Лето, словно назойливый рекламный ролик, снова напоминает о “пляжном теле”, идеальных пропорциях и лёгкости развевающихся сарафанов. В голове всплывают образы подтянутых звезд на обложках журналов, и вот, вы снова стоите перед зеркалом, испытывая разочарование. “Снова лето, и снова я не похудела…” - звучит как диагноз. Но прежде чем винить себя в слабоволии, давайте разберемся, почему столь часто диеты терпят крах, и где скрывается глубинная причина повторяющихся неудач.
Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.
Внешнее vs. внутреннее: куда направлен Ваш взгляд?
Парадокс в том, что похудение – это не только про калории и физические упражнения. Это история о взаимоотношениях с собой, о внутреннем диалоге и о том, как мы научились справляться со стрессом. Как говорил известный психоаналитик Карл Юнг: “Кто смотрит наружу – видит сны, кто смотрит внутрь – пробуждается”. В контексте похудения, это значит, что пока мы сосредотачиваемся на внешних атрибутах – цифрах на весах и размере одежды – мы упускаем из виду ключевые внутренние процессы.
Почему диеты проваливаются: нейробиология и психология в сговоре
Многочисленные исследования в области психологии питания подтверждают, что строгие диеты, основанные на ограничениях, часто приводят к обратному эффекту. Почему? Во-первых, мозг воспринимает ограничение как угрозу, запуская механизмы защиты и замедляя метаболизм. Во-вторых, лишение себя любимых продуктов приводит к психологическому дискомфорту, повышенной тревожности и срывам.
Как отмечают авторы статьи "Сдержанное питание прогнозирует большее увеличение веса” (в оригинале “Restrained Eating Predicts Greater Weight Gain”) в журнале American Journal of Clinical Nutrition, “чрезмерные ограничения в питании парадоксальным образом связаны с увеличением веса в долгосрочной перспективе”.
Звезды знают секрет: фокус на здоровье, а не на идеале
Вспомните истории успеха знаменитостей. Многие из них, например, певица Адель, предпочитают не говорить о похудении как о самоцели, а фокусируются на здоровом образе жизни и заботе о себе. Они понимают, что долгосрочный результат достигается не изнурительными тренировками и жесткими диетами, а умеренностью, осознанностью и позитивным отношением к своему телу.
“Утешительная еда”: почему мы “заедаем” стресс?
Однако, почему так сложно изменить свои привычки в питании и отказаться от “заедания” стресса? Ответ кроется в нейробиологии. Пища, особенно сладкая и жирная, стимулирует выработку дофамина – нейромедиатора, отвечающего за удовольствие. В моменты стресса, рука невольно тянется к “утешительной еде”, чтобы получить кратковременное облегчение. Это формирует порочный круг: стресс – еда – облегчение – чувство вины – еще больше стресса.
Интегративный подход: гармония тела и души
Интегративный подход к похудению предлагает рассматривать человека как целостную систему, учитывая не только физические, но и психологические, эмоциональные и социальные факторы. Это значит, что вместо того, чтобы слепо следовать диетам, мы начинаем исследовать свои глубинные причины переедания, работать со стрессом, развивать осознанность и формировать здоровые отношения с едой.
Например, исследования показывают, что практика осознанного питания помогает снизить переедание и улучшить контроль над аппетитом. Осознанное питание предполагает концентрацию на процессе еды, наслаждение каждым кусочком и распознавание сигналов голода и насыщения.
Как писал доктор медицины, специалист по осознанному питанию и автор книг по снижению веса Майкл Либен: “Осознанное питание – это способ вернуть себе контроль над своим аппетитом и наслаждаться едой без чувства вины”.
Именно поэтому я, как интегративный психолог, предлагаю не просто “похудеть к лету, осени, зиме, весне”, а изменить свою жизнь к лучшему, двигаясь к здоровому и сбалансированному образу жизни. Вместе мы будем исследовать ваши пищевые привычки, выявлять скрытые эмоциональные триггеры переедания, работать с самооценкой и формировать позитивный внутренний диалог.
Начнем с малого: задайте себе вопрос, что для вас значит “нормальный вес”? Кто или что формирует ваше представление об идеальном теле? Какие эмоции вы испытываете, когда смотрите на себя в зеркало? Ответы на эти вопросы станут первым шагом на пути к осознанному и устойчивому похудению.
Помните, что ваш вес – это не диагноз, а лишь одна из многих граней вашей личности. Не позволяйте летним трендам диктовать вам, как вы должны выглядеть. Полюбите себя, примите свое тело и начните двигаться к здоровому и счастливому будущему вместе со мной, шаг за шагом, медленно, но уверенно. Ведь самое важное – это не цифра на весах, а гармония внутри вас. И к ней можно прийти, выбрав путь не ограничений, а любви к себе и своему телу.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Дипломированный детский и семейный психолог-практик, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.
Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Другие мои каналы - здесь. Поддержать автора - отправить донаты
Вам может быть интересно: как быстро похудеть за месяц женщине, мужчине, девушке, как правильно похудеть без вреда, без диет, психолог похудеть, как похудеть советы психолога, как не жрать и похудеть советы психолога, как заставить себя похудеть советы психолога, психологи как заставить себя похудеть, психолог помогает похудеть, похудела после психолога, поможет ли психолог похудеть, психотерапевт похудеть, КПТ, как стать стройной, помогу стать стройной, похудеть, стать стройным мужчиной, как улучшить фигуру. сбросить вес
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода