Боли в грудном отделе и области между лопаток?
Холка и сильная сутулость?
Сидячая работа?
Частые головные боли?
Болят плечи?
Давайте разберем подробно технику этих прекрасных 5 упражнений из данного видео 👇🏻👇🏻👇🏻
___
1. Кошечка.
Колени под тазобедренными суставами, кисти под плечевыми.
Прогнув спину позвонок за позвонком ( движение начинаем с таза и заканчиваем шейным отделом), плавно уходим назад, далее округлив спину позвонок за позвонком (движение начинаем так же с таза), плавно уходим вперед.
___
2. Движение в плечевых суставах вверх и вниз.
Исходное положение:
Колени под тазобедренными суставами, кисти под плечевыми.
Спина и таз зафиксированы, в нейтральном положении (сохраняя все естественные изгибы, таз слегка подкручен).
Движения только в плечевых суставах и лопатках, локти не подвижны. Плечи во время движения не поднимаются к ушам, а оттянуты вниз по направлению к тазу.
Когда корпусом уходим вниз, лопатки сводим, плечи расправляем, когда корпус вверх, плечи становятся покатыми и ощущение, что грудным отделом тянемся вверх.
___
3. Круговые движения плечевыми суставами.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.
Рисуем круги плечевыми суставами. Если трудно сориентироваться попробуйте начать выполнять упражнение по данной схеме:
Плечи к ушам, далее плечи вниз (делаем их покатыми, грудной тянется вверх), плечи оттягиваем вниз по направлению к тазу, далее плечи вверх и сводим лопатки (корпус при этом уходит вниз).
То же в другую сторону.
Далее это движение выполняем более плавно.
___
4. Вытягиваем руку в линию со спиной.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению.
Плечи оттянуты вниз по направлению к тазу.
Вытягиваем руку строго в линию со спиной, при этом НЕ поднимая плечи к ушам и удерживая лопатки сведенными.
___
5. Растягиваем мышцы плеч, лопаток и грудной отдел.
Таз над коленными суставами, лоб на полу, плечи тянутся так же вниз.
