Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса.
***
Отчёт за апрель 2025 года
Изменения веса в течение месяца 👇
Изменения веса за 2023-25 год👇
Изменения средней суточной калорийности по месяцам за 2025 год. 👇
Изменения объёмов фигуры👇
А талия то увеличилась...
***
Подведение итогов похудения за апрель 2025 года
***
До 20 апреля продолжался Великий пост, питание было постное, вес 56,2 кг
С 20 по 27 апреля была Пасхальная неделя, наполненная праздничными калорийным блюдами. Ела я и мясо, и яйца, и кулич, и творог с мацони.
20 апреля суточная калорийность была 2636 ккал!
Потом поменьше, но в среднем за Пасхальную неделю в день было по 1225 ккал.
Это недельное празднование увеличило мой вес на 1,5 кг - с 56,2 кг до 57,7 кг.
Казалось бы какие проблемы - уменьши суточную калорийность, создай дефицит калорий, ешь меньше. Тем более опыт есть.
Но не тут-то было.
Навалился ложный голод, все время хочется поесть чего-нибудь вкусного. Съела все заначки с печеньями, конфетами, шоколадками. Ничего такого больше не покупаю, спасают яблоки и сырая морковь.
Когда хочется есть иду и пью простую воду понемногу, по полстакана. Помогает.
Снизить суточную норму сложно из-за калорийных продуктов.
Не было в Дикси куриной грудки, купила бедра.
А они жирнее и совсем не сытные. Яйца тоже почему-то мне сытости не дают, только аппетит разжигают.
Грудку 70 г пожуешь и есть не хочется, а после 95 г бедер через час иду на поиски пищи.
В общем сейчас идёт борьба с ложным голодом.
А столкнулась я с тем, что с большого веса худеть мне было куда проще, чем с того, который уже на грани идеала. То есть килограммы таяли, когда было 82 кг и ниже.
Вот уже год вес стоит 56-57 кг или уходит очеееень медленно.
То есть мне нужно либо увеличивать ежедневную активность физическую и не урезать калорийность.
Либо оставить активность как есть, но создать дефицит по калориям и длительное время жить в жёстком дефиците.
Пожалуй, сейчас самая сложная ситуация в моем процессе похудения. Калорийность уменьшать не хочется, главная задача - справиться с ложным голодом, когда тянет на вкусное.
А ведь никто не отменял поддержание мышечной массы, разнообразие рациона и психологические факторы.
Добирать белок, дабы не худеть за счёт мышц, есть разнообразно, что бы получать все нутриенты и набраться терпения.
Снова возвращаюсь к продуктам низкой калорийности.
Ведь я прекрасно знаю, что для похудения нужно «меньше есть и больше двигаться». Но почему-то, обладая этой теорией, применить её на практике не получается.
Продолжаю делиться своим опытом похудения и доказываю: похудение это не про железную волю, а про осознанность.
Чтобы прийти к желаемому результату, не нужно бороться с собой: достаточно услышать себя и найти свой путь к здоровому телу.
Похудение должно быть комфортным, иначе его невозможно удерживать в долгосрочной перспективе.
Вместо стремления к быстрому результату я сфокусировалась на системных изменениях, которые можно поддерживать всю жизнь.
Важно - перестала занижать калории и изнурять себя спортом.
Вместо этого просто прислушиваюсь к организму и выстраиваю питание так, чтобы оно приносило удовольствие, насыщение и энергию.
Не просто сменила режим питания, но и пересмотрела сам рацион. В моем меню стало больше белка, полезных жиров и клетчатки. Отказалась от сахара и переработанных продуктов.
Белок стал ключевым. Он насыщает, помогает сохранять мышцы и исключает резкие скачки сахара в крови.
Мне удалось внедрить две ключевые привычки: сбалансированное питание и регулярную активность, которая приносит удовольствие (ходьба на месте).
В питании я отказалась от крайностей и запретов. Начала воспринимать еду как топливо. Если мне нужна энергия, я выбираю то, что действительно питает организм, а не просто утоляет голод.
Главное не относиться к снижению веса как к проекту на три месяца.
Это процесс на всю жизнь и если он комфортен, он становится естественной частью тебя.
***
В апреле 2025 года мы пережили и зиму с сугробами до 15-17 см и лето с +25° - всё в течение одного месяца.
Может быть эти погодные катаклизмы сказались на моём настроении, но мне совсем не хочется куда-то ходить. Хожу в храм, марширую дома на месте под музыку, а о прогулке в парке даже думать не хочу.
Какая-то апатия... А ведь в прошлом году я была очень активна, много гуляла с палками в парке.
В апреле на нашем канале появилась рубрика "Ешь и худей" с рецептами разных блюд, и постных в том числе.
Рассказываем что и как готовим, добавляем интересные истории этих блюд. Присоединяйтесь, всё очень вкусно!
Благодарю за поддержку, за доверие, за то, что читаете и ставите лайки.
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии, увидеть заветную цифру на весах!
Всего доброго, друзья, до новых встреч!
***
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***