Это упражнение для гипертоников и людей с тахикардией — так считают кардиологи. Как психолог, добавлю свое мнение: на что еще повлияет эта практика.
Сегодня поговорим про упражнение на дыхание. Если вы еще никогда не делали дыхательных упражнений и не верите в силу, то постарайтесь изменить свое мнение: дыхательная гимнастика — одна из важнейших основ хорошего самочувствия, укрепления здоровья всех органов и систем.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Врач-кардиолог Мария Чайковская в интервью рассказала, что снизить артериальное давление без таблеток в домашних условиях можно, выполняя несложное дыхательное упражнение. Я знакома с этим упражнением, использую подобные в работе с паническими атаками, стрессами — эффективно, поэтому делюсь с вами.
Но вот что важно гипертоникам, если выполнять дыхательную гимнастику постоянно, то ваша гипертония не будет беспокоить «беспричинными» кризами, давление будет стабилизироваться, возможно, вам пересмотрят курс лечения. На начальной стадии гипертонии пациент сможет обойтись без препаратов, но, хочу подчеркнуть, самостоятельно ничего не отменяем.
Если вы гипертоник или в группе риска, то заходите в эту рубрику, узнаете: что провоцирует болезнь, можно ли избежать кризов и как жить полноценно гипертонику:
Как выполнять
Это диафрагмальное дыхание: положите одну руку на грудь, вторую — на живот в районе пупка. Теперь делайте медленный, глубокий вход через нос, при этом ваш живот должен округлиться. Когда будете выдыхать, живот должен сдуваться. Следите, чтобы рука на животе сама не двигалась, двигается и дышит лишь живот.
Важно!
Вам нужно полностью сосредоточиться на дыхании: дышите медленно и глубоко. Делайте вдох за 5 секунд и также за 5 пять секунд выдох.
За минуту у вас будет 6 «подходов». Повторяйте 5 минут.
Когда будет результат
Выполняйте упражнение сидя или лежа, как удобнее, правило одно — это нужно делать каждый день, тогда эффект обязательно наступит, ваше состояние улучшится, а при скачке давления, вы сможете нормализовать таким простым и действенным ресурсным способом.
Только помните, чтобы уже через полтора месяца вы могли заметить стабильный эффект.
пятиминутное упражнение надо выполнять три раза раз в день и не лениться делать регулярно.
Это упражнение регулирует артериального давления через нервную систему. Но есть и противопоказания.
Противопоказания
Если у вас есть нарушения сердечного ритма — некоторые формы аритмий и нарушения проводимости, не начинайте такие упражнения без консультации кардиолога.
Низкая частота сердечных сокращений — менее 55 ударов в минуту во время покоя, тоже может стать противопоказанием.
Как психолог хочу добавить, что избавиться от стрессов и панических атак тоже нужно через тело, в материале представлена основная техника при ПА, там же есть самые простые способы на дыхание.
Оказывается, многие, и я когда-то тоже, не могут работать с дыханием, обязательно учитесь — просто, не даю сложных советов, люблю все легкое и возможное любому человеку.
Все дыхательные практики прекрасно снимают стресс, возвращают нас в тело. Увы, мы разучились слышать свое тело — может рассказать о многих наших проблемах и недугах. Снять напряжение «в голове» можем лишь через тело, то же дыхание.
Если вы живете в постоянном стрессе, знакомы с паническими атаками, пожалуйста, заходите в эту рубрику, там много полезных материалов:
Задавайте вопросы, отвечу всем в комментариях, напишу статью по вашему запросу или проконсультирую онлайн.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!