Избавляемся от боли в спине через работу с походкой

Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии. Сегодня говорим на тему боли в пояснице после прогулок. Увы, тема очень актуальная, 80% людей, приходят ко мне на тренировки и консультации имея этот запрос в том числе.

Давайте разбираться как мы можем воздействовать на эту проблему через походку:

1) ДЕЛАЙТЕ ТОЛЧОК ЗАДНЕЙ НОГОЙ ОТ ЗЕМЛИ

Не шаркайте ногами, как престарелая бабуля. Держите шаг упругим, пружинистым. СОБЛЮДАЙТЕ ТОЛЧОК ЗАДНЕЙ НОГОЙ ОТ ЗЕМЛИ, это «включает» мышцы ног, ягодицы и пресс. Чем больше участвует задняя стопа в толчке, тем более функциональная ваша походка. А чем ярче работают ноги и ягодицы в ходьбе, тем меньше нагрузки ложится на поясницу.

Большинство людей ходят вялой походкой, нехотя переставляя ноги. От этой привычки нужно отказываться.

Сильные ноги, упругие стопы = здоровая поясница!

2) СОБЛЮДАЙТЕ ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Во время ходьбы (да и не только, в положении сидя или стоя тоже) старайтесь выстраивать ГОЛОВУ, ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ТАЗ ДРУГ ПОД ДРУГА. Выравнивайте все сегменты в одну вертикаль, с одну ось. Плохо, когда спина гнется назад, а таз «вываливается» вперед, это распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат неправильно. Стараемся ставить все сегменты тела друг под друга.

Примеры хорошего вертикального расположения частей тела и плохого. Стараемся ставить грудную клетку и таз ПОД ГОЛОВУ. Люди принимают 2 позицию не осознанно, в этом виноват сидячий образ жизни и тотальная слабость мышц. К счастью, это можно легко исправить тренировками! Натренировав мышцы, улучшив подвижность позвоночника, ТБС и грудной клетки и растянув закрепощенные участки.

3) ТИШЕ ШАГ!

Сделайте шаг как можно тише. Не втыкайтесь в землю, не стучите стопами об асфальт. Чем ваш шаг МЯГЧЕ, тем лучше, тем меньше ударная нагрузка на позвоночник. Ходите мягко, но уверенно и пружинисто. В стопе задней ноги обязательно должен быть упругий ПЕРЕКАТ, в конце которого задняя нога уверенно отталкивает тело вперед.

. . .

Напряжение в пояснице имеет множество причин.

Среди них как недочеты в походке, так и жесткие ТБС + грудная клетка, слабый пресс, спина и ягодицы, сутулость, гиперлордоз и другие. 

Только работа с походкой вряд ли даст 100% эффект, все-таки первично стоит работать с осанкой и мышцами, но хотя бы осознание нарушений в походке уже поможет начать улучшать состояние.

Понять какие конкретно причины у вас возможно только через визуальную диагностику осанки и двигательные тесты, которые позволять выявить или исключить различные дисбалансы. 

На персональных разовых онлайн-консультациях я помогаю девушкам из любой точки мира выполнить тестирование осанки, составить тренировочные рекомендации и даже составить персональный комплекс упражнений, которые помогут бороться с проблемами спины и улучшат осанку.

С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Подробнее о консультациях и онлайн-тренировках со мной – здесь, добро пожаловать!

Фото автора

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:

100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ 

Как накачать ягодицы, не угробив при этом спину 

Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ

Как перестать сутулиться навсегда?

Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости

Как НАВСЕГДА перестать срываться на сладкое

Отеки УБЕГУТ ОТ ВАС

Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:

Инстаграм

Телеграм

#медицина#здоровье#красота#спорт