Сегодня мы рассмотрим одну небольшую технику на ресурсы и переключение внимания.
Как и многие тренинги и упражнения на переключение внимания являются на заземление.
Когда можно использовать тренинг удовольствия:
- При стрессовых состояниях
- Тревожные состояния
- Депрессивные состояния
- Отвлечение внимания
- Усталости
Этап 1
Составить список удовольствий, которые приходят в голову:
Что мне нравится?
От чего я испытываю удовольствие?
Что хотелось бы сделать? (Например, мечта)
В основном это определенные занятия:
- спорт
- рисование
- вышивка крестиком, плетение из бисера, вязание
- компьютерные игры
- просмотр сериалов, аниме, фильмов
- чтение книги
- поход в клуб
- кофейни
- кино
- театр
- прогулки по городу или парку
- готовка
- уборка по дому
- работа
- времяпровождение с семьей или друзьями
В плане желаний обычно вписывают то, что ранее часто откладывалось из-за отсутствия времени или сложности достижения. Но этот пункт также важен.
Этап 2
Оцените список по параметрам:
Степень удовольствия от 0 до 10 где 0 – не приносит удовольствие и 10 полностью удовлетворяет.
Степень доступности: возможно-невозможно (реалистично)
Частота: насколько часто можно применять (реалистично)
Для этого рекомендую использовать различные текст выделители или фломастеры. Можно еще сделать таблицу в электронном варианте, а потом распечатать.
Этап 3
Оставить то, что есть в повседневной жизни
Например, уборка или работа. Исключаем то, что и так довольно часто происходит в нашей жизни.
Этап 4
Составить перечень того, что можно включить.
Например, назначить определенный день или время.
В чем смысл тренинга удовольствия?
Как я говорила выше, в переключении внимания. Именно по этой причине мы исключаем вещи, которые мы и так делаем в повседневной жизни. Да, возможно они нас успокаивают, но они делаются на автомате от чего мозг снова начинает погружается в тревожные мысли. А новая деятельность или та у которой мы занимаемся редко требует большей концентрации внимания. А удовольствие мы получаем от того, что нашли время на то, что так давно хотели или мечтали сделать.
Автор: Татьяна Пуцыло
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru