Тема 1-го урока
Знакомство с базовыми требованиям для принятия конечного положения формы "Единственный хлыст", с которого начнутся движения в эпизоде "Кисть играет на лютне".
Цель урока.
В начале необходимо усвоить принцип балансирования собственного веса на одной ноге и научиться свободной ступней создавать и\или сохранять возможности для перемещений.
Повторение освоенного участка комплекса.
Поскольку мы начинаем осваивание комплекса, целесообразно будет освежить в памяти статью :
Как организовать процесс изучения тайцзицюань с наставником онлайн.
Изучение новой формы
Переходите на канал практики в Telegram и пройдите подготовительные упражнения 1, 2, 3, 4, 5 и 6.
В первом упражнении зафиксируйте расстояние между условными "осями" ступней - линиями, проведенными через середину стоп, - между ними в нашем методе тренировок должно быть расстояние, равное длине Вашей ступни.
Во втором подготовительном заметьте, что пятка передней ноги следует сразу за большим пальцем задней, но каждая из ступней на своей линии. Это отличие нашего стиля тайцзицюань от того, что Вы можете увидеть в интернете - наша гимнастика преследует цель оздоровления, а не получения призовых мест от жюри. Мы изучаем упражнение, подходящее для солидный людей, возможно уже почтенного возраста, - здесь не будет широких шагов и экстремальных сгибаний коленей.
Третье вспомогательные учебное пособие обращает наше внимание на выстраивание на одной линии бедра, спины и затылка.
В четвёртом учимся распределять вес на обе ноги, одинаково сгибая колени.
Пятое - положение ладони - выберите для себя лёгкий и мягкий изгиб запястья, который доставит Вам ощущение движения энергии в предплечьях.
Захват большого пальца в шестом подготовительном упражнении завершит ознакомительный минимум для начала.
Теперь есть возможность перейти к позиции, с которой мы начнём двигаться. Примите стойку, сверьте с фото. Устраните любое напряжение. Помните, что даже нахождение в позе благотворно.
Переходите к тексту инструкции по движению "Кисть играет на лютне", представьте в воображении сценарий перемещений частей тела, попробуйте выполнить действие доведя его до завершения. Посмотрите видео, сверьте соответствие.
Ньюансы.
Не пропустите, что в исходном положении 60/61 лицо обращено на север, но не взгляд. Зрачки необходимо сдвинуть влево, не меняя положения головы. Фокус зрения уходит с тыльной стороны левой ладони когда Вы начинаете движение в форме "Кисть играет на лютне".
Исполнение изученной формы
Теперь, когда движение изучено, сверено и разобрано, пришло время практики первой Вашей формы из комплекса тайцзицюань. С полной ясностью, что предстоит проделать, займите начальную позу и медленно измените положение, совершив все, освоенные сегодня движения.
Исполнение обновленного участка
Дальше должно следовать исполнение всей изученной последовательности, что пока совпадает с предыдущим этапом сегодняшнего занятия.
Домашнее задание
К следующему занятию ознакомьтесь с текстом инструкции по выполнению формы "Разделяя гриву дикой лошади" и формы 63.
В подборке "Углубленное изучение движений" изучите статьи
Внеклассное чтение
Кисть играет на лютне" форма тайцзицюань, движения в которой стройнят Вашу фигуру
Тренировки до следующего урока
В течение времени до следующего урока Вы можете практиковать свой комплекс гимнастических упражнений тайцзицюань, который пока состоит из одной формы. Повторяйте столько раз, сколько нравится, - движение короткое, но все факторы воздействия на организм задействованы. Покажите друзьям - это смотрится красиво.