"Скорость обычного любителя бега = расстояние/время
Скорость любителя ультрабега = скорость бегуна * 1/количество дней после ультрамарафона" из справочника по ультрафизике
Понимаю, что многим из вас я уже набил не одну оскомину упоминаниями Бэкъярда (ссылка на полное собрание приключений), но есть интересующая многих любителей вопрошающая повестка - что происходит со стайерской скоростью после неприлично-длинных дистанций? Когда она возвращается и возвращается ли вообще?
Стоит ли участвовать в подобных ультра-мероприятиях, если у вас оформлена годовая подписка на тумбочку на дистанции 10 км и вы не хотите её терять до следующего года?
Ваш непокорный слуга бега провёл эксперимент над своими и чужими митохондриями и готов поделиться скороспелыми - как яблоки на лошадях Прежевальского - выводами.
Итак, пойдём хромо хроно-логически:
24-25 августа пробежал 117 км на Бэкъярде.
Получил растяжение связок колена и немножко устал.
С четвёртого дня после Бэкъярда попытался приступить к тренировкам. Получалось неважно, связь со связками была ненадёжной.
Через неделю смог бежать в темпе трусцы по 5.30, но недолго и с паузами, из-за продолжающихся ограничений.
На 12 день сделал темповую протяжку в темпе чуть выше соревновательной 10-ки по 3.45 - 3 км. Протяжка далась нелегко, как по мышцам (из-за их разрушения на ультре), так и по дыхалке (из-за простоя). До Бэкъярда пробежал бы спокойно, моргнув глазом только чтобы офтальмологи всего мира спали спокойно.
Через полмесяца смог позволить себе бургер из бургеркинг темп из спидкинг на уровне 3.15.
Тоже не без труда, но скоростная форма постепенно возвращалась. Отставание от рабочего темпа на километр составляло 10-15 секунд. Да, много - но неделю назад это была пропасть, хоть ржи, хоть пшеничь.
Со скоростной выносливостью было сложнее.
Даже пробежка, которая раньше фигурировала бы как комфортный дотемповый физкультурный кросс - давалась непросто. Если дискомфорт колена с болевыми ощущениями и скованностью постепенно отошёл на задний план, то мышцы ног, особенно квадры неожиданно стали пребывать в состоянии, как-будто их пожевала лошадь, предварительно отлягав. И такое случилось через полторы недели после ультры. Откат.
Конечно, немного утрирую и преувеличиваю, но было ощущение, что приседал несколько дней со штангой на рекорд октябрьского округа или вообще - только начал заниматься бегом.
Да, предвижу ваш праведный вопрос - зачем после травмы всё это форсирование? Отдыхал бы больше, бегал спокойнёхонько по 5 км, а он ещё скоростить пытается.
Во-первых, разогнанный аппетит у меня никуда не делся, за первые неделю итак поднабрал балласта и на 5 км спокойненького бега он не спешил скидываться и откладывать ложку с вилкой в долгий ящик.
Во-вторых, хотелось съездить на местный пробег в Пасьву (что под Вельском) в компании товарищей 14 сентября, то есть через 3 недели после Бэкъярда и боле-менее там пробежать 10 км, чтобы не совсем статистом - не только Пасьву посмотреть, но и себя показать.
Но поездка была под угрозой - так как в начале третьей недели ещё толком не понимал, смогу ли осилить всю дистанцию, потому что это кросс-трейл по грунтовой и лесной дорожкам, где надо следить за тем, куда летит нога, особенно тем, у кого колено только недавно подавало апелляцию на приостановку бега. Рискованно - толком не залечив травму провоцировать страховщиков от прогнозируемых несчастностей.
К середине недели уверенности стало больше. Катнул ещё кросс со скоростными вставками - проверить, что связки достаточно зажили. Получилось по задуманному.
13-го сентября по просьбам телослушателей устроил выходной, а 14-го - в шесть утра - мы ничего не предвещающим составом Братства выехали на пробег, в составе трёх разномаячников.
Ехали мы скорее долго ли, чем коротко ли, но быстро - надо отдать дань уважения и часть аплодисментов нашему водителю, не безызвестному между прочим вам атлету, которому и самому через 5 часов регулирования педали газа предстояло бежать 10-ку в возрастной группе 50+. Догадались о ком речь? Вижу, Игорь точно догадался.
Второй атлет, самый паспортномолодой из нас, тоже небезызвестный читателям канала - КипРома - преспокойно наворачивал по обеденному плотный и пахучий завтрак, вызывающий приступы желудочной зависти у двух натощаковых филатовских личностей с передних сидений.
Пасьва в 11 утра встретила солнцем и начинающимся пляжным сезоном в 20+ градусов. Столицу курортов на середину осени в небесной канцелярии видимо было решено перенести из Краснодарского в Архангельский край.
Организаторы старались в гостеприимстве перещеголять погоду, поэтому в программу мероприятия был включён завтрак, помимо сухпая в стартовом пакете, торжественная церемония открытия, видимо - ртов, поскольку нас выстроили и вручили выпечной хлеб с солью. Возможно, вы удивитесь - но стартовый взнос вместе - с туши свет и капусту - вкусным обедом, обошёлся всего в 300р. С медалями, массой призов в возрастных и с лотереей.
