"Старость - прекрасное состояние, если это не дряхлость, а мудрость. Я вообще уважаю зрелых людей, они очень интересные собеседники" (С. Бубновский).
Старение — естественный процесс, с которым сталкивается каждый из нас. Но далеко не все готовы к этому.
Профессор Сергей Бубновский, создатель метода «современная кинезитерапия» и автор книг по здоровью, уверен, что старость может быть достойной, если заранее заботиться о своем физическом состоянии и придерживаться простых правил.
Давайте подробнее.
Сложно представить, что Сергей Бубновский, ныне активный пропагандист физической активности, в молодости был инвалидом второй группы с серьезными ограничениями в движении.
Получив травму во время военных учений, он перенес переломы суставов и травму позвоночника, которые привели к тяжёлым последствиям: после операций и удаления тазобедренного сустава врачи прогнозировали, что максимум, на что он может рассчитывать, — это передвижение с помощью костылей.
На момент травмы Бубновскому было всего 22 года, и перед ним стояла задача восстановиться после такого испытания.
Именно этот опыт подтолкнул его к разработке методики лечения через движение - кинезитерапии. В его подходе сочетаются физические упражнения и дыхательные техники, которые стимулируют мышцы и суставы, улучшая их подвижность и функциональность.
Бубновский подчеркивает, что большинство хронических заболеваний не связаны с возрастом, а являются следствием мышечной недостаточности.
У здорового человека мышечная масса составляет значительную часть тела — около 40% у мужчин и 35% у женщин. Интересно, что этот орган может восстанавливаться в любом возрасте, если предоставить ему соответствующие условия для этого.
Однако проблема заключается в том, что современный человек ленив и не хочет признать, что причина его болей и недомоганий кроется в образе жизни. Он избегает физических нагрузок, ссылаясь на усталость, семейные обязанности или нехватку времени.
Плюс, многие люди не потребляют достаточное количество воды. Человеческое тело состоит на 84% из воды, и чтобы поддерживать здоровье суставов и внутренних органов, нужно пить не менее 12 стаканов воды в день.
Важно понимать, что без движения пить воду в нужных количествах сложно, поэтому регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Суть кинезитерапии в том, что вместо традиционных медикаментов человек получает дозированные физические нагрузки, которые активируют естественные процессы регенерации организма.
Метод Бубновского используется не только для восстановления после травм, но и для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательной системы.
Три возрастные категории подхода к здоровью
Бубновский выделяет три группы людей в зависимости от отношения к здоровью на протяжении жизни:
- Первая категория — те, кто начинает заботиться о здоровье только после серьёзных проблем. Это люди, которые откладывали заботу о теле «на потом», пока не настал момент, когда боли или слабость уже откровенно мешают повседневной жизни. Для таких людей регулярные тренировки могут быть вызовом, но даже в этом случае физическая активность помогает вернуть утраченное здоровье.
- Вторая категория — те, кто начал заботиться о здоровье в среднем возрасте, но всё же допускает некоторые отклонения. Обычно они занимаются спортом время от времени, иногда забывают о правильном питании, но стараются поддерживать физическую форму. Эта группа людей может избежать большинства болезней старения, если начнёт придерживаться регулярного режима тренировок.
- Третья категория — те, кто с молодости прививает себе здоровые привычки и поддерживает физическую форму на протяжении всей жизни. Такие люди реже сталкиваются с возрастными проблемами.
Триада активного долголетия: упражнения для здоровья и против старости
По мнению профессора Бубновского, критерием физического здоровья является способность человека выполнить физические упражнения без одышки (своего рода тест).
Для мужчин это минимум 30 отжиманий, а для женщин — 30 приседаний. Если такие нагрузки выполняются легко и без затруднений, можно считать, что организм находится в хорошей физической форме.
Этот тест помогает оценить выносливость мышц и способность организма справляться с нагрузкой, что является одним из главных показателей здоровья.
