"100 км на дороге на валяются. Валяются те, кто их намотал".
Это продолжение первого выпуска, начатого здесь
Прежде, чем мы перейдем к делам нынешних дней и вглядимся, что мне удалось достичь или подхватить в дисциплине 6-часового бега, продолжим окунувшись мокнуть в истории минувшего - а именно как я строил свою подготовку к пробежке длиной в 100 км в 2021 году.
Мы остановились на второй ступени плана под названием "Трамблин", которая заключалась в выполнении 3-ёх дней подряд по 30 км.
В первый день перестарался с темпом, в результате чего второй день выдался слабо-солёным и наступил третий день, который должен был стать показательным - смогу ли на усталости завершить эту часть плана и за три дня набрать 90 км объёма - чего раньше никогда не делал.
Смотрим, что получилось:
выдержка из Дневника
Как мог восстанавливался после вчерашней терпёжки.
Горячая ванна, борщ, умеренное количество пива, просмотр роликов про Срыва и подобная ядгаровщина, сон 8+.
Не сказать, чтобы был заметный ободряющий эффект. С утра ноги тяжёлые, скрипели связками и просили пощады. Обтёр их кубиками льда из морозилки - полегчало.
Но на бегу сегодня далось полегче, чем вчера. Сначала тоже бежать не особо хотелось, после 13 км печаль отпустила - поймал темп и в концовке остались силы немного раскатить - вчера таких сил не было. Интересный эффект.
Сам немного усложнил задачу, что первый день начал бодрее, чем надо было для трёхдневки. Ну зато есть ложка мёда - проверил терпёжку и бег на усталых мышцах - может полезней для ультры, чем бег в зоне комфорта, по крайней мере с точки зрения ментальности.
Завтра отдых, потом посмотрю, как пойдёт - есть идея в вс сделать 25-30 темповых км по 4 мин.
////////////
Да, я смог. Не без труда - но получилось. Конечно, будь первый день поспокойнее темп, то сложности бы было в разы меньше. С другой стороны эта ошибка дала больше понимания, как могу передвигаться на недовосстановленных ногах. Так что фатальной или роковой назвать её не могу, скорее опрометчивой, но необходимой.
////
Но как вы понимаете, спокойно дальше мне не отдыхалось. Пора было биться о задуманное и расширять свой километражный горизонт, пока стоит золотая осень.
И вот через четыре дня восстановления после второй ступени, новая проба в 50+ км.
Чтобы время скороталось быстрее, начал сверхтренировку с паркрана ( 5 Вёрст по современному). Пока до него добежал + размялся в компании пятёриком - уже какая-то малая часть километража накапала. Ещё марафон наштопать и дальше уже неведомые дали начнутся.
Изначально у меня был второй вариант на эти выходные - сбегать длительную в 25-30 км в боевом марафонском темпе по 4 минуты. Но для такой темповой задачи восстановиться не успел и погода не слишком фортила. Но и под 50+ тоже толком не отошёл, поэтому тренировка получилась такой.. не из лёгких.
Хотя новый рекорд по длительной дальности.
Если посмотреть на разницу общего и чистого времени - то видно, что приходилось делать паузы.
Чем они были обусловлены - давайте узнаем.
Выдержка из дневника.
Решил сбегать сегодня длительную на низком пульсе, так как ноги к 30-ке по 4 мин на завтра не готовы.
Свежесть ног 3/5, но подумал - для медленного темпа этого запаса хватит и в принципе так и выходило.. но звезды сошлись клином в животе. Завтрак хоть и был легким - чайно-бутерный - не успел за полтора часа перевариться и запустил систему эвакуации. Пришлось завернуть домой с паркрана. Но и на этом песни и пляски не закончились. После 30 км пошел бурлеж в животе, в тот момент, когда начал пить - взял сегодня воду 300 мл, решил потестировать питьё. Вдруг в прошлый раз заскучал к 50-му километру из-за отсутствия воды и общей потери жидкости. В результате бурлежа были вынужденные остановки, после которых было сложно разбегаться. Кишечник сегодня дал сбой, отработал сверхурочно.
