Введение дополнительных дней для отдыха в январе и мае имеет один недостаток – выходные заканчиваются и необходимо возвращаться к рабочим обязанностям.
Настраиваться на трудовой режим сложно, организм противится, мозг недоумевает: как за столь долгое время не получилось отдохнуть впрок? Справиться с постпраздничной апатией можно, если следовать конкретным советам.
1. Нельзя объять необъятное
Перегружать себя в праздники не стоит. Некоторые люди планируют на удлиненные выходные максимальную развлекательную программу: зимой лыжи или коньки, весной – шашлыки и выезд на природу. Еще хочется встретиться с друзьями, родными. А определенная категория россиян вообще покупает горящие путевки и летит в теплые страны. Чтобы после супер активных выходных не ощущать себя опустошенным, нагрузку на организм стоит распределять равномерно.
И перед первым рабочим днем лучше отдаться пассивному релаксу – выдохнуть и замедлиться.
Совет: если запланировали несколько мероприятий, оцените свои возможности. Возможно, после таких выходных понадобятся еще дни для восстановления.
2. Распорядок дня
Когда в праздничные дни вы засиживаетесь в гостях до глубокой ночи, совершенно естественно, что спать на следующий день вы будете до обеда. Физиологический режим сна и бодрствования полностью сбивается, и при выходе на работу вы сидите полдня как в тумане. Чтобы этого избежать, в выходные психологи рекомендуют придерживаться привычного распорядка. Когда уж совсем не получается, то лучше немного недоспать, чтобы лечь в этот день пораньше.
Совет: как бы не было интересно и заманчиво смотреть любимые сериалы или общаться с друзьями полночи, специалисты не советуют увлекаться сдвигом биологического «будильника» на 3-5 часов. Выходные закончатся, а привычка спать до 10-11 часов останется еще на какое-то время. Причем на период этой перестройки настроение будет отнюдь не позитивным.
3. Держать руку на пульсе
Если в течение долгих выходных хотя бы полчаса времени уделить просмотру электронной почты или мессенджеров, которые используются для работы, можно предупредить аврал первого трудового дня. Иными словами, все срочные задачи можно заранее запланировать для решения, несложные – поставить в лист ожидания. Если какие-то проекты требуют промежуточного участия, то можно отдать несколько распоряжений или перенаправить почту компетентному сотруднику с соответствующими пометками.
Совет: просмотр электронных писем и сообщений не отнимет много времени, но поможет предотвратить хаос первого рабочего дня.
4. Постепенное погружение в рутину
Первый трудовой день после долгих выходных требует размеренного погружения в рабочие процессы. Не стоит брать на себя «повышенные обязательства», времена пятилеток давно прошли. Самое главное – не поддаваться общей панике и суматохе. Расставьте приоритеты и расположите поступающие задачи по степени их срочности и важности.
Совет: психологи рекомендуют в первый день после отпуска или длинных праздничных мини-каникул заниматься простыми и понятными делами, даже незначительные победы способны мотивировать на дальнейшую работу. И наоборот – промахи и ошибки, допущенные сразу после выхода на работу, способны испортить настроение и негативно сказаться на самооценке.
5. На зарядку становись!
Многие сотрудники, которые выходят на работу после долгих праздничных и выходных дней, сразу погружаются в процесс. Они занимают свое рабочее место и начинают писать, считать, анализировать, звонить и т.д. Совершенно забывая про переключение внимания и разминки. Про зарядку, естественно, шутка. Но в течение часа необходимо вставать из-за стола, тянуться, немного прогуливаться по кабинету или коридору. Это запустит кровообращение, кровь насытится кислородом, мозг будет работать продуктивнее.
Совет: чередование статичного положения и несложных движений предотвращает быструю утомляемость.
6. Приятные мелочи
Почему многие офисные работники испытывают тоску в первые рабочие дни после долгих выходных? Причина проста – дефицит дофамина, являющегося нейромедиатором и отвечающего за все удовольствия. Праздники полны приятных переживаний и ярких впечатлений. Работа ассоциируется с рутиной и обязанностями. Проблема решается путем внесения в рабочие будни радостных эмоций.
Совет: примером «раскрашивания» рабочих будней в яркие позитивные цвета может быть небольшая перестановка в кабинете, планирование похода в любимое кафе в обеденный перерыв, отправка коллегам мотивирующих смс в корпоративном чате и т.д. Для каждого человека перечень вещей, способных подарить улыбку, свой.
7. Никаких диет!
