Тревожные состояния, депрессии, страхи — это не капризы или безволие, а болезненные состояния, с которыми можно и нужно работать. Мы говорили об этом в прошлом материале, что такие проявления — это результат…наших мыслей, а, значит, можем повлиять.
Попробуйте принять это за аксиому: нам становится тревожно, грустно, мы несчастливы, подавлены, испуганы не потому, что произошло что-то неприятное, а потому, что так восприняли эту ситуацию. ы
Но вот что интересно, когда просишь клиента рассказать, какая автоматическая мысль промелькнула перед тем, как пришла негативная эмоция, часто слышу: никакая, просто плохо стало и все. Это не так. Мысль все-таки была, ее не заметили, зато зацепились за ситуацию и…раскрутили ее. Я расскажу реальную историю, как страх, тревога привели к бездействию и последствиям. А причиной стала навязчивая мысль, которая не имела оснований.
Шаг № 1
Вам тревожно, страшно, больно. А с чего начать? Начнем с того, что чувствуем. Сначала признаем свои чувства, эмоции. Если не признать, то глубоко залягут и подавленные будут грызть изнутри. Скажите: мне больно, обидно, страшно. Примите, что случилось, и спросите себя, что вы чувствуете, что думаете об этом. Как вам с этими чувствами и мыслями.
Что говорит ваше тело, где вам больно, в каком месте зажатость, тряска, напряжение…Или сковало в груди, сдавило в горле. Заколотилось сердце или подскочило давление…
Страх запустил болезнь
Свете 54 года, и уже давненько беспокоит кишечник, болит желудок, изжога, тяжесть, резкая боль уже 2 недели пронзала. И женщине страшно. Страшно, потому что помнит, что тетя Люба умерла от колоректального рака, и у родственницы все также и начиналось.
Света рисует окончательный диагноз, и каждый колик вызывает еще больший страх, потому думает, что у нее рак. Страх не давал принять никаких действий. Она жила, выжидая новую боль, которая «подтверждала» диагноз, и новый страх только усиливал предыдущий. А знаете, к чему приводит страх. Он действительно часто приводит к раку.
Светлана пришла на терапию месяц назад и сейчас решилась пройти обследование. У нее оказалась запушенная форма язвы, которую «образовала» хеликобактер пилори. Страх отодвигал визит к врачу.
Света, конечно, понимала: врач лишь констатирует факт — поставит диагноз, но было страшно, что диагноз будет фатальным, и женщина уже нарисовала себе все муки и боль последних дней.. Как у тети Любы. И все равно откладывала визит к доктору. Потому что тетю ничто не спасло, а так ,по словам Светы, пока нет диагноза, то пусть с болью, но она живет. А если подтвердят, то…не переживет болезни.
Вам страшно. Остановитесь и подумайте, на какую мысль пришел страх.
Все началось с одной мысли
Одна мысль, которая не имела под собой оснований, запустила страх, усилила его, не позволила адекватно действовать. У Светы сейчас и тревожное расстройство, и запущенное заболевание. Достаточно было в начальный период поработать над страхом и все могло быть иначе.
Рабочая методика из КПТ
Повторяем, важно! Скажите: я чувствую …назовите свою эмоцию, что происходит в теле и какие мысли в этот момент приходят. Начинайте отслеживать эмоции, телесные реакции, мысли.
В КПТ — когнитивно-поведенческая терапия есть такая табличка, называется СМЭР, мы прорабатываем на сессиях, заполняем ее, но и обязательно даю «домашку». Вы не поменяете мысли, а тем более установки, на раз, два. Давайте, сделаем домашку, расписываем.
- С — ситуация, пишите, что у вас произошло;
- М — мысли, которые пришли;
- Э — что вы почувствовали;
- Р — реакция, что вы сделали или не сделали.
Вот на примере Светланы: заболел желудок. Это может быть повышенная или понеженная кислотность, это может несбалансированная диета, это может быть та самая бактерия, которую нужно срочно лечить — способна привести и приводит к раку.
Это может гастрит или колит, и их тоже нужно срочно лечить. Если отслеживаете свои мысли и предположения, то ваши действия? Конечно, человек с конструктивными мыслями пойдет к врачу.
Света «взяла» один из менее возможных вариантов и зациклилась. Стала жить в страхе, болезнь усиливалась, сейчас придется сложнее. Упущено и время на лечение, и женщина живет постоянно в стрессовых гормонах, что просто разрушает весь организм.
Вы готовы прорабатывать все мысли и варианты, или позволите негативу одержать победу? Заполняйте, пожалуйста, табличку и анализируйте.
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
