"Тяжело в учении - ещё тяжелее в бою". Всё что надо знать о сверхмарафонском беге.
//
Если вас так и тянет читать книги с середины, то не рекомендую заходить ни в первую, ни в бег вас упаси - во вторую части, посвящённые предысториям моих взаимоотношений со сверхдлинными дистанциями, где я бывало - получал по щам, а бывало - щи хлебал.
Если кратко, подвернулась - не нога - как можно подумать, а возможность полуофициально поучаствовать в бегиотическом мероприятии под названием 6-часовой бег. Полуофициально, потому что трасса не сертифицирована, хоть и 7 раз промерена и 777 отмерена. Следовательно, какие-то разряды, звания, бесплатные билеты в купе-ресторан и ипотеку на кроссовки на ней не оформить, но проверить свои силы в компании таких же подбитых на участие можно. А подбивала нас сама Юлия Максимова, обладательница килограмма рекордов Архангельска и области по сверхдлинным дистанциям и клуб любителей бега и бегунов - Гандвик, во главе супругов Недзвецких, радеющих за бег во сто крат сильнее, чем местные ответственные за радение чиновники.
Задача по подбитию участников для Юли выдалась нелёгкая, ведь прогноз погоды, выпадающий на день старта, выпадал ни на красное, ни на чёрное - а на зеро, причём полное.
Ниже скриншот того, что было на самом деле. Да, не всё так страшно, но поверьте - прогноз всю неделю убеждал, что помимо нехилого ветерка будет гроза, ливень и жопоползни в самый разгар мероприятия.
Поэтому неудивительно, что участники канителились до последнего, решаясь не решаться на самоличное посещение. Но в том то и дело, что сверхмарафон это дело такое, к нему готовиться надо задолго и вопрос участия обычно у профессионалов не стоит. Если готовился год или полгода, то выходишь и делаешь дело, все в равных условиях. Другое дело, что подбиты были в основном любители, половина которых "вчера" ещё связаны с бегом не были, соответственно ни о какой подготовке речи не стояло, да и комфорт домашнего уюты мы ценим выше, чем свободу передвижения в непогоду.
В основном вся наша подготовка строилась на фразах: "Не понимаю, зачем мне это надо" и "Не уверен/а, что вообще смогу столько пробежать".
В моей подготовке в основном фигурировала вторая фраза, но и первая - нет-нет-да-и-да.
Побудительными мотивами для меня были две вещи.
1.Возможность обновить рекорд Архангельска в 6-часовом беге, установленный земляком-товарищем, примером для подражания(почти что кумиром) и чемпионом марафона Гандвик - Алексеем Елисеевым - в 68 км (67 850м) который он выдал в Череповце, также не особо готовясь и попав на жару.
Что примечательно, вместе с ним участвовал в том году Евгений Макаров из Ленобласти, более известный как автор ютуб-канала "Дневник Марафонца" - весьма сильный ультрамен, одна его гонка в 444 километра чего стоит + челлендж 30 марафонов за 30 дней. Но тогда парни приуныли, и последние два часа просто гуляли по стадиону, с выражением на лицах - "не мой формат". А так, конечно, потенциально, они могли выдать куда больше, чем средний темп 5.18 на 6 часов.
То, что возможность пробежать больше 68 км есть, как раз можно понять из предыдущего выпуска, где за неполных 6 часов, с вынужденными паузами, я пробежал 66 км, а 50 км впервые дал на тренировке за 4 часа, то есть по 4.44 на км. Теоретически, закрыть две десятки за два часа можно было. Но это в теории. Как мы знаем из уст других - марафон и особенно сверхмарафон - штуки непредсказуемые. Случится может что угодно и спутать все карты, возможности и шансы.
Но я заикнулся и о втором мотиве. Им стал повод проверить на этот раз свой подкаченный беззавтракашними пробежками жировой метаболизм. В этот раз никаких чебуреков на вечер, киселей на утро. Если бежать - то натощак и не есть и не пить, пока организм сам не попросит. Любопытно было, на каком км это произойдёт. В тридцатке, да и в "голодном" марафоне я был уверен.
В чём я уверен не был и потому колебался маятником до последнего, так это в том, что физически смогу пробежать хотя бы треть запланированного. Последняя длительная неделя в 103 км у меня была в мае, за всю зиму таких недель было ещё 4-ре. С мая выше 65 км в неделю не выдавал(помимо недели Бэкъярда), в основном ограничиваясь 45-60 км, делая упор на скоростные тренировки. Но и скупой для сверхдистанции объём это полбеды, ведь талант бегать на зубах никто не отменял. Другое дело, что талант бегать сразу после травмы присутствует в моём списке, но не сдобрен печатью высших руководящих органов. Да и знания основ спортивной медицины и сроки полного восстановления после растяжения коленных связок не добавляли уверенности в "завтрашнем" дне. Хоть я и вернул отчасти скоростную форму и мог бежать 10 км из 4-ёх минут, что показали старты в Пасьве и на Кроссе Нации, но вкручивать на веле стоя и скакать по ступенькам вниз как козлик раньше, всё ещё не мог, получая сигналы о воздержании от подобных действий.
И на дистанции больше 15-20 км оставалась вероятность, что подзажившие, но ещё ранимые связки могут дать сбой.
Тем не менее, хотелось больше чем кололось, поэтому решил сделать хоть какую-то подводку, пусть у меня оставалось 6 дней до возможного старта. Воскресенье после Кросса Нации посвятил отдыху с просмотром берлинского марафона. Таким образом до старта осталось 5 дней, а в моей подготовке к рекорду не то что конь, но и мышь не валялась. Пора было исправлять ситуацию.
Итак, цель - обрести психологическую уверенность, чуть подтянуть физическую выносливость и сделать темповый прикид.
Для этого - 3 дня подряд по 23 км в лёгком аэробном темпе комфортного бега, что в сумме даёт нам, а вернее мне, 69 км. Последняя большая длительная в 24 км была 5 июня. С тех пор выше 18 км за раз не бегал. Поэтому и 23 км мотануть это не плёвое дело, отвык от таких пробежек.
Но после Бэкъярда у меня были две пешеходных "тренировки" по 30+ тысяч шагов, когда был не способен бегать, но был способен ходить, поэтому совершил такие городские прогулки для компенсации простоя в тренировках. Предположил, что в копилку 6-часового бега эти 5 часов на ногах что-то да подбросили.
В общем 23 км в понедельник вместо психологической уверенности, чуть не выбили меня из седла. Просмотр берлинского марафона полностью не избавил от крепатуры мышц и было дело, что пожалел, что пожадничал на Кроссе Нации, как с километражом, так и с темпом. Лёгкости в понедельник не было совсем и приходилось пару раз останавливаться, чтобы разминать мышцы и снимать зажимы.
Но во вторник, проведя серию дополнительных восстановительных работ ледяной ванной, перкуссионным массажёром и полировкой мышц менее жгучим и куда менее дорогим аналогом капсикама:
получил более позитивное состояние на тренировке.
Среда должна была разложить весь гликоген по полочкам. Поэтому, усилив рацион обретённой по сертификату тренера лосятиной (Игорь, спасибо!) стартанул на заключительный подводящий день:
Вышло неплохо, гораздо лучше, чем в пн.
Поэтому воспрял духом, хоть и разумом понимал, что такая "подготовка" на тоненького (ну ведь и я собственно не упитыш) и строится больше на плацебо/самовнушении, чем на реальной готовности пробежать 68 км за 6 часов. Если глубоко проникнуть в мои мысли с наводящими вопросами, то и просто пробежать 6 часов на такой базе казалось ну таким.. - фантазёрством, чудом в решете. Уверенности в том, что хватит сил даже на дистанцию марафона не было.
С другой стороны, кто из нас не любит интриг и чудес. Уверен, что большинство любителей, так и бегают. Необоснованно добиваясь результатов:)
Собственно на этом подводка закончилась и два оставшихся дня посветил отдыху и восстановлению, суммарно протрусив за этот период 4 км.
Осталось только выйти на старт и посмотреть, насколько верны математически-функциональные расчёты.
//
Дополнительный элемент игры привнёс мой товарищ - КипРома, знакомый постоянным читателям канала по ряду публикаций о его невероятности.
Он также как и многие, канителился, решаясь не решаясь, участвовать. Но определённо имея планы, если выходить, то тоже с попыткой стать новым рекордсменом Архангельска в 6-ти часовом. Рекорд города по Бэкъярду уже был за ним и аппетит требовал добавки.
Его вариант подводки строился по иному принципу. Рома тоже не мог похвастаться внушительными именно беговыми объёмами, но не был столь ограничен в передвижении после Бэка и суммарно с роликами, велом и ходьбой до 200+ км в неделю накручивал по стравасчётчику.
То есть вполне себе активность на выносливые качества под шестичасовое бегостояние.
Недоумение у лиц с ним незнакомых могла вызвать вот эта тренировка за неделю до старта:
Которая обычного человека могла бы выхолостить. Но вообще на этом месте должен был быть полтос, просто нормальный стадион в это время дня был занят и Роману пришлось сделать многолишних телодвижений, чтобы найти ему экстренную замену и боевой настрой немного сбился, что может и к лучшему. Больше осталось сил.
Так бы могло подумать любое лицо, незнакомое с необычным Ромой.
Но лица с ним знакомые не сильно удивились вот такой тренировке за три дня до старта:
Конечно, скептик внутри меня сказал: "ну-ну", но тот же самый скептик тоже самое снунукал и относительно моей подводки, поэтому оставалось лишь сойтись на дистанции и попробовать хоть одному из нас посрамить этого скептика.
Кому это удалось, а кому нет - вы гарантированно узнаете в следующем выпуске, даже не имея разрядной книжки. Также для всех читателей канала работает акция* - поставь лайк и получи выходной 4 ноября.
А этот выпуск исчерпан. Спасибо за внимание и понимание)
///
Фотозавтравка для следующего выпуска.
Текущий и теоретически-новый обладатели рекорда вместе на трассе:
*условия акции могут меняться в зависимости от условий вашей работы. Уточните информацию у вашего работодателя.
Как, кстати, вам игра смысла в названии статьи?)
