Менопауза — это не конец, а начало новой фазы жизни. Период гормональной перестройки, затрагивающий мозг, сосуды, кости, обмен веществ и психоэмоциональное состояние. То, как женщина пройдет этот переход, зависит от знаний, внимания к себе и готовности действовать.
Что происходит в организме во время менопаузы?
Менопауза — это не только про прекращение менструаций. Это большая гормональная перестройка, затрагивающая каждую клеточку тела. Представь себе: эстроген, прогестерон и тестостерон — гормоны, отвечающие за женскую энергию, стабильность настроения и здоровье — начинают снижаться. Сначала, в перименопаузе, их уровень ведет себя как американские горки: то подскакивает, вызывая приливы и бессонницу, то стремительно падает, оставляя после себя тревожность и усталость. Но в менопаузе гормональный фон окончательно «успокаивается» — на стабильно низком уровне.
Этот процесс можно сравнить с биохимическим потрясением: у мужчин нечто подобное происходит только после кастрации. Звучит жестко, но именно так проявляется сила гормонального воздействия.
Что может почувствовать женщина в это время?
- Потеря сексуального желания, сухость влагалища, дискомфорт во время близости
- Колебания настроения, тревожность, депрессия
- Бессонница, ощущение “тумана в голове”, забывчивость
- Увеличение веса в области живота, даже при обычном питании
- Повышенные риски остеопороза, инфаркта и диабета 2 типа
- Частые инфекции мочевыводящих путей
Но — и это важно — всё это не приговор. Знание, поддержка и правильные действия могут сделать этот период не концом, а началом новой, осознанной и сильной версии тебя.
Гормоны и мозг: почему вдруг всё раздражает, не спится и память подводит?
Ты ловишь себя на том, что стала более тревожной, хуже спишь, а имена и даты всплывают в голове с трудом? Это не «возраст берёт своё» — это гормоны, и у этого есть весомое объяснение.
Эстроген — не просто «женский гормон», а настоящий дирижёр нейромедиаторов. Он помогает вырабатывать:
- Серотонин — отвечает за хорошее настроение и внутреннее спокойствие
- Дофамин — даёт мотивацию и «огонёк в глазах»
- Ацетилхолин — улучшает память и концентрацию
Прогестерон — природный успокоитель. Именно из него образуется аллопрегнанолон, вещество, которое воздействует на рецепторы ГАМК — те самые, что отвечают за расслабление и крепкий сон.
Тестостерон — да, он тоже есть у женщин! И играет важную роль: помогает чувствовать сексуальное влечение, уверенность в себе и желание действовать.
Когда все эти гормоны снижаются, мозг буквально теряет поддержку — отсюда:
- Перепады настроения, раздражительность, тревога
- Трудности с концентрацией, забывчивость
- Нарушения сна, ощущение хронической усталости
Но хорошая новость в том, что это не «новая норма», с которой надо смириться. Это сигнал организма, что ему нужна забота и помощь. И у современной медицины есть для этого инструменты.
Гормонозаместительная терапия: мифы и правда
Если слово «гормоны» вызывает в голове тревожные ассоциации — ты не одна. Многие женщины до сих пор уверены, что ГЗТ может «вызвать рак» или «нарушить всё». Но на самом деле, правильно подобранная гормонозаместительная терапия — это не про риск, а про заботу о здоровье и качестве жизни.
Миф: гормоны опасны и вызывают рак
Факт: при грамотном подходе ГЗТ не только безопасна, но и снижает риски остеопороза, инфаркта, диабета и даже некоторых видов онкологии .
Современная ГЗТ — это:
- Натуральный 17β-эстрадиол — максимально приближен к «своему» гормону
- Микродозированный прогестерон — поддерживает баланс и защищает эндометрий
- Тестостерон в креме или геле — в дозах, в десятки раз ниже мужских: для либидо, энергии и уверенности
Что даёт гормонозаместительная терапия:
- Уменьшает риск остеопороза и переломов
- Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции
- Снижает вероятность диабета 2 типа
- Может снизить риск болезни Альцгеймера
ГЗТ — это не про «омоложение во что бы то ни стало». Это про осознанный выбор жить с ясной головой, крепкими костями и здоровым сердцем. Главное — работать с врачом, который понимает современные протоколы и ориентирован на здоровье, а не на старые страшилки из 90-х.
