Даже за 2 минуты уже почувствуете, как напряжение уходит.
Все эти техники мы отрабатываем с клиентами, потом удивляются: так просто и работает. Чтобы эмоции не застревали в сознании, мы их будем проводить, выпускать через тело.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Способ № 1
Дышите
Ребята, часто говорю о дыхании, чтобы не повторяться, пожалуйста, пройдитесь по ссылкам — отличные способы. Не говорите, что не помогает, как бывшая паническая, с уверенностью говорю: помогают, но с одной оговоркой. Огромная ошибка психотерапевтов заставлять это делать во время приступов человека, который «никогда не дышал», — не получится.
Учитесь «дышать» в нормальном состоянии — это просто, главное, начать. Глубокое дыхание — самой простой способ успокоиться, прийти в себя и снизить давление. Уже через 2 минуты вы успокаиваетесь, потом уходит паника и нормализуется давление, особенно, если моментально поднялось.
2017 г., исследования Стэнфордского университета:
в стволе мозга найден кластер нейронов, который замыкает эмоциональное состояние с частотой дыхания.
Дышим поверхностно и часто — напряжение усиливается. Медленно и глубоко — расслабляемся и успокаиваемся.
Способ № 2
Как выплеснуть эмоции через действие
Наверное, знаете, да, как полезно выплеснуть свои эмоции. В некоторых компаниях практикуют «выстрелы» по фото шефа. Нам хочется побить посуду, что-то швырнуть… В гневе человек так и делает, а потом его отпускает.
Давайте, сэкономим сервизы, есть дешевые и бескровные способы, если побить грушу в спортзале не получается: разорвите лист бумаги, топните ногой, закричите в подушку. Кстати, так не просто выпускаем пар, это так называемое физическое замещение: наши яркие негативные эмоции — гнев, страх превращаются в действие.
Таким способом мы сбрасываем лишний кортизол и норадреналин, снижаем уровень стресса. Почему это делать обязательно, читайте:
Способ № 3
Отпустите тревоги на бумагу
Мысли просто бродят в голове, иногда пускаются в марафон, что же, надо отпустить на свободу — бумага. Пишите все, о чем беспокоитесь. Если мысли переполняют и тревога растет, пишите подробно и конкретно. Вы удивитесь, но будете успокаиваться, как только начнете обдумывать: как и что писать. Записывайте все, что беспокоит, вызывает негативные эмоции.
Эта методика помогает увидеть переживания со стороны, и тогда чувства осознаются и принимаются. Вы учитесь проживать все то, что раньше глубоко загоняли в себя. Заведите дневник и честно описывайте свои мысли и чувства — прекрасный и простой способ снять эмоциональное напряжение.
Способ № 4
Переключитесь на знакомое
Вы можете прервать приступы паники очень легко, если переключитесь на что-то простое и знакомое. Я открывала кран и держала руки под горячей водой или прикасалась к обогревателю или батареям. Можно, напротив, охладить их. Эти простые действия помогают отвлечься, а благодаря «знакомости и привычности» снижают тревогу, стресс.
Когда моментально подскакивало давления, способ помогал до приезда скорой, как и глубокое дыхание.
Мы подсознательно стремимся к привычному, только в знакомой обстановке нам спокойно и комфортно.
Там мы все контролируем, а при панических атаках каждая клеточка тела жаждет контролировать хоть что-то.
Контролируя малое, мы получаем иллюзию контроля над чем большим, глобальным. Возможно, над жизнью.
Способ № 5
Прислушайтесь
Лучше всего нам помогают звуки природы, так мы расслабляемся, и внимание уходит от внутреннего переживания. Все искусственные звуки активизируют внимание на нас самих, проблемах — стресс только растет. Идите в парк, лес…Или хотя бы послушайте записи природных звуков и пения птиц. Слушать природу тоже рекомендую гипертоникам.
Способов избавиться от паники и стресса много, даю самые доступные и эффективные, чтобы могли использовать самостоятельно. Если вы живете в постоянном стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику:
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!