Это Пасьва!... не, не так... Вот это ПАСЬВА!!!
Один минус, что добираться туда обратно долго, поэтому когда хозяева не спешили отпускать набегавшихся с пустыми руками, закатывая концерты на ровном месте, это стало слегка напрягать, потому что в темноте по нашим шоссе между фур ездить такое себе приключение.
После вручения пирогов, всем участникам стало понятно, что пора удирать на старт, пока организаторы бочки с пивом и кадки с огурцами да грибами не начали выкатывать. Поэтому мы быстро переметнулись на стартовую поляну и стали жирно намекать судьям, что готовы бежать в леса по сигналу.
Полагаю, что сам рассказ о том, как мы бежали сначала по просёлочной дороге, потом петлёй по грибы в лесном бору и обратно - не будет пользоваться особым спросом в читальном зале, поэтому сразу перейду к сути. Учтите этот момент, когда будете решать, стоит ли раскошелиться ли на лайк.
Бежал в анаэробе. Первые 4 км из десяти - мониторя дорогу за лидерами, чувствовал себя сносно. После 5 км сносность покинула тело, которое начало требовать счёт от заведения и выказывать намерение покинуть банкет. Пришлось поупираться и договариваться духом с мозгом, чтобы держать крейсерский темп и не перейти на тариф подешевле для лактатного бюджета, но с более низкой скоростью.
Пятёрки при этом вышли равномерно, по 18.50 и темп откровенно проседал только на двух ощутимых подъёмах, которые в любое время до Бэкъярда вызвали бы у меня восторг. Средний темп вышел по 3.48
Если сравнивать с похожей соревновательной десяткой, состоявшейся до Бэкъярда, полное описание которой приведено здесь:
и если по среднему темпу был недалеко от себя месячнодавнего, то по ощущениям в Пасьве был не в Лиге темпосправедливости, а в Отряде салоубийц, испытывая страдания лёгкой степени тяжести, который скрасились забеганием третьим в абсолют, да ещё и с лентой милостиво преподнесенной организаторами в качестве социальной поддержки бегунам, находящимся за чертой годности к победе:
Но вообще можно было ожидать худшего. Учитывая все обстоятельства и форсированное возвращение к тренировкам, которые заходили на порядок сложнее, удалось вернуть на 80-90% соревновательной формы. Полагаю, если бы не травма, возвращение было бы более гладким и безмятежным.
Для формальной чистоты эксперимента (который полностью отбелить всё-равно не выйдет) давайте рассмотрим, как обстояли дела у других участников, которые выложились на Бэкъярде побольше меня - в пересчёте на километраж, но смогли приступить к тренировкам раньше, понеся меньшие потери после ультры.
КипРОма
На Бэкъярде закрыл 150 км. Через день уже живчиком бегал скоростную 8х600м в лайт режиме, гонял по 88 км на веле, по 50 км на роликах и бегом по 15 км - в общем вращался в своём спортмастерском формате.
В уныниях и в откатах замечен не был.
В Пасьве был традиционно срублен жарой, но финишировал с задором, в принципе с тем результатом, на какой тренировочно готов, без стремления в последние годы улучшиться на десятке. В прошлом году, кстати, у Романа в Пасьве средний темп вышел точно таким же, единственное, что дистанция была на км короче. То есть, можно сказать, что на скорости КипРомы Бэкъярд не сказался и злую шутку не сыграл.
Малыш Эндрю (Андрей Дьяков)
На Бэкъярде закрыл 143 км. Долго не страдал, хотя отходняка не избежал. Отделавшись ходьбой на третий день начал бегать, катать вел и через неделю лупить темповые половинки и пятнашки, что лично мне было не под силу.
К Пасьве очевидно получил какой-то буст с ультры
потому что установил бы личный на ПМ, если бы вместо каравая нарезал бы ещё 100 метров. И это на трейле!
То есть, можно сказать, что Бэкъярд наложил выносливость на скоростные возможности Эндрю и тот засверкал новыми результатами.
Прежний рекорд Андрея на гладком ПМ был 1.26, хотя свежее обновление в район 1.21-1.22 уже напрашивалось, как визит Кипчоге в паспортный стол.
Мораль сей басни:
Подводя общий итог и возвращаясь к теме статьи, надо отметить, что ультра ультре рознь и я продолжаю считать, что Бэкъярд менее вреден и более добр к желающим стать ультрамарафонцами, чем безостановочное топтание километража в форматах многочасового бега. Поэтому подойдёт даже лицам с обычным уровнем беговой подготовленности. А при разумном применении может прокачать и вывести вас на новый уровень шоссейного бега буквально через месяц, если полноценно восстановиться, чего не было в моём случае.
Тем не менее, если опыт и стаж бега позволяют, то и понеся определённые потери, можно досрочно не закрывать сезон, а ещё отбегать на отсыревшем порохе, что и показал мой эксперимент.
Впрочем и сезон ещё не завершён, поэтому экспериментальную лавочку не прикрываю. Если всё получится - то у зрителей канала будет как минимум ещё один повод в скором времени оставить комментарий в виде эмодзи, крутящего пальцем у виска (если такой есть, конечно).
Шпатенсибо за внимание!
#промокоднаследующуюстатью#6чбег