Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ваше настроение зависит от количества лайков под постом? Или что приняли важное решение, опираясь не на свои чувства, а на мнение друзей/коллег/подписчиков? Если да, то эта статья для вас. Зависимость от чужого мнения – распространенная проблема, которая отравляет жизнь, мешает принимать собственные решения и снижает самооценку. Но хорошая новость в том, что этому можно научиться противостоять.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию и контакты на мой сайт внизу статьи.
Почему мы так боимся неодобрения?
Давайте посмотрим в корень проблемы. Мы – социальные существа, и потребность в принятии и одобрении заложена в нас эволюционно. В детстве одобрение родителей напрямую влияло на наше выживание. Во взрослой жизни одобрение окружающих влияет на нашу социальную адаптацию, карьеру и отношения. Проблема возникает, когда эта потребность становится гипертрофированной и превращается в зависимость.
Ключевые причины зависимости от чужого мнения
Каковы же основные факторы, влияющие на наше восприятие чужой критики и на зависимость от чужого слова, взгляда, мнения? Их семь, среди них:
- Низкая самооценка, неуверенность в себе и своих силах, которые заставляют искать подтверждения собственной ценности вовне.
- Глубинный страх отвержения, заставляющий подстраиваться под ожидания окружающих.
- Негативные установки и убеждения, такие как “Я должен всем нравиться” или “Меня любят только тогда, когда я делаю то, что от меня ожидают” - формируют нездоровые паттерны поведения.
- Перфекционизм, стремление к безупречности и боязнь совершить ошибку заставляют постоянно искать одобрения, чтобы убедиться в правильности своих действий.
- Социальные сети и виртуальная среда с её лайками, комментариями и подписчиками создаёт иллюзию постоянной оценки, усиливая зависимость от чужого мнения.
- Постоянное воздействие рекламы, которая формирует искусственные потребности и навязывает стандарты красоты, успеха и счастья, заставляет нас чувствовать себя неполноценными и неуверенными.
- Агрессивный маркетинг использует манипулятивные техники, чтобы убедить нас в необходимости приобретения определенных товаров или услуг, обещая одобрение и признание окружающих. Это создает зависимость от потребительского поведения и усиливает стремление соответствовать навязанным идеалам, подпитывая зависимость от чужого мнения. Мы начинаем верить, что только обладая определенными вещами или соответствуя определенному образу, мы получим любовь и признание.
Особенно для родителей
Избавиться от зависимости от чужого мнения важно и для детей. Помните, что ваша любовь и поддержка – самый важный фактор для формирования здоровой самооценки у ребенка, подростка. Принимайте ребенка безусловно, вне зависимости от его успехов и достижений. Поощряйте его самостоятельность и инициативу. Учите его выражать свои чувства и отстаивать свое мнение.
Как избавиться от зависимости чужого мнения?
В психологии есть несколько эффективных подходов для преодоления зависимости от критики. И среди них когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) занимает особое место. КПТ помогает изменить негативные мысли, убеждения и поведенческие паттерны, лежащие в основе этой проблемы.
КПТ – это не просто разговоры, а пошаговая система, которая научит вас:
- Видеть проблему: осознайте, как чужое мнение влияет на вашу жизнь, и раскройте скрытые механизмы зависимости.
- Ловить мысли: научитесь замечать негативные мысли, которые подпитывают тревогу и неуверенность.
- Бросать вызов: освободитесь от ложных убеждений и научитесь мыслить рационально.
- Создавать реальность: замените негатив на позитивные, поддерживающие мысли, которые вдохновляют на действия.
- Действовать смело: рискуйте, проявляйте себя, и наблюдайте, как страхи тают.
- Знать себя: откройте свои ценности и желания, чтобы жить в соответствии с ними.
- Ценить себя: перестаньте сравнивать себя с другими и начните фокусироваться на своих сильных сторонах.
- Защищать себя: установите границы и научитесь говорить “нет” без чувства вины.
- Жить в настоящем: отключитесь от бесконечной гонки за лайками и начните наслаждаться реальной жизнью.
- Найти опору: обратитесь за профессиональной поддержкой, чтобы получить индивидуальный план и инструменты для достижения устойчивых результатов.
КПТ – это эффективный метод для преодоления не только зависимости от чужого мнения, но и низкой самооценки, тревоги, депрессии, назойливых мыслей (ОКР) и других проблем, которые мешают вам жить полной жизнью! Интригует? Запишитесь на консультацию, и я расскажу вам больше о том, как КПТ может изменить вашу жизнь! Я как психотерапевт владею не только подходом КПТ, я применяю интегративный подход, составляя индивидуальную программу от каждого клиента. Работаю со взрослыми, подростками и с детьми от 10 лет.
В заключение
Преодоление зависимости от чужого мнения – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за помощью. Помните, что ваша ценность не определяется мнением других людей. Ваша ценность – в Вас самих. Начните сегодня, и вы обязательно почувствуете, как становитесь свободнее и увереннее в себе.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.
Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: человек зависящий от мнения, зависим от чужого мнения, окружающих, общества, как перестать зависеть от мнения, зависеть от мнения общества, как перестать зависеть от чужого мнения, как не зависеть от чужого мнения, почему люди зависят от мнения, зависим от мнения родителей, друзей, от общественного мнения, как не зависеть от мнения других, почему зависим от чужого мнения, как не зависеть от мнения окружающих, как перестать зависеть от мнения окружающих, завишу от мнения мамы, как научиться не зависеть от чужого мнения, как перестать зависеть от мнения других, самооценка зависит от мнения окружающих
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода