозга, когда запоминать большие объемы информации становится сложно, а для обретения новых навыков требуется больше усилий и времени. Без таблеток и вмешательств в работу организма можно мягко и естественно стимулировать работу мозга. Рассмотрим, как.
Что мешает активации мозга и ускорению мышления?
Бытует мнение, что когнитивные способности угасают с возрастом и проблемы с усвоением и анализом информации возникают исключительно у пожилых людей. Однако, изменение мыслительных функций регистрируют у себя многие молодые люди, это связано с ритмом жизни и восприятием действительности. Чтобы улучшить работу мозга, необходимо осуществить самодиагностику и выявить все «узкие» места для стимулирования интеллектуального потенциала.
Причины, которые оказывают негативное влияние на память и работу мозга, могут быть различными:
- высокая учебная нагрузка (получение новых знаний)
- перенапряжение вследствие реализации сложного проекта
- скопившаяся умственная усталость, отсутствие полноценного отдыха и т.д.
Самый верный признак того, что требуется ускорить работу мозга – снижение концентрации внимания: то, с чем человек раньше справлялся быстро и без проблем, начинает вызывать трудности. Каждый индивид обладает своим, ограниченным запасом прочности и при регулярных перегрузках отмечает изменение способностей головного мозга. Если ситуация длительное время не изменяется, ресурс истощается и происходит разрушение нейронных связей. Дегенеративные процессы в мозгу носят необратимый характер.
Почему падает сообразительность
Чтобы добиться улучшения работы мозга, важно выявить факторы риска. Источником проблем, связанных с когнитивными способностями, могут быть:
- Всем известные вредные привычки: спиртное, никотин и наркотики. Все эти вещества снижают мозговую активность из-за искусственного стимулирования отдельных нейронных участков. Кроме того, курение, употребление психотропных веществ и алкоголя негативно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Недостаток кислорода в мозгу приводит к снижению внимательности и иным проблемам.
- Дефицит сна. Недосып крайне негатив Гиподинамия становится причиной многих нарушений, которые в комплексе снижают качество жизни.; происходит восстановление ресурсов и нейтрализация последствий перенапряжения, перегрузок и нервных переживаний.
- Недостаток двигательной активности. Гиподинамия становится причиной многих нарушений, которые в комплексе снижают качество жизни.
- Дефицит нагрузки на мозг. Тренировать нейронные связи также важно, как поддерживать в тонусе мышцы.
- Психоэмоциональное и физическое переутомление, особенно на фоне сокращения времени на сон и отдых, постепенно накапливается и оборачивается апатией, выгоранием и угасанием мозговой активности.
- Нерациональное питание – когда человек увлекается фаст-фудом или сладостями, его организм недополучает белки и клетчатку. Нарушение метаболизма влияет на мозговую деятельность, интеллект страдает из-за дефицита жизненно важных микроэлементов и витаминов.
- Сресс, психические и соматические патологии могут снижать эффективность усвоения информации или негативно воздействовать на другие когнитивные функции.
Важно: для того, чтобы стимулировать мозговую активность, иногда достаточно скорректировать свой образ жизни, рацион питания и длительность сна.
С чего начать?
Чтобы улучшить память, необходимо настроиться на полномасштабное исследование собственного организма и его возможностей. Самое важное – оценка жизненных показателей и общего состояния здоровья. Это позволит наметить дальнейшие шаги на пути к совершенствованию и повышению работоспособности мозга.
Для начала объективно оцените ситуацию, зафиксировав таким образом отправную точку. Проанализируйте питание, режим сна и активности, набор вредных и полезных привычек.
После этого необходимо пройти медобследование:
- Биохимические и клинические анализы крови с определением уровня гемоглобина, глюкозы, гормонов щитовидной железы. Данные элементы оказывают прямое воздействие на работу головного мозга и ЦНС.
- При выявлении отклонений в анализах требуется более комплексное обследование с поиском причин. Часто надо выполнить исследование иммунитета, обмена веществ и т.д. для выяснения полноты усвоения витаминов, макро- и микроэлементов.
- Часто на деятельность мозга влияют наследственные заболевания и нарушения в ДНК-коде. Но снижение активности интеллектуальной деятельности в зрелом возрасте не связано с данными причинами.
Современная диагностика мозговой активности предусматривает выполнение нейропсихологического тестирования, когда замеры параметров делаются дважды – в момент работы мозга и во время его расслабления (например, после ночного сна). Сравнение показателей помогает определить потенциал.
