Проблемы в жизни — это не только про потерянные ключи и внезапно севший телефон. Часто оказывается, что корни сложностей прячутся гораздо глубже. Обычно это что-то про внутренние "шаблоны", которые мы усвоили, когда были совсем юными и наивными, но почему-то до сих пор упорно продолжаем ими пользоваться.
Вот, к примеру, приходит человек на приём к психологу и заявляет: "Я не могу выдерживать плохое настроение моего партнера". Почему же так происходит? Скорее всего, в детстве родители у такого человека были эмоционально нестабильны, и маленький ребёнок выработал привычку быть начеку, чтобы угадать, какое сейчас настроение у взрослых. Пройдёт ли шторм, или пора прятаться под столом? Вырастая, человек всё ещё боится, что кто-то взорвётся рядом, и поэтому не может расслабиться даже в самых близких отношениях. Детские установки часто связаны с механизмом выживания. То, что когда-то помогало нам справляться с трудностями, в зрелом возрасте уже не работает.
Вот ещё классика жанра: человек уверенно заявляет, что даже и не рассчитывает на "серьезную" работу. Почему? Да потому, что в детстве он слышал нечто вроде: "Это для взрослых, не лезь!". Если такую установку повторять много раз, она так и останется в голове на всю жизнь. Даже если уже тридцать лет как пора взрослеть и брать на себя серьёзные задачи - но нет, человек продолжает думать: "Это для умных и серьёзных, а я так, мимо проходил".
Если с детства за Вас решали всё: что кушать, когда Вам холодно, в какой кружок ходить и на кого поступать в институт, то во взрослом возрасте Вы вдруг обнаружите, что самостоятельно принять решение для Вас — как переплыть Ла-Манш. Люди так привыкают, что за них всё решают, что когда пора взять бразды правления в свои руки, они хватают эти бразды и… тут же с криком роняют на пол. В итоге они могут годами топтаться на месте, потому что сами не знают, чего хотят.
Теперь представьте себе такую историю. В детстве Вам говорили: "Никаких сладостей перед едой!" И вот вам уже за 30, но каждый раз, когда Вы решаете съесть печеньку с кофе незадолго до обеденного перерыва, чувствуете себя так, будто бабуля вот-вот выбежит из-за угла и строго скажет: "А ну положь!" Мы живём с этими детскими установками годами, хотя, казалось бы, пора уже пересмотреть правила игры. То же самое с жизненными сценариями — то, что работало когда-то, уже давно требует апгрейда.
Представьте, что у Вас в голове сидит маленький ребёнок за рулём Вашего внутреннего автомобиля. Иногда надо просто мягко взять у него ключи и самому сесть за руль. В моменты, когда внутри просыпается подросток с его тревогами, остановитесь, сделайте три глубоких вдоха и напомните себе, что Вы сейчас взрослый, и у Вас достаточно ресурсов.
Вот еще 5 способов справиться с внутренним ребёнком:
1. Пересмотрите свои убеждения - часто они так прочно сидят в голове, что кажутся истиной. Например: "Мне уже поздно записываться на брейк-данс" или "Сейчас уже нелепо заводить новых друзей". Спросите себя: правда? Или просто лень разобраться и принять другое решение?
2. Составьте список трудностей, с которыми Вы сталкивались, и подумайте, какие уроки из них вынесли. Негативные события могут стать не проклятием, а ресурсом для роста. Даже тот момент, когда Вам пролили кофе на белую рубашку перед важной встречей.
3. Нарисуйте себе линию, где прошлое — это одно крыло самолёта, а будущее — другое. Посмотрите, каких событий в будущем мало, и подумайте, как его заполнить. Не хотелось бы лететь с одним крылом, верно?
4. Хотите бросить всё и уехать на гироскутере в закат? Разберитесь: это что-то, от чего Вы пытаетесь убежать или наоборот, к чему-то прийти? Важно понимать, что Вами движет — бунтующий подросток внутри или взрослый, которому просто скучно.
5. Начните вести дневник мыслей: записывайте свои мысли и реакции на ситуации. Пример: "Я опоздал на встречу. Все подумают, что я безответственный. Тревога на 8 из 10". Потом перечитывайте и пытайтесь понять, есть ли в этом мыслительном процессе место для преувеличений?
Как же в этом помогает терапия?
Самостоятельно избавиться от этих шаблонов бывает сложно. Терапевт поможет Вам стать самому себе тем родителем, которого не хватало. В процессе терапии Вы сможете вернуться к тем моментам, когда внутри себя приняли ошибочные убеждения, и пересмотреть их. Терапевт поможет Вам пройти через эти моменты заново, выразить подавленные эмоции и заменить эти убеждения на новые. В итоге Вам станет легче, ведь фоновая тревожность уйдёт, и Вы сможете жить, не оглядываясь на прошлые установки.
Итак, если Вы чувствуете, что застряли в стереотипах и шаблонах из прошлого, не бойтесь заглянуть внутрь себя. Иногда даже самые твёрдые убеждения можно пересмотреть, и это совершенно нормально. Мы все учимся быть взрослыми, и это процесс, который длится всю жизнь. Главное — не бояться перемен и помнить, что в наших силах переписать свои внутренние сценарии.
Автор: Валерия Митрофанова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
