Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 55-56 кг, так как при моем росте 151 см 57 кг для меня избыточный вес.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть!
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
•5-6 раз в неделю интенсивно шагаю на месте 30-40 минут.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака (200-250 ккал)
В 15.00-16.00 обед (120-150 ккал)
В 17.30 отправляюсь на полдник - только горячая вода с яблочным повидлом.
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками (180-100 ккал)
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Особенности питания
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• в течение дня постоянно пью простую воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и пятницам устраиваю ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет, помогает и сейчас.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Итоги моего похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
4.06.25
Факт 411 ккал
Норма 500 ккал
Превышения нормы нет
Фактическое БЖУ 20/20/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день, пищевая пауза
Завтрак - простая вода и яблоко.
Обед - в 17 ч суп гороховый на воде; тушёная капуста; макароны вместо хлеба поштучно.
Перекусы - яблоки, желатиновые кубики из каркаде, грецкие орехи.
Физическая активность сегодня: ходили в магазин Чижик вдоль реки, внук на велосипеде, мы с дочкой и собачкой пешком. На обратном пути в роднике набрали бутылку 5 л воды.
За день 10658 шагов.
***
ДЛИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Если вес большой и необходимо похудеть на 15-20 кг, придётся выбрать длительную диету. Похудеть за пару месяцев не удастся. Нужна диета на год для похудения.
Особенности питания
Сбалансированная диета на год должна основываться на специальной схеме питания. При такой диете в рационе должны быть белки, витамины, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, клетчатка, органические кислоты. Во время похудения уйдёт не только лишний вес, но и улучшится здоровье.
В рационе обязательно должны быть белки.
Это нежирное мясо (телятина, курица, индейка, говядина, крольчатина), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности (творог, сыр, кефир, йогурты, молоко).
Важны и углеводы.
Сложные углеводы содержатся в кашах, цельнозерновом и ржаном хлебе, макаронах из твёрдых сортов пшеницы. Что касается простых углеводов, можно позволить себе сухофрукты, фрукты, овощи, мёд, ягоды, горький шоколад, немного пастилы, зефира.
Нельзя отказываться от жиров.
В рационе должна быть рыба, орехи, растительные масла, авокадо, семена. Конечно, употреблять эти продукты надо умеренно.
Надо тщательно составлять меню на месяц.
Так, чтобы полезные продукты чередовались. Нельзя есть одно и то же. Даже полезная пища со временем надоест. К тому же разнообразие важно для того, чтобы организм получал все необходимые вещества.
Конечно, порции должны быть небольшими,
а есть надо 3-4 раза в день. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Ужин должен быть лёгким, а завтрак плотным.
Чем питаться, чтобы похудеть?
Надо есть больше овощей. Можно запекать, варить, тушить или употреблять в свежем виде.
В день надо выпивать много чистой воды.
Также разрешены свежевыжатые соки, чай без сахара, травяные настои и отвары, компоты, морсы.
Потребление соли и сахара надо сократить.
Следует использовать больше трав и специй для улучшения вкуса. К тому же некоторые из них улучшают обмен веществ. Например, имбирь и корица.
Раз в неделю надо устраивать разгрузку.
Можно выбрать любой вариант. На гречке, яблоках, на овощных салатах. Яблоки очень полезны для здоровья сердца, по результатам исследования, опубликованного в Planta Med. Поэтому такая разгрузка не навредит, а наоборот будет полезна.
Меню питания
Важно выбирать полезные и вкусные блюда. Не следует готовить каждое утро гречку или овсянку, а на обед овощной суп и отварную куриную грудку. Это быстро надоест.
Надо постараться и найти интересные рецепты.
Стоит помнить о том, что для похудения обязательна физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус: плаванье, бег, фитнес.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***