Важно: если на снижение концентрации внимания и иные когнитивные проблемы оказывает влияние соматическое заболевание, необходима консультация профильного специалиста с назначением терапии. В этом случае мозговая деятельность восстановится сразу после избавления от причины.
Сон – важнейший фактор
Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 8 часов ночного отдыха. От качества сна зависит активность мозга в течение всего дня. Для профилактики умственных отклонений необходимо следовать простым советам:
- принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
- отказаться вечером от употребления алкоголя, крепкого чая и кофе
- не смотреть новости по ТВ и не читать раздражающие статьи в интернете перед сном
- проветрить помещение и закрыть окна плотными шторами
- при проблемах с засыпанием принять теплую ванну с ароматическими маслами, сделать самомассаж
Важно: чем крепче будет сон ночью, тем эффективнее будет дневная работоспособность.
Еда для улучшения работоспособности мозга
Что помогает работе мозга? Естественно, питание. От того, что человек ест в течение дня, зависит его самочувствие и продуктивность его труда. Чтобы исключить вялость, снижение концентрации и нарушения кровообращения, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Не отказываться от завтрака. В идеале это должны быть белковые продукты, которые так важны для ума и активности (мясо, омлет, творог и т.д.).
- В середине дня необходимо обедать, это позволит сохранить активность и улучшить память за счет поступления питательных веществ в организм.
- Соблюдать питьевой режим. Повысить работоспособность можно, если «разогнать» метаболизм употреблением чистой воды (не менее 2 л в день).
- Сократить употребление сахара и быстрых углеводов, повышение мозговой активности в данном случае резко сменяется падением уровня глюкозы в крови и следующей за этим апатией.
- Употреблять больше фруктов и овощей – источника энергии, который не влияет на инсулинорезистентность.
Важно: изменять пищевые привычки надо постепенно, в противном случае организм начнет стрессовать. Для улучшения метаболизма можно употреблять специальные препараты, но в этом случае необходима консультация с эндокринологом!
Простые привычки – лучшая тренировка
Существует несколько способов, которые помогают улучшить работу мозга:
- расширение социального круга общения, знакомство с новыми людьми
- открытие новых маршрутов, информационных источников и т.д. Одни люди предпочитают изучение иностранных языков, другие – освоение музыкальных инструментов и т.д.
- запоминание стихов наизусть, это хорошая тренировка ума
- смена руки при выполнении бытовых дел симулирует активность разных полушарий мозга
- прогулки и физическая активность – отличная профилактика когнитивных нарушений
- разгадывание головоломок, прохождение тестов на уровень интеллекта и т.д. хорошо тренируют мозг
Важно: с помощью нехитрых упражнений можно долгое время оставаться активным и сохранить свой умственный потенциал.
ТОП-7 упражнений для стимуляции работы мозга
По мнению специалистов, которые изучают возможности человеческого организма, приведенные ниже упражнения способны поддерживать активность мозговых оболочек в течение долгих десятилетий:
- Сжать в кулак кисть одной руки, другую ладонь – выпрямить и разогнуть. Медленное изменение положения рук: сначала кулак на одной руке, потом – на другой с одновременным изменением положения второй руки. После обретения чувства ритма можно немного ускорить темп.
- Соединить указательный, средний и безымянный пальцы одной руки и накрыть ими мизинец на второй руке. После – повторить с другой рукой. Повторить 10-15 раз.
- Поочередно соединять большой палец с остальными: сначала с указательным, потом – со средним, дальше – с безымянным и наконец – с мизинцем. На другой руке начать с мизинца, двигаясь в обратном порядке. Задача – добиться одновременного движения обеих рук.
- Одной рукой взять карандаш, другой – лист бумаги. Рисовать поочередно разными руками одинаковый предмет. Рекомендуется начать с простых форм – кругов, квадратов и т.д., постепенно усложняя очертания.
- Выполнять привычные действия другой рукой (правшам – левой). Начинать надо с простых задач: чистка зубов, расчесывание и т.д.
- Для встряски мозга переставляйте местами предметы. Это может быть изменение интерьера рабочего пространства, например.
- Чтобы развивать пространственную память, меняйте привычные маршруты перемещения на незнакомые. Чем шире будет охват территории, тем лучше.
От того, насколько активен человеческий мозг, зависит работоспособность остальных систем и органов. Выполнение несложных упражнений позволит продлить активное долголетие. В статье собраны лучшие советы и рекомендации, как ускорить мозг в любом возрасте.
Мы также советуем вам не забывать о развитии навыков и приглашаем на наши очные семинары, курсы повышения квалификации и программы MBA.