Вспомните где восходит солнце, когда Вы находитесь к комнате, которая подходит для Ваших занятий тайцзицюань. Все детали организации этого интересного увлечения подробно изложены в статьях подборки
Определитесь какая стена этой комнаты в большей степени соответствует направлению на восток и ориентируйтесь на неё. Точность до градусов по компасу с учётом магнитного склонения здесь не имеет большого значения, - важно быстро и безошибочно определять сторону света, так как она используется при описании движений нашей гимнастики в пространстве. Много просьб, предложений, критики и даже шуток поступило в комментариях по поводу, принятых у меня на каналах в Дзене и Телеграм, правил описания движений гимнастического комплекса тайцзицюань 108 форм. Пока скажу, что чем больше я ищу альтернативный метод подачи наставлений, тем больше получаю подтверждений, что мой метод пока единственный, способный научить целебным движениям дистанционно. Возможно, беспомощность описаний в литературе об этом методе оздоровления продиктована тем, что авторы предполагают, что обучаться Вы будете в группе с преподавателем. Интерес к этой системе поддержания здоровья огромен и продолжает расти, каждому предоставить по китайскому мастеру тайцзи нереально, поэтому я продолжу формировать простой и доступный самоучитель тайцзицюань.
Исходное положение.
Вы лицом на восток, вес на левой согнутой в колене ноге, правая нога не несёт веса, прямая, выдвинутая вперед, легко касается пяткой пола, ступня поднята пальцами вверх. Расстояние между линиями ступней равна длине ступни. Правая кисть напротив лица, ладонью на восток пальцами вверх, левая кисть ладонью вовнуть с пальцами в нескольких сантиметрах от пульса правой руки.
Текст описания стартового расположения частей тела 61/62 намерено скопирован из Telegram канала - во избежание путаницы. Что важно для преуспевания:
1. "Приклейте" левую стопу к полу, вонзите пальцы левой ступни в основание, как будто хотите ухватиться за почву, на которой стоите. Это необходимо, чтобы балансировать весь вес, размещеный на одной ноге. Лишнего напряжения в ступне, голеностопе и колене не допускайте, но добейтесь уверенного стояния,-именно здесь происходит зарождение той самой внутренней энергии. Это реакция Вашего тела на силу гравитации, работает мозг и множество исполнителей - разнообразных мышц, участвующих в обеспечении равновесия. Никакого чуда здесь не присутствует, энергия зарождается от активной деятельности загруженной ноги, наша цель - правильными действиями других частей тела поднять её ко внутренним органам и голове.
2. Правая нога должна способствовать заявленной цели - её задача не мешать процессам балансирования веса, а позаботиться о весе собственно правой ноги. Его нельзя укладывать на пол в точке касания пяткой. Это существенный момент. Недопустимо и напряжение мышц правой прямой ноги, она находится в фазе отдыха и завершает гармонию с трудящейся левой.
3. Положения рук соответствует фигуре "Кисть играет на лютне", она обеспечивает правильность функций локтей, плеч, спины и груди в продвижении внутренней энергии вверх сквозь все тело - начиная с левой стопы, проходя кишечник и сердце к шее и макушке головы.
Движение.
В ролике камера смотрит со стороны северо-востока
А здесь вид на движение с севера.
Первый этап.
Присядьте ещё ниже на левой ноге наклоняясь с прямой спиной вперед. При этом левую ладонь двиньте к правому плечу, правую руку выпрямляйте и отпускайте вниз по диагонали к левому бедру так, чтобы приблизить левый локоть к внутренней стороне правого локтя.
Наклон в тазобедренном суставе с выпрямленным позвоночником создаёт комбинацию сжатия мускулов тазового дна, напряжения мышц поверхности брюшной полости и активной работы спины, которая устремляет энергетический поток к верхней части торса. Сейчас, после тридцати лет практики комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм, я не могу вспомнить ощущал ли я в начале освоения этого движения энергетические потоки в теле, о которых пишу. Если учесть, что работу про "прочистке" энергетических каналов тела я начал сражу же и сейчас в дыхательных практиках нахожусь ближе к вершине, то вероятно, Вы не все ощутите на первых попытках выполнить описанные движение.
Вывод - пока поверьте на слово и практикуете. Снова и снова, прислушиваясь к ощущениям собственного тела. Главное делать точно, как описано. Детали важны в этом искусстве оздоровления, но и начинайте продвигаться по программе дыхательных тренировок.
Второй этап.
Сохраняя вес на левой ноге распрямитесь и поверните корпус на север не сдвигая правую пятку но опуская правую ступню на пол. Одновременно согните правую руку, скрещивая предплечья на груди. Предплечья пересекаются серединами своей длины, правое снаружи. Левая ладонь на север, правая ладонь на юг.
В детстве на уроках начальной военной подготовки собирал автомат Калашникова за 7 секунд, до сих пор помню конструкцию этого вращающегося затвора из великого изобретения в оружейном деле. Как затвор, вращение корпуса на север "досылает" порцию внутренней энергии к выходу из грудной клетки в сторону шеи и головы. Дальше её "подхватывают" движения предплечий и отправляют к сосудам головного мозга.
Третий этап
Вес переместите на правую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя левую ногу. Одновременно двиньте правую руку на север на уровне плеча, ладонью вверх, потом двигайте дальше на восток. Теперь корпус, направленный на север и выпрямленая на восток правая рука составляют одну линию. Левая рука при этом опускается к талии ладонью на восток.
После завершения движения рук выполните отдельным движением поворот головы с севера на восток.
Есть приливы, а бывают и отливы - так этот этап движения в форме "Разделяя гриву дикой лошади" я бы охарактеризовал, прислушиваясь к собственному телу. Допустима метафора типа "выброшенная вулканом лава плавно сползает" - циркуляция энергии в Вашем теле продолжается и поток снова омывает органы верха торса и устремляется к кончикам пальцев на руках. Царственный поворот головы венчает магическое действо.
Конечное положение.
Вес на правой согнутой ноге, левая нога сзади прямая еле касается пола, сохраняет возможность отступления . Корпус на север, правая рука прамая на восток, ладонью вверх, левая согнута с ладонью на восток расположена на уровне талии. Голова повернута направо на восток, взгляд на правую ладонь.
Завершающая поза требует:
1. "Вцепиться" пальцами правой ступни в пол чтобы обеспечить балансирование всего веса только на правой стопе. Здесь уже зарождается следующий залп внутренней энергии.
2. Выпрямленность левой ноги и её "опустошенность" придётся обеспечить волевым указанием, но не напряженностью мышц. Сейчас её очередь уравновешивать работу правой партнёрши.
3. Царственное или "подвешенное" положение головы.
4 Руки в естественном и легком состоянии.
Изучаем движение в форме 62 " Разделяя гриву дикой лошади", но в течение части 4 аналогичные перемещения будут повторены и на обе стороны. Ближайший случай повтора это одноименная форма 64, самая продолжительная в комплексе, где изученные движения выполняются троекратно: два с севера на восток и один раз с вращением левой руки с юга на восток. Следующий повтор через одну форму - в 66-й, где направления и движения полностью аналогичны изученным выше. А вот в 70-й форме - движения те же, но начинается с направления на запад. Завершается практика с "гривой лошади" в 74-й форме и больше в течение комплекса не встречается. С этими движениями мы работаем только в четвёртой части и достаточно раз для тщательной проработки позвоночного столба и лечебно-профилактического воздействия на организм. Этот факт подтолкнул меня предлагать новичкам изучать комплекс не с первой формы, а с четвёртой части, где безраздельно господствует моя любимая форма тайцзицюань "Разделяя гриву дикой лошади".