Как чувство вины и страха может спровоцировать ОКР: пусковые крючки навязчивых мыслей и состояний

В качестве эпиграфа мудрые слова Франклина Рузвельта: “Не страх лишает нас свободы, а страх перед страхом.”

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) часто ошибочно сводят к банальной любви к порядку или боязни микробов. На самом деле, это серьезное расстройство, способное значительно ухудшить качество жизни, вынуждая человека выполнять утомительные ритуалы (компульсии) в попытке унять тревогу, вызванную навязчивыми мыслями (обсессиями). Запустить этот сложный механизм ОКР могут разные факторы. Сегодня мы сфокусируемся на двух мощных триггерах: чувстве вины и страхе, которые, словно искры, воспламеняют навязчивые состояния.

Тема: Навязчивые мысли, справоцированные через вину и страх

Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, психотерапевт (КПТ), детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию - внизу статьи.

Вина: топливо для обсессий

Чувство вины – это мучительное осознание того, что вы совершили что-то неправильное, нарушили моральные принципы или причинили вред другим. У каждого из нас есть свой внутренний моральный компас, и когда он дает сбой, возникает дискомфорт. Для людей, склонных к ОКР, это чувство может приобретать гипертрофированные масштабы:

• Перфекционизм и завышенные стандарты. Люди с ОКР часто стремятся к совершенству и устанавливают для себя нереалистичные стандарты. Любая ошибка, даже самая незначительная, может вызвать сильное чувство вины.
• Гиперответственность. Они чувствуют ответственность за всё, что происходит вокруг, даже за то, на что не могут повлиять. Если что-то идет не так, они винят себя, даже если объективно не виноваты.
• Моральные обсессии. Навязчивые мысли о совершении аморальных поступков, например, причинении вреда близким, даже если человек никогда не совершил и не собирается совершать ничего подобного. Такие мысли порождают ужасный страх и вину, заставляя искать способы “искупить” вину через компульсии.

Примеры:

• Женщина, случайно толкнувшая кого-то в толпе, начинает испытывать навязчивый страх, что причинила человеку серьезную травму. Чтобы облегчить чувство вины, она многократно возвращается на место происшествия, ища признаки несчастного случая.
• Мужчина, однажды забывший закрыть дверь на работе, начинает испытывать сильную вину и страх, что из-за его оплошности произошла кража или утечка важной информации. Чтобы “нейтрализовать” вину и предотвратить повторение ситуации, он многократно возвращается на работу после ее окончания, чтобы проверить все замки и системы безопасности.

“Вина - это змея, которая гложет изнутри.” - Уильям Шекспир.

Freepic. Навязчивые, назойливые мысли приводят к тому, что человеку приходится выполнять ритуалы, которые лишь временно облегчают его тревогу. но в итоге становятся лишь пищей для новых плохих, страшных, тревожных мыслей.

Страх: усилитель тревоги и компульсий

Страх – это естественная реакция на угрозу. Однако, при ОКР страх становится неадекватным и непропорциональным реальной опасности. Часто этот страх связан с последствиями, которые могут произойти, если не выполнить компульсию.

• Страх загрязнения. Один из самых распространенных видов ОКР. Люди боятся микробов, грязи, ядов и других потенциально опасных веществ. Они моют руки по сто раз в день, избегают прикосновений к дверным ручкам и общественным местам.
• Страх причинить вред. Навязчивые мысли о возможности причинить вред себе или другим, даже если это абсолютно не соответствует действительности. Чтобы предотвратить “катастрофу”, человек начинает проверять все ли выключено, закрыто, безопасно.
• Страх неправильного порядка. Необходимость, чтобы все было идеально расставлено, симметрично, организовано. Нарушение порядка вызывает сильную тревогу и необходимость все исправить.

Примеры:

• Человек боится заболеть смертельной болезнью. Чтобы избежать этого, он избегает контактов с людьми, носит маску и постоянно дезинфицирует все вокруг.
• Мать боится, что может случайно навредить своему ребенку. Она постоянно проверяет, дышит ли он, не запутался ли в одеяле, не упал ли с кровати.