После марафона (если вычесть время пауз - то, он вышел около 3.30) ноги тоже стали выключаться. Последние 15 км уже добегал трусцой по 5.30 - но и трусИть было напряжно, в технике старого деда с элементами тоннельного зрения.
Самый сладкий момент это, когда договорился с собой о завершении и выключение тренировки на часах😊
В общем, несмотря на специально сниженный темп, дистанция тяжелая и наверное предпочтительно её бежать, особо не сдерживая себя, главное - чтобы в аэробе - чтобы на ногах находиться меньшее время. Ориентировочно 6-ти часовой бег в 70 с небольшим можно уложить, если на трезвую голову и без жкт-происшествий.
100-ка в голове воспринимается все ещё как что-то недостижимое или экстрастрадальное.
Временно сверхдлительные эксперименты приостанавливаю, чтобы восстановиться к Шенкурску (традиционный осенний пробег).
Эта неделя получается рекордная по объёму с тремя днями отдыха.
/////////////
Шенкурск по карантинным требования 2021 года отменили, поэтому ультра-вожжа снова попала под хвост. Мыслями вновь возвращался к этой сверхдлительной тренировке, анализируя, почему она не зашла, где и что мог улучшить, чтобы пробежать больше.
В первую очередь подвёл живот. Как это можно было бы исправить?...
Вспомнил, что когда-то бегал соревнования натощак и чувствовал себя приличным человеком. Но больше 10-15 км без завтрака не бегал.
Значит надо протестировать этот элемент и проверить натощаковый тест в деле - чтобы не быть в зависимости от капризов и выкидонов со стороны ЖКТ.
Поэтому через неделю после фарш-броска, новая ступень "Трамблина" - катнул два дня подряд по 25+, через час-полтора после пробуждения, не завтракая. Допустимый максимум, попавший внутрь - 1г зубной пасты.
Вышло неплохо. Отсутствие завтрака не сказалось на присутствие сил, даже наоборот, был прогресс по сравнению с 30-ками двухнедельной давности. Но тут конечно играло роль, что и общая выносливость прокачалась и темповые зоны аэробного бега, да и психологически монотоннить было легче.
Отдохнув ещё неделю, посмотрел в окно. Увидел, что зима на подходе и с учётом восстановления остаётся только один шанс на очередную асфальтовую попытку - повысить свой личный по дальности. Вдруг всё пойдёт идеально и доведу бег до сотки! Хотя мысли такие и были - на уровне шёпота, но они сразу заталкивались в чулан фантастики.
Ладно, была не была, иду со двора. В то время когда школьники иащатся в школу, я потащился на длительный экзамен - не зная, чем он закончится.
Выдержка из дневника.
По самочувствию сегодня был не особо готов к сверхдлительной, но изучив прогноз погоды, решил, что такая благоприятная возможность для километронабора будет только в следующем году.
+2 утром, легкий ветер, сухо.
Задача минимум - марафон, максимум - 6-ти часовой бег или 70 км. Темп комфортный, из пяти минут.
На завтрак 100 г киселя - эксперимент (ох уж эти эксперименты).
Еду не брал. 500 мл киселя схронил вначале дистанции, чтобы если что - взять.
В общем кисель сразу как-то не побежал со мной. До 30 км булькал, играл, плескался в желудке и верхних отделах кишечника, словно наслаждаясь жизнью на аквагорках и никак не желал всасываться. Очень надоедал.
Также необычно многократно подвергался нападению собак, две из которых крупные бродячие + одна московская сторожевая с купированным хвостом, охраняющая пром.зону, почему-то без поводка и знающая дыры в заборе. Очень удивился, когда эта шерстяная махина бросилась ко мне с лаем и подумал, что тренировка выйдет гораздо короче, но обошлось, удалось её утихомирить подсмотренным в кинофильме приемом от Данди, по прозвищу крокодил.