Почему врачи до сих пор боятся назначать гормоны?
В 21 веке мы уже можем редактировать гены, вырастить органы из стволовых клеток и даже «починить» микробиом. Но как только женщина заходит в кабинет и говорит: «Мне тяжело, я в менопаузе» — часто слышит:
«Это нормально, попейте валерьянку. Или вот вам антидепрессанты».
Почему так?
- Лишь около 6% врачей действительно обучены работать с менопаузой и гормонозаместительной терапией (ГЗТ)
- До сих пор живы страхи 90-х, когда СМИ и старые исследования демонизировали гормоны
- Врачи боятся ответственности: не знают, как подбирать дозировки, и не уверены в своих знаниях
Что получаем в итоге?
- Женщине вместо ГЗТ назначают антидепрессанты или снотворные
- Не берут анализы на гормоны, игнорируют симптомы
- Пациентки разочаровываются, теряют доверие к системе и… просто страдают молча
Менопауза — это не приговор, который нужно молча принимать. Гормоны — не враг, если научиться с ними правильно взаимодействовать. Важно найти врача, который не отстаёт от современных медицинских знаний.
Щитовидная железа: недостающий пазл в гормональной мозаике
Ты стараешься питаться правильно, ведешь активный образ жизни, но сил всё равно нет. Вес не уходит или даже растет, несмотря на все усилия. Знакомо? Возможно, проблема не в лени или возрасте. Стоит обратить внимание на щитовидную железу, особенно если ты в перименопаузе или менопаузе.
Когда уровень эстрогена падает, организм хуже воспринимает гормоны щитовидной железы. Более того, нарушается их активация: T4 хуже превращается в активный T3, что замедляет работу клеток.
В этот период часто проявляется или обостряется гипотиреоз, особенно аутоиммунный тиреоидит Хашимото. Симптомы включают утомляемость, отеки, тревожность, заторможенность тела и мозга.
Что стоит проверить:
- ТТГ — сигнал мозга щитовидке, насколько ей активничать
- Свободные Т3 и Т4 — активные гормоны, которые должны работать
- Антитела к ТПО и ТГ — могут указывать на аутоиммунный процесс
- Обратный Т3 (rT3) — тот самый «гормональный тормоз», который блокирует активный Т3 и заставляет организм экономить энергию
Щитовидка — не второстепенный орган, а настоящий дирижёр обмена веществ. И если не учесть её состояние при подборе гормональной терапии или питания, многие усилия будут впустую.
Питание, гормоны и метаболизм после 40: что работает, а что мешает
После 40 лет женский организм входит в новую фазу — и требует нового подхода. Диеты «как в 25» больше не работают, да и не должны. Гормоны, обмен веществ, микробиом — всё меняется. Но это не повод сдаваться.
Это повод научиться слушать своё тело.
Что происходит?
- Инсулинорезистентность усиливается — сахар чаще «уходит в жир»
- Жир откладывается преимущественно на животе
- Организм хуже справляется с углеводами — особенно быстрыми
Что помогает гормональному балансу:
- Полезные жиры — авокадо, рыба, орехи — нужны для синтеза гормонов
- Качественные белки — поддерживают мышцы и стабилизируют сахар
- Клетчатка — питает микробиом и регулирует аппетит
- Фитоэстрогены — в умеренном количестве (семя льна, чечевица, мисо)
- Магний, витамин B6, цинк — поддерживают работу мозга, нервной системы и детокс
Что мешает:
- Избыток сахара, трансжиров и ультрапереработанных продуктов (УПП)
- Жёсткие диеты «на 1200 ккал» — замедляют метаболизм и нарушают гормональный фон
- Постоянное ограничение и стресс вокруг еды — это не про здоровье, а про выгорание
Гормональная терапия (ГЗТ) и метаболизм
Правильно подобранная ГЗТ помогает:
- Улучшить чувствительность к инсулину
- Снизить накопление висцерального (опасного) жира
- Сохранить мышцы — а значит, и базовый обмен
- Ускорить переработку жиров
Результат: меньше «зверского» аппетита, легче держать вес, быстрее восстанавливаться после тренировок.
Микробиом и гормоны: связь, которую нельзя игнорировать
70% иммунитета — в кишечнике. Но мало кто знает, что именно микрофлора регулирует и гормональный баланс. Есть даже термин: эстроболом — бактерии, перерабатывающие эстрогены.
При дисбактериозе организм может «купаться» в неактивных, но проблемных формах эстрогенов → отсюда ПМС, миомы, мастопатия и не только.
Как поддержать баланс:
- Пробиотики — но не «на глаз», а с пониманием задачи
- Ферментированные продукты — йогурт, квашеная капуста
- Клетчатка и пребиотики — питают нужные бактерии
- Исключение продуктов, вызывающих вздутие и воспаление
Дыхание и гормоны: биохак без усилий
Удивительно, но 84% жира уходит… через дыхание — в виде углекислого газа. И это не магия, а биохимия.
Правильное дыхание — это не только про спокойствие, но и про метаболизм.
Что даёт медленное, глубокое дыхание:
- Снижает уровень кортизола (гормон стресса)
- Повышает чувствительность к инсулину
- Уменьшает тягу к сладкому
- Повышает уровень оксида азота — вещества, которое расширяет сосуды и поддерживает иммунитет
Попробуй:
- Дышать через нос (даже во сне — помогает тейпирование губ)
- Замедлять дыхание до 6 циклов в минуту
- Делать акцент на выдох — в нём «вся магия отпускания»
Движение — лучшее лекарство: от настроения до метаболизма
Когда всё бесит, а силы будто испарились, хочется просто лечь и не шевелиться. Но именно в эти моменты телу особенно нужна физнагрузка. Не из чувства вины, а чтобы вернуть себя.
Тренировки — это не про идеальную фигуру к отпуску. Это о том, как ты себя чувствуешь ежедневно. Даже 20 минут активности могут изменить уровень гормонов, эмоций и энергии.
Что особенно полезно после 40:
- Силовые тренировки (не бойся, это не бодибилдинг!) Поднимаешь гантели — сохраняешь кости. Работаешь с весом — вырабатываешь тестостерон и дофамин, гормоны уверенности и мотивации. Заодно — ускоряешь метаболизм, улучшаешь чувствительность к инсулину и держишь вес под контролем.
- Прогулки и растяжка — если нет сил на спортзал. Иногда лучшая тренировка — это медленная прогулка с собакой или йога.
- Регулярность важнее интенсивности — Лучше 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз в месяц «до упаду».
Движение — это не наказание за переедание. Это забота о себе
Регулярная активность после 40 снижает риск:
- депрессии и тревожных состояний
- инсулинорезистентности и диабета
- остеопороза и проблем с суставами
- сердечно-сосудистых заболеваний
А ещё — возвращает ощущение контроля. Ты снова управляешь телом, а не оно — тобой.
Что можно сделать уже сейчас
Не откладывай на понедельник или сдачу анализов. Есть шаги, которые помогут тебе обрести опору и контроль прямо сейчас:
Проверь гормоны, если есть возможность:
- эстрадиол, прогестерон, тестостерон
- ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
- показатели щитовидки: ТТГ, FT3, FT4, антитела
Найдите врача, который разбирается в гормонозаместительной терапии и прислушивается к женщине, а не следует устаревшим методикам.
Пересмотри питание — не чтобы «сесть на диету», а чтобы поддержать тело, а не загонять его.
Добавь:
- здоровые жиры
- белок на каждый приём пищи
- клетчатку
- побольше воды
- минимум сахара и УПП (ультрапереработанных продуктов)
Начни двигаться. Танцы под любимую музыку, 15 минут йоги или быстрая прогулка уже меняют гормональный фон.
Говори о симптомах. Сухость, тревожность, усталость — это не «норма». Это сигналы, с которыми можно и нужно работать.
Менопауза — это не болезнь, но её игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Снижение уровня гормонов — естественный процесс, но страдать от него необязательно.
Современный подход не о «вечном омоложении». Он о том, чтобы вернуть себе энергию, ясность мышления, радость жизни и чуткость к себе.
Если ты чувствуешь, что что-то не так, это не просто возраст. Это гормоны. И ты можешь справиться с этим — мудро, научно, с поддержкой и любовью к себе.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!