Как известно, самый простой способ борьбы со стрессом – хорошо покушать. Но этот способ имеет обратную сторону. Можно располнеть, что нередко ведет к опасным заболеваниям. В официальном Telegram-канале Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики рассказали, как избавиться от привычки «заедать» стресс.
Медики дали несколько рекомендаций. В первую очередь нужно определить триггеры, то есть факторы, которые побуждают есть. За каждым стрессом стоят эмоции, которые нужно уметь контролировать. Полезно вести дневник, чтобы определить, что именно превращает вас в уничтожителя содержимого холодильника.
Помогут справиться с перееданием из-за стресса осознанность и внимание. Это позволит остановиться в нужный момент, когда рука тянется к ручке холодильника. Можно применять дыхательные упражнения.
Важно проявлять заботу о себе. Необходимо высыпаться. Взрослому человеку требуется не менее семи часов, чтобы восстановить силы. При этом ложиться нужно до 24 часов, это позволит лучше отдохнуть.
Необходимо заменять вредные привычки на полезные. Если заедаете стресс, то отвлекайтесь на физические упражнения. Всего несколько подходов по 10-20 отжиманий или приседаний дадут импульс бодрости.
Важно планировать свое время. Это поможет обуздать эмоции, не позволит лишний раз возникать стрессу. Организация своей жизни – лучший способ борьбы с волнением.
Правильное питание тоже будет подспорьем. Некоторые продукты положительно влияют на нервную систему. В этом списке нежирное мясо, жирная морская рыба (скумбрия, сельдь), цельнозерновые каши и хлеб, зеленые овощи, в том числе шпинат, брокколи, сельдерей. Полезно ввести в рацион ягоды, орехи, фрукты (бананы), горький шоколад. Эти компоненты питания улучшают выработку «гормонов радости» - серотонина и дофамина.
Если не справляетесь сами, то стоит обратиться к профессионалу. Психолог подскажет, какие факторы вынуждают вас переедать.