Для тех, кто хочет активно готовиться к старости, Бубновский рекомендует «триаду активного долголетия» — комплекс из трёх упражнений, который можно выполнять даже дома:
Отжимания
Это упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, а также помогает улучшить кровообращение, что полезно для сердца и лёгких.
Начать можно с отжиманий от стены, затем перейти к варианту на коленях, и, в конечном итоге, выполнить классические отжимания. Пяти отжиманий в день достаточно для начала, но чем больше повторений, тем лучше.
Приседания
Они способствуют возврату крови к сердцу, укрепляют мышцы ног и улучшают общее кровообращение. Выполнять приседания стоит постепенно, начав с небольшого количества, а для опоры можно использовать стол или стул.
Приседания также способствуют профилактике артроза и поддержанию гибкости суставов.
Упражнения на пресс
Поддержка мышц живота и спины помогает улучшить осанку и стабилизировать корпус. Бубновский рекомендует начинать с нескольких повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Эти упражнения особенно важны для пожилых людей, так как укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник и предотвращающие боли в пояснице.
Для выполнения этого упражнения лягте на твердую и ровную поверхность. Руки должны быть вытянуты вдоль головы и зафиксированы за опору, например, за диван или кресло.
Затем на выдохе поднимите ноги, можно их согнуть в коленях, а на вдохе медленно опустите их обратно на пол. Это упражнение помогает развивать мышцы живота и укреплять корпус, улучшая гибкость и выносливость.
Доктор Бубновский признаёт, что при сильных болях использование лекарств неизбежно, однако настаивает, что, как только боль начинает утихать, следует постепенно отказываться от обезболивающих.
Боль выполняет защитную функцию, сигнализируя об очаге проблемы, и слишком быстрое обезболивание может затруднить понимание процесса восстановления.
По мнению Бубновского, традиционное лечение, которое включает обезболивающие, покой, тепло и физиотерапию, часто приносит вред при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Тепло, например, способствует увеличению отечности, размягчению тканей и перенапряжению мышц, что может распространять боль на окружающие мышцы и даже кости.
Внутренняя и внешняя «чистота» тела
"Основной причиной многих хронических болезней является гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), а затем и во внутренних органах (подагра, онкология)." (из книги С. Бубновского "Стопа, спорт и здоровье")
Старение организма нередко связано с «засорением» — накоплением токсинов и продуктов обмена веществ. Бубновский подчеркивает, что недостаток физической активности и неправильное питание нарушают естественные процессы очищения организма.
Это приводит к ослаблению здоровья, снижению энергии и возникновению хронических заболеваний, таких как атеросклероз, остеохондроз и другие проблемы, связанные с суставами и мышцами.
"Остеохондроз – это не болезнь. Это образ жизни человека." (С. Бубновский)
Кроме того, внешнее здоровье тела тоже важно. Физическая активность и правильное питание помогают избежать типичных возрастных признаков, таких как обвисшая кожа, отёки и плохой тонус мышц.
Еще раз про водный баланс
Профессор Бубновский обращает внимание на важность воды в организме. Он советует начинать утро с «внутреннего душа» — выпивать стакан воды натощак - это стимулирует работу ЖКТ и помогает организму избавиться от токсинов.
Рекомендуется пить маленькими глотками и во время тренировок, что помогает избежать обезвоживания и поддерживает нормальный обмен веществ.
Рацион питания должен быть разнообразным и включать полезные жиры, белки и сложные углеводы. Правильное питание, по мнению Бубновского, помогает поддерживать энергию и подвижность суставов, что особенно важно в старшем возрасте.
***
Подготовка к старости — это не то, что можно отложить на потом. Даже в зрелом возрасте можно начать заботиться о своём теле и продлить годы активной жизни.
Старость, по Бубновскому, может быть не концом, а началом нового этапа активной и счастливой жизни — и это в наших силах.
Что думаете на этот счет? Поделитесь своими секретами бодрости и долголетия, дорогие.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).
Буду благодарна, если вы поставите лайк и комментарий - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
