Иногда нам так не хватает честного разговора — не с подругой, не с психологом, а с самой собой. Но как услышать свои истинные мысли и чувства, если мы привыкли их подавлять или игнорировать? Один из мощных методов самопознания — техника «Пустой стул» из гештальт-терапии.
В чем суть упражнения?
Перед вами — обычный стул. Но в этом упражнении он становится метафорой вашего внутреннего диалога. Вы садитесь напротив и представляете, что на нем сидит… вы сами. Только та часть вас, с которой вы давно не разговаривали:
- Ваша «обиженная» версия из прошлого.
- Ваша «уверенная в себе» альтер-эго.
- Ваш «внутренний критик» или, наоборот, «защитник».
Вы пересаживаетесь с одного стула на другой, меняя роли, и ведете диалог. Так вы даете голос тем эмоциям и мыслям, которые обычно остаются без внимания.
Как это работает?
- Вы осознаете конфликт
Часто внутри нас борются противоположные желания: «Хочу уволиться, но боюсь», «Злюсь на близкого, но виню себя». Техника помогает увидеть обе стороны. - Вы даете себе право на чувства
Проговаривая вслух то, что копилось внутри, вы легализуете свои эмоции — и они перестают давить. - Вы находите новые решения
Когда «две вас» спорят, может прийти неожиданное озарение: «Я не боюсь перемен — я боюсь разочаровать других» или «Мне не нужны эти отношения, я просто привыкла».
Как провести технику «Пустой стул»?
- Выберите тихое место и поставьте два стула напротив друг друга.
- Сформулируйте тему, которая вас волнует (обида, страх, нерешительность).
- Сядьте на первый стул и начните говорить от лица своей «основной» роли.
- Пересядьте на второй и ответьте себе — как та часть вас, которая молчала.
- Продолжайте диалог, пока не почувствуете ясность или облегчение.
Что это даст?
- Снижение тревожности — вы выпускаете пар в безопасном формате.
- Глубокое понимание себя — иногда истинные мотивы скрыты даже от нас.
- Принятие решений — когда внутренний конфликт проработан, выбор делать легче.
Попробуйте — возможно, самый важный разговор в вашей жизни окажется не с кем-то, а с собой настоящей.
💬 А вы когда-нибудь пробовали подобные практики? Делитесь в комментариях!
(Статья предназначена для ознакомления. Если чувствуете сильный стресс, обратитесь к специалисту.)
