"Вбирание груди “ означает ее некоторое сдавливание и вогнутость для того, чтобы «погрузить ци в энергетический центр тела». «Растягивание спины» означает, что ци движется по ней. Если выполнено «вбирание груди», то само по себе получается и «растягивание спины».
Ян Чэнфу
На канале в подборке "Как изучать" есть полезная для изучающих статья "Сводный каталог учебных материалов по гимнастическому комлексу тайцзицюань 108 форм". В этом "диспетчерской пункте" нашей площадки есть возможность рассмотреть распределение между шестью частями гимнастического комплекса девяти форм с одинаковым наименованием "Кисть играет на лютне". Одна из них выполняется с размещением веса на обеих ступнях, несколько фигур исполнены с балансированием на правой, согнутой в колене ноге и в основном, как в форме 63, вес размещается на левой стопе. Её мы и примем за основу на сегодняшнем занятии по изучению деталей и нюансов в движении тайцзицюань "Кисть играет на лютне". Лечебно-профилактическое воздействие всех девяти форм одинаково, отличие в деталях обусловлено тремя факторами:
а) в комплексе тайцзицюань 108 форм соблюдается гармония Инь и Янь - если есть "влево", - будет и "вправо", есть продвижения, а бывают и отступления:
б) мышцы всех конечностей должны быть проработаны симметрично для гармоничного развития;
в) упражнение построено как непрекращающееся перемещение, где заканчиваются движения в одной форме и тут же из текущей позиции начинается следующее.
Углубившись в объяснение одной из девяти фигур, Вы сможете понимать как действовать во всех вариантах и не пропустите вариации, сшивающие полотно древней методики тренировки ума, тела и духа.
Исходное положение
Вес на правой согнутой ноге, левая нога сзади прямая еле касается пола, сохраняет возможность отступления . Корпус на север, правая рука прамая на восток, ладонью вверх, левая согнута с ладонью на восток расположена на уровне талии. Голова повернута направо на восток, взгляд на правую ладонь.
Описанная поза рассмотрена детально в статье "Скручивание в движении тайцзицюань "Разделяя гриву дикой лошади" улучшает иннервацию внутренних органов и позволяет молодости продолжаться" . Это не удивительно, комплекс намерено построен так чтобы избавить практикующего от скуки. Легко сказать "повторите упражнение 9 раз", но исполнить это - значит применить усилие воли и попросить мозг потерпеть это единообразие. Приказ сознания послушный центр управление всеми сферами Вашей личности выполнит, но выдаст ли он в следующий раз импульс к исполнению однообразных повторяющихся махов руками. Искусство оздоровления тайцзицюань 108 форм потому и долговечно, что уважает высокий интелект, логику и философию, и избегает рисков потери интереса. По этой причине, нам повезло, что тема занятия начинается именно с того, чем завершилось предыдущее. Идут два курса обучения одновременно :
- уроки, публикуемые в подборке "Комплекс на 20 минут", где формы изучаются в порядке, определённом конфигурацией тайцзицюань 108 форм ;
- занятия по настоящему курсу, где формы рассматриваются исходя из частоты их повторения в этом же комплексе а также отталкиваясь от яркости восприятия адептом потоков внутренней энергии, генерируемой в упражнении.
Движение
В ролике зритель находится на северо-востоке
Видео формы 63 даёт изображение, наблюдаемое с севера
Переместите вес на левую ногу, сгибая её в колене, выпрямляя правую ногу с подьемом ступни вверх. Одновременно разверните корпус на восток при этом сгибая правый локоть вниз и поворачивая правую ладонь на восток. Вместе с правой рукой движется левая, разворачивая ладонь внутрь к груди и приближая левые пальцы к правому пульсу.
Удержание корпуса повернутым параллельно линиям ступней с выдвижением наружу руки и свободной от веса ноги формирует определённый энергетический потенциал в теле. Это накопление реализуется в процессе убирания массы тела с "наполненной" ноги и плавного переноса веса на ногу, сохранявшую возможность отступления. Здесь ещё происходит возврат корпуса к привычному положению относительно направленности стоп и коленей. Наложение обоих процедур создаёт ощущение наполнения - это внутренняя энергия аккумулируется в центре Вашего тела.
Здесь уместно обратить Ваше внимание на то, что упражнения тайцзицюань не расстрачивают ресурсы человека, не добавляют усталости, а восстанавливают силы и возвращают бодрость. Этот удивительный факт не укладывается в стереотипы приверженцев отчаянной растраты калорий на тренировке, которые иногда усталостью измеряют эффективность метода упражнений. В искусстве тайцзицюань принципиально иной подход, он рачительный и экономный, но не менее эффективный.
Конечное положение
Вы лицом на восток, вес на левой согнутой в колене ноге, правая нога не несёт веса, прямая, выдвинутая вперед, легко касается пяткой пола, ступня поднята пальцами вверх. Расстояние между линиями ступней равна длине ступни. Правая кисть напротив лица, ладонью на восток пальцами вверх, левая кисть ладонью вовнуть с пальцами в нескольких сантиметрах от пульса правой руки.
Положение локтей и кистей в итоговой позе помогает обеспечить округлость спины и требуемую "вогнутость" груди. Мастера тайцзицюань из Китая утверждают, что именно такая конфигурация корпуса позволяет накапливать живительную силу в энергетическом центре тела. Свисание расслабленных локтей совсем не сложно выполнить, когда ориентиром для рук является положение кистей и направленность ладоней. Отслеживая легкость предплечий и нацеленность локтей вниз, у Вас наверняка получится и правильное положение плеч, они не должны приподниматься, а смиренно лежать как "кровля торса".