Почему мы чувствуем, что “всем должны”, и чем мы платим за чрезмерное чувство долга

Чувство долга – это сложная эмоция, которая заставляет нас ощущать ответственность за выполнение обещаний, соблюдение социальных норм и заботу о других. Но что происходит, когда чувство долга становится чрезмерным, превращаясь в изматывающее ощущение, что мы “всем должны”? В этой статье я рассмотрю корни этого чувства, его негативные последствия и предложу стратегии, как освободиться от бремени чрезмерного долга.

Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию и контакты на мой сайт внизу статьи.

Откуда берется это чувство? Корни и механизмы

Чувство долга формируется под влиянием многих факторов:

• Воспитание: родители, внушая нам правила поведения, могут непреднамеренно создавать чувство, что мы всегда должны оправдывать их ожидания.
• Культурные нормы: общество диктует свои правила: “Ты должен быть вежливым”, “Ты должен помогать другим”, “Ты должна хорошо учиться”.
• Личный опыт: предыдущий негативный опыт, когда мы чувствовали себя виноватыми или неловкими из-за невыполненных обязательств, может усилить чувство долга.
• Страх осуждения: боязнь быть отвергнутыми, раскритикованными или осужденными заставляет нас стараться угодить другим.

Freepic. Чрезмерное чувство долга способствует повышенному уровню стресса, тревоги, выгоранию, ухудшению личных отношений, снижению самооценки и может приводить к депрессии, так как человек постоянно ставит потребности других выше своих собственных, жертвуя своим временем, энергией и благополучием.

Негативные последствия чрезмерного чувства долга

Одно - если чувство долга в норме, другое - если это чувство чрезмерно, не здорово. Чем это грозит? Приведу основные негативные последствия:

• Эмоциональное выгорание. Постоянное ощущение, что вы должны, приводит к хроническому стрессу, усталости и снижению энергии.
• Тревожность и депрессия. Чрезмерное чувство долга может вызывать тревогу, страх неудачи и даже депрессию.
• Сложности в отношениях. Стремление угодить всем часто приводит к подавлению собственных потребностей и желаний, что может вызвать обиду и напряжение в отношениях.
• Снижение самооценки. Постоянное ощущение, что вы недостаточно хороши или не оправдываете чьи-то ожидания, подрывает вашу самооценку.
• Трудности в принятии решений. Страх сделать неправильный выбор, который может кому-то не понравиться, парализует вашу способность принимать самостоятельные решения.

Freepic. Чувство, что всем должен, формируется под влиянием множества факторов, включая воспитание, культурные нормы, личный опыт, а также усвоенные с детства убеждения о своей ценности, ответственности и необходимости соответствовать ожиданиям окружающих, что приводит к постоянному ощущению обязанности удовлетворять потребности других в ущерб своим собственным.

Чувство долга становится бременем?

Интегративный подход в психологии (включая такие подходы как КПТ, семейная, детско-подростковая психология, схема-терапия и пр.) поможет пересмотреть установки:

1. Осознание: ведите дневник ситуаций. Выявляйте откуда возникло слово “должен / должна” (это паттерны семейной истории, установленные правила, чьи-то ожидания или что-то еще)?
2. Оспаривание: проанализируйте мысли “должен / должна”. Замените на адаптивные. Помогайте детям сознать, чьи это ожидания - его собственные или навязанные родителями, сверстниками, учителями. Задавайте вопросы: “А что ты хочешь сделать?”, “Что будет, если ты этого не сделаешь?”
3. Границы: научитесь говорить “нет” просьбам, которые не хотите по объективным причинам или не можете выполнить. В семейном контексте - обсуждайте границы, выражайте потребности. Детей / подростков учите говорить “нет” уважительно.
4. Приоритеты: сосредоточьтесь на себе. А в семейном контексте - планируйте то, что должны вместе.
5. Вина: не контролируете чувства других. Выявляйте, как проявляется вина (есть ли манипуляция?). Учите детей понимать, что чувствовать вину - нормально, но не нужно позволять этому чувству руководить своими действиями.
6. Самосострадание: будьте добры к себе. Вы имеете право на отдых, ошибки и желания. А детей учите принимать себя такими, какие они есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Помогайте им развивать позитивное отношение к себе.
7. Принимайте помощь: Разрешите себе просить и принимать помощь. В семье создайте атмосферу взаимоподдержки, где каждый чувствует себя вправе обратиться за помощью.

Freepic. “Всем должен/должна” как избавиться от чувства? Необходимо начать с осознания и анализа источников этого чувства, оспорить нереалистичные убеждения о своей обязательности, научиться устанавливать здоровые границы, практиковать самосострадание, делегировать ответственность, а также обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту для выявления и проработки глубинных причин и формирования более адаптивных стратегий поведения.

Когда обратиться к специалисту?

Если чувство долга настолько сильное, что мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет Вам разобраться с причинами этого чувства, изменить негативные убеждения и развить здоровые стратегии управления своими эмоциями.

Заключение

Освободиться от бремени чрезмерного чувства долга – это важный шаг к обретению свободы, уверенности в себе и улучшению качества жизни. Помните, вы имеете право на свои собственные потребности и желания. Начните с маленьких шагов, практикуйте новые стратегии и позвольте себе быть собой.

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, к.э.н., МА - Людмила Лобода.

Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru

Возможно, Вы искали: я всем должен, я все должна маме, я с ребенком мне все должны, почему я всем должна, я должна делать все, я должен быть лучше всех, я должна была все время, я в семье всем должна, мне кажется что всем должен, я всем и всегда должен, я должна всем вокруг, я постоянно всем должна, почему все должен делать я, я все должна делать сама, чувство что я всем должен, позиция я всем должна, я всем должна и обязана, совесть чувство долга, борьба чувства и долга

Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода