Поговорим сегодня, о том, что такое обесценивание.
В психологии обесценивание считается защитным механизмом психики.
Человек преуменьшает значимость и ценность чего-либо для поднятия СОБСТВЕННОЙ самооценки. Помните басню И.А. Крылова "Лиса и виноград"? Классический пример обесценивания.
Обесценивание может проявляться в виде игнорирования, критики, неуважительного отношения или высмеивания достижений, чувств, мнений и потребностей другого человека.
Признаки обесценивания:
✔️ Игнорирование успехов и достижений;
✔️ Пренебрежительные высказывания о внешности, способностях, работе;
✔️ Критика и высмеивание интересов, увлечений, ценностей;
✔️ Постоянные сравнения с другими людьми;
✔️ Нежелание слушать и учитывать мнение человека;
✔️ Отказ в помощи и отрицание ее необходимости.
Любой из нас может легко понять как к нему относятся даже и без этого списка.
Как говорится, если вам что-то кажется, то это не кажется))
Но для надежности можно дополнительно проанализировать ситуацию.
Обесценивание может быть очень травмирующим.
Если вам постоянно говорят, что успехи ваши случайны и вашей заслуги нет, вам просто повезло или результаты ваши малы и ничтожны и не заслуживают похвалы. Вы и сами начнёте думать так же и начнёте обесценивать свои достижения.
Хотите проверить?
!!! Внимание упражнение:
В течение недели составьте список из 100 своих достижений.
Вот не спеша в течение недели обдумывайте и вспоминайте, что вы умеете, за что вас можно похвалить и выписывайте это на листок. От значимых успехов (получение высшего образования, покупка квартиры, знание английского до умения рисовать/готовить борщ/вышивать крестиком/писать тексты/танцевать вальс/ездить на велосипеде и т.п.).
Уверена пунктов наберётся от 5 до 20. Это не значит, что вас не за что хвалить, это означает что вы сами себя не хвалите - потому что, искренне считаете, что не за что.
Поэтому не стоит принимать слова и действия другого человека близко к сердцу, переживать и воспринимать как истину в последней инстанции.
Важно понимать, что не всегда обесценивание - результат осознанного действия со стороны манипулятора.
Часто обесценивание связано именно с проблемами самого человека, а вовсе не с вами. Он может подсознательно сравнивать себя и вас, специально выискивать ошибки и промахи (а не ошибается тот, кто ничего не делает), обесценивать ваши успехи и превозносить свои.
Возможно, он это делает неосознанно, он отчаянно нуждается в самоутверждении и его психика предлагает простую формулу:
"Я - хороший, поэтому что, он - плохой".
И чем больше "он - плохой", тем "я - идеальнее, непогрешимее и мое пальто "белее белого", т.е. классический пример самоутверждения за счёт обесценивания другого человека.
"К моим советам, нужно не только прислушиваться - их нужно ВЫПОЛНЯТЬ. И стараться заслужить моё снисходительное одобрение. Потому что: "Я ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНО. Я ЗНАЮ КАК НАДО".
Или как вариант самозащиты: "Я не такой уж плохой человек - есть люди хуже, глупее, ленивее, бесталаннее и т.д."
А теперь, что делать, если вы заметили, что вас пытаются обесценить.
Если вы заметили, что вас обесценивают - обозначьте свои границы.
- Не молчите, не копите обиду и негатив в себе. Объясните буквально, что ВАМ НЕ НРАВИТСЯ, когда про вас говорят определенные вещи или сравнивают вас с другими.
- Попросите ПЕРЕСТАТЬ это делать. Пресекайте попытки обесценивания, как только их определите.
- Попробуйте ответить тем же - и спросите, как понравилась ваша реакция? Возможно, это отрезвит манипулятора.
- Если человек заинтересован в поддержании отношений - он постарается учесть замечания и измениться (хотя возможно, на это понадобится какое-то время).
Если человек продолжает себя вести прежним образом и меняться не собирается, задумайтесь вы - а так ли вам нужно поддерживать с ним отношения?
Если это родственник (такое бывает часто) - постарайтесь минимизировать с ним общение. Если друг - задумайтесь, а это соответствует действительности ? Он и правда друг/подруга или вы ему нужны лишь как фон, на котором он всегда "Д'Артаньян"?
Если супруг/супруга - вы точно когда выходили замуж/женились мечтали именно о таких отношениях в семье? Быть всегда и во всем неправым и стараться изо всех сил "заслужить" любовь и быть "хорошим"?
Берегите себя ❤
Спасибо, что дочитали до конца!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк - это помогает каналу развиваться.
В марте планируется старт очной терапевтической группы. Приглашаем всех желающих, подробнее в статье ниже.
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграм-канале
Читайте по теме: