Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
итоги похудения за апрель 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
15.05.25
Факт 624 ккал
Норма 550 ккал
Превышение нормы
Фактическое БЖУ 28/29/43
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиски, огурца с мацони; макароны вместо хлеба; молоко 2,5% с крекером.
Обед - суп-пюре из цветной капусты без масла с мацони и куриной грудкой; тушеная капуста с мацони и куриной грудкой; макароны вместо хлеба; мацони с вишнёвым желе.
Перекусы - яблоки, молоко 2,5%
Физическая активность сегодня: пошагала на месте под музыку, за день 6476 шагов.
***
ХОДИТЬ И ХУДЕТЬ
Хочется заняться спортом, но нет сил, времени или возможности ходить на фитнес? Можно начать с малого - с ходьбы.
В чем плюсы этой физической активности и как усилить её эффект
Шагом марш: в чем плюсы ходьбы
Все слышали о норме 10 000 шагов в день. Одни говорят, что это маркетинг, другие, что панацея.
Нет четкой, обязательной нормы шагов в день, ведь для каждого она будет своей. Но вместе с тем, эта цифра в 10 тысяч отличный ориентир, который помогает нам двигаться больше. И для этого необязательно наматывать круги по городу, можно обратить внимание на свою бытовую активность.
Нет желания или возможности идти на фитнес?
Ходите по улице, офису, дому, выходите на обеденном перерыве.
Хотите похудеть?
Увеличивайте активность за счет шагов:
•пройдите пешком несколько автобусных остановок;
•поднимитесь или спуститесь по лестнице, а не на лифте;
•дойдите до работы пешком, если позволяет расстояние;
•если дома закончился хлеб, то сходите в магазина за хлебом, не заказывая доставку;
Хотите избавиться от отеков?
Идите гулять в парк или лес и активно дышите свежим воздухом.
Пешие прогулки способны не только помочь похудеть, но и наладить эмоциональное здоровье.
Другие преимущества ходьбы:
•Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
•Укрепляет мышцы и суставы;
•Нормализует мозговую деятельность;
•Улучшает работу нервной системы;
•Повышает уровень гормонов, которые позитивно влияют на наше настроение и энергию;
•Укрепляет иммунную систему;
•Способствует похудению.
Круговорот энергии: как ходить, чтобы худеть
На процесс похудения сильно влияет количество и качество потребляемой пищи. Еда наш источник энергии. И если энергию мы не тратим на активность, то она откладывается про запас, то есть в жир.
Главный секрет прост: важно держать баланс между активностью и питанием.
Конечно, в этом процессе много нюансов и у всех происходит по-разному. Но сбалансированный рацион и адекватная физическая нагрузка важна для всех.
Ходьба становится самым доступным и безопасным способом сжечь лишние килограммы. У нее практически нет противопоказаний, в отличие от того же бега.
Кроме того, ее легко вписать в свой ежедневный график:
выйти на прогулку с собакой, забрать ребенка или внука из сада, дойти до офиса, поликлиники, магазина.
Во время ходьбы можно слушать аудиокнигу, любимый подкаст или просто музыку совмещать приятное с еще более приятным.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***