“Свобода начинается там, где заканчивается страх.” - Эрих Фромм.

Freepic. Навязчивые мысли про болезни часто вызваны генерализованной тревогой, повышенной мнительностью, негативным опытом, связанным с болезнями (своим или близких), а также дефицитом информации о реальных рисках и способах профилактики. В итоге все это может стать пищей для развития ОКР.

Взаимосвязь вины, страха и ОКР

Вина и страх – это два мощных эмоциональных триггера, которые могут усиливать обсессии и компульсии при ОКР. Вина порождает страх последствий, если не выполнить ритуал. Страх, в свою очередь, подпитывает вину, создавая замкнутый круг.

Как разорвать этот круг?

Самостоятельно справиться с ОКР крайне сложно. Важно обратиться за профессиональной помощью. Наиболее эффективными методами лечения ОКР являются:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с ОКР.
• Экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР), которые, через постепенное сталкивание с вызывающими тревогу ситуациями и предотвращение выполнения компульсий, снижают тревогу и позволяют мозгу перестроиться, научившись справляться с навязчивыми мыслями без использования ритуалов.
• Медикаментозная терапия, назначаемая психиатром, помогает в части случаев, когда нужны антидепрессанты для снижения уровня тревоги и навязчивых мыслей.

“Самое страшное - это не сам страх, а то, что он с нами делает.” - Норман Казнс.

Freepic. Назойливые, надоедливые мысли и ритуалы поддаются лечению и психотерапии. Главное – принять решение начать этот путь, обратиться за профессиональной помощью и быть готовым активно работать над собой, чтобы вернуть контроль над своей жизнью и избавиться от влияния ОКР.

Что вы можете сделать уже сейчас

Пока Вы еще не обратились к специалистам, Вы можете начать себе помогать через следующие шаги:

• Признайте проблему. Первый шаг к выздоровлению – осознание, что вы столкнулись с ОКР.
• Не вините себя. ОКР – это расстройство, как и любое другое заболевание, и оно не является отражением вашей личности или характера. Чувство вины лишь усугубит состояние тревоги и подкрепит порочный круг обсессий и компульсий. Важно осознать, что ОКР – это нейробиологическая проблема, требующая профессиональной помощи, а не моральный проступок, за который нужно себя наказывать.
• Практикуйте осознанность. Научитесь замечать свои мысли и чувства без осуждения. Это важно!
• Заботьтесь о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и находите время для отдыха.
• В конечном счете, обратитесь за помощью: не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Эти специалисты обладают знаниями и инструментами, необходимыми для диагностики ОКР, разработки индивидуального плана лечения и поддержки вас на пути к выздоровлению. Они помогут вам разобраться с причинами расстройства, освоить эффективные стратегии преодоления тревоги и навязчивых мыслей, и вернуть контроль над своей жизнью.

⚠️ Чувство вины и страха – это лишь часть сложного механизма ОКР. Понимание этих триггеров и своевременное обращение за помощью – это ключ к выздоровлению и возвращению контроля над своей жизнью. Не позволяйте ОКР управлять вами – начните действовать прямо сейчас!

-------------------------------------------------------------------------------------

📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏

--------------------------------------------------------------------------------------

Возможно Вы интересуетесь темой: ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, тревога, страх, вина, психология, психолог, психотерапия, КПТ, ЭПР, психическое здоровье, помощь психолога, навязчивые мысли, обсессии, компульсии, навязчивые проклятия мысли, ОКР психотерапевт, страшные мысли, вина мысли, мысли о вине, навязчивые мысли вины, чувство вины за мысли, чувство вины и навязчивые мысли, техники от навязчивых мыслей о своей вине, боюсь чувства вины, почему мужчина патологически боится чувства вины, страх вины, страх чувства вины, страх вина стыд, гнев страх вина, чувство вина стыд страх, вина тревога и страх, избавиться от страха вины, почему чувство страха и вины, вина страх признаться, как избавиться от чувства вины и страха

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода️