Кортизол называют "стрессовым гормоном", а его пик выработки приходится в предутренние часы. Доказана связь между повышенным уровнем данного гормона и риском возникновения сосудистых тромбозов.
Почему бессонница влияет на его выработку, как связан повышенный уровень кортизола с чувством голода и многое другое можете узнать из статьи.
Что такое кортизол и где он вырабатывается?
Это стероидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Впервые последние описал Б.Евстахий в середине XVI века, однако католическая церковь хранила в тайне его труды на протяжении 150 лет.
В 1937 г. Райхштейн выделил из надпочечников гидрокортизон и установил его химическую структуру.
Главной функцией кортизола является защита организма от стрессового воздействия, а эволюционно так сложилось, что его основное действие было связано с борьбой организма за выживание в условиях нехватки пищи.
Какие основные задачи выполняет кортизол?
1. Регуляция обмена веществ. Данный гормон повышает уровень глюкозы в крови.
Из моих статей, возможно, вы помните, что последняя является основным источником энергии в нашем организме. Именно глюкоза обеспечивает энергией все органы и ткани, в том числе, в стрессовой ситуации.
Кроме того, при продолжающемся голодании кортизол способствует распаду жиров и белков для перестройки организма на кетоновый обмен в условиях дефицита глюкозы.
Кортизол стимулирует выработку гормона грелина, вызывающего у человека чувство голода. Вот почему при повышенном уровне кортизола на фоне хронического стресса отмечается усиление аппетита.
2. Помогает организму адаптироваться к стрессу.
Подобно адреналину, эффекты гормона проявляются по принципу "бей или беги". Кортизол:
- увеличивает ЧСС,
- повышает АД,
- стимулирует выброс глюкозы в кровь,
- задерживает натрий и воду в организме.
При частых стрессовых ситуациях эффекты кортизола негативно сказываются на состоянии работы ССС, увеличивая риск сосудистых катастроф, в том числе за счёт повышения "плохого холестерина". Поэтому, есть доля правды в выражении: "Все болезни от нервов".
Тем не менее, при разных видах шоков ГКС вводят именно для поддержания жизненно важных функций в условиях сильнейшего стресса.
3. Подавляет активность иммунной системы.
За счёт этого эффекта подавляется воспалительный процесс и организм легче справляется инфекцией или травмой (т.е. любым стрессовым фактором). Вот по этой причине аутоиммунные заболевания лечат, в том числе, теми же самыми ГКС, а лечение аллергических заболеваний состоит в базисной терапии гормонами.
4. Участвует в регуляции циклов сна и бодрствования.
В норме у здорового человека уровень кортизола минимален в вечернее время, а пик его наблюдается в ранние утренние часы. Это необходимо для того, чтобы помочь организму проснуться и заблаговременно "активировать" все органы и системы.
У людей с нарушением сна (речь о бессоннице) отмечается дисбаланс выработки кортизола со смещением "нормального графика" с пиком его подъёма на вечерние часы.
Вот почему человеку с бессонницей так трудно уснуть и проснуться (по причине того, что утром запас гормона истощается и его просто не хватает для пробуждения).
Отмечено, что эпизоды стенокардии, ОНМК и инфаркты чаще регистрируются в промежутке с 5 часов утра до 10 часов дня (когда "обычный" выброс кортизола достигает своего максимума).
5. Влияние на когнитивные функции.
В минимальном количестве высокий уровень кортизола при кратковременном выбросе способствует улучшению работы мозга. Однако, в условиях хронического стресса эффект совершенно противоположный.
Объясняют это следующими механизмами:
- снижение активности префронтальной коры;
- более активное и интенсивное истощение нейронов;
- уменьшение объема гиппокампа (важнейшая структура, участвующая в процессах памяти). Более подробно о механизме действия ГКС на гиппокамп написано в статье Должикова А.А. "Кортикостероидные повреждения гиппокампа".
Какие меры можно предпринять людям с периодическим повышением уровня кортизола при исключении эндокринной патологии на всех уровнях?
1. Нормализовать сон. Недостаточно спать общую норму: важно просыпаться отдохнувшим и стараться соблюдать режимы сна и бодрствования.
2. Добавить в пищу "полезные" жиры: источники омега-6 и омега-3 (оливковое, кунжутное, льняное масло; орехи, бобы, фисташки, морская рыба, авокадо, проросшие зерна пшеницы, листовые овощи).
3. Восполнять имеющиеся дефициты по микроэлементам. В первую очередь, речь о цинке (необходим для синтеза альдостерона и кортизола) и магнии (участвует в регуляции многих обменных процессов). Кроме того, важно соблюдать баланс в соотношении ионов натрия и калия (натриевая нагрузка ведёт к интенсивному выведению калия из клетки с участием кортизола).
Кстати, высокий уровень кортизола может указывать на дефицит селена в организме, а восстановление равновесия последнего уменьшает влияние стресса и помогает легче к нему адаптироваться.
Было проведено исследование, согласно которому у пациентов с надпочечниковой недостаточностью длительный прием селена приводил к повышению уровня кортизола.
4. Регулярно проходить диспансеризацию и обращаться вовремя к врачу при обнаружении любых проблем со здоровьем.
Желаю всем научиться справляться со стрессом во избежание "кортизоловых проблем".