Часто после того, как люди все позволяют себе в выходные, приходит убеждение о необходимости ограничить сладкое, жирное и т.д. Психологи не рекомендуют садиться на диету сразу после отпуска или долгих выходных. Дело в том, что выход на рабочее место и так вызывает неприятные ощущения, так стоит ли сознательно в эту копилку негатива добавлять чувство голода и неудовлетворенности?
Любые ограничения, особенно в питании – своего рода стресс. Не стоит плюсовать его с нестабильным эмоциональным состоянием первого рабочего дня.
Совет: чтобы наградить себя любимого за трудовую активность, можно наоборот – купить небольшое пирожное или заказать в кафе вазочку мороженого. Глюкоза в крови начнет трансформироваться в энергию, которая так необходима в этот момент!
8. Луч света в темном царстве
Ничего в нашем мире не длится вечно и рабочий день после длительных выходных подойдет к концу, его сменит другой день и т.д. И не успеете моргнуть глазом, как наступит вечер пятницы и впереди у вас будут новые выходные. С новыми планами, радостями и встречами. Можно прямо с понедельника начинать думать о том, чем вы займетесь в выходной. Это психологически поможет справиться с грустью, что мини-отпуск завершился.
Совет: планируя развлечения на грядущие выходные, не стоит отдаваться процессу слишком интенсивно и тратить на это половин рабочего дня.
Необычные и эффективные лайфхаки для включения в работу
Если перечисленные выше советы не принесли нужного результата и вы грустно смотрите в окно, воспользуйтесь тремя универсальными советам. Эти секреты помогают переключиться на рабочий режим после долгих выходных или отпуска.
1. Использование «якоря». Данный способ борьбы с прокрастинацией основан на способности подсознания фиксироваться на конкретной вещи. Таким «якорем» может быть аффирмация, движение, музыка, вещь. Суть фиксации сводится к наделению выбранного предмета смыслом включения рабочего состояния. Мозг при прослушивании определенного трека или взгляде на символ «якоря» получает команду: «Соберись и работай!».
Не стоит делать «якорем» привычные вещи, например, чашку кофе. Это ослабит эффективность якорения, т.к. кофе человек может пить в компании, в гостях, на отдыхе и т.д.
2. «Едим лягушек на завтрак». В данном случае лягушками называем все неприятные дела, требующие внимания и усилий. Они вам неприятны, вызывают негативные эмоции в подсознании, но делать их необходимо. Например, составление статистического отчета за последний месяц или неделю, сбор информации о ценах конкурентов, обработка заявок и проч. Каждый новый рабочий день можно посвятить уничтожению одной «лягушки». Сделав неприятное занятие с самого утра, можно освободить дальнейшее рабочее время от ожидания и неприятного предвкушения.
Приведенный совет часто используется коучами во время проведения тренингов личностного роста. И применять лайфхак «съесть лягушку» можно не только в профессиональной сфере, но и в личной жизни, быту.
3. Фоновая музыка. Учеными были проведены исследования и подтверждена эффективность негромкой спокойной музыки в качестве фона рабочего процесса. Самые «продуктивные» для мозга звуки: природы (щебетание птиц, журчание ручейка, шелест листьев и т.д.), этнические напевы, инструментальная музыка без слов. Смысл создания фона заключается не в том, чтобы человек прислушивался и фиксировал внимание на том, что слышит. «Белый шум» нужен для релаксации подсознания и снижении уровня тревожности.
Важно: не стоит включать любимые песни или тем более новые треки, синглы. Данное прослушивание отвлекает от работы и снижает производительность труда.
Приведенные в статье советы и секреты включения в рабочий ритм после длинных выходных можно использовать фрагментарно или все сразу.
Самое главное правило – не зацикливаться на негативных переживаниях и эмоциях. Когда выбранная специальность удовлетворяет все ваши запросы и ожидания, выполнение трудовых обязанностей не может приводить к стрессу. Временные трудности с концентрацией и самодисциплиной проходящие, все вернется к привычному ритму. Сделайте первый шаг и четко двигайтесь в выбранном направлении!
А теперь ловите несколько полезных советов от Академии MBA:
- Если с первого рабочего дня вы начинаете тонуть в задачах и чувствовать жар подгорающих дедлайнов, возможно, вам не хватает навыков планирования времени. Грамотный тайм-менеджмент поможет избежать стресса, меньше уставать, при этом увеличивая свою продуктивность.
- Каждый руководитель хочет видеть команду продуктивной и заряженной на успех. Важно не забывать о выгорании - распространенном явлении, первые признаки которого заметить сразу не всегда получается. Поэтому точно не лишним будет изучить методы профилактики профессионального выгорания.
Желаем вам продуктивной рабочей недели!