Марафон вышел легко, несмотря на борьбу с киселём - из 3.20.
До 52-го км пауз не делал. Потом забежал домой переодеться в сухое, так как было прохладно - оделся теплее и на спине всё отсырело - и так как темп уже стал проседать, взял припрятанный кисель - проверить - вдруг он откроет второе дыхание. И это была вторая ошибка))) Снова начались пунические войны, которые было утихомирились. А начав пить просыпил жажду, открыв ящик пандоры.
Чем больше пил, тем больше падал темп. С 5.30 трусцы скатился до 6 минут супертрусцы. Ближе к 60-му километру стало мутно, принялись поднывать старые травмы и решил заканчивать кисельный мазохизм..
Вообщем, для сотки пока объективно слабоват. Закрыть её можно - но это будут пошаговые страдания, форма для такой дистанции не набралась. В этом году сверхобъёмные эксперименты прекращаю. Вернусь к ним весной, если ничего глобально не изменится. Ну и зимой - снежные трейлы по островам никто не отменял.
////////
Как видите, с одной стороны попытку можно зачесть в актив, с другой стороны - где-то остался разочарован. В первую очередь - своим решением затестить кисель. Ну зачем он мне сдался, если тест 25+х2 натощак хорошо себя показал.
На кой кисельнул? Наверное, для подстраховки.
Так как подумал, что после 30-ти км полезные углеводы от вчерашнего дня закончатся, за пару тренировок организм на жировой обмен не успел перестроится, следовательно - заголодаю вдали от дома. А кисель, по тем материалам от сверхмарафонцев, которые просмотрел - один из хорошо усваиваемых продуктов, содержащих всё необходимое в качестве углеводной подпитки. Но мои ожидания остались обманутыми.
Кисель подпортил картину моих возможностей того дня, забрав часть сил и энергии на возню с ним. Хотя, конечно, обвинять только его глупо. Упадок сил, думаю, что так и так неизбежно бы случился. Но к этому времени успел так намучиться, что желание - двигать рекорды дальше - забилось в самый тёмный уголок сознания и притворилось ветошью.
Тем не менее за эти полтора месяца Трамблина - получил опыт, новый личный в 66 км за тренировку, получил представление, что такое 6 часов бега, прокачал выносливость.
Ещё, конечно, я рассчитывал, что через пару месяцев, переварившись, это количество передвинет меня на новый уровень и по скорости, но на традиционных зимних пробегах это не случилось. Наоборот, я был слегка замедленным до начала лета и проигрывал себе прошлогоднему на тех же самых стартах и трассах.
Прорыв вышел одиночным на старте в Костроме, 12 июня, когда я разменял 35 минут на 10 км, но какая в этом была заслуга "Трамблина" - сложно сказать, поскольку прошло уже 9 месяцев и те подвиги поросли быльём. К примеру, марафон летом 2022 году я завалил, так как одна из двух ног отказалась бежать и перешла на шаг.
С другой стороны, чувствовал недореализованность в сверхдлительном беге, понимая, что перспектива улучшения ещё есть, часть вопросов осталась открытой - в частности - как побежится в безкисельном состоянии. Но попробовать в 2022 и 2023 году такие длительные забеги не успевал. То различные десятки под ногами не давали накрутить объёмы, то барахлил организм, то просто не было настроя.
Но вот - в 2024 году предоставился шанс - испытать себя на официальном старте:
Решился в последний момент, так как меня сдерживала травма - растяжение коленных связок. Но за две недели всё пришло в относительную норму и я оказался втянут в авантюру - попытаться превзойти рекорд Архангельска в 6-ти часовом беге, не имея для этого никаких тренировочных предпосылок - бегая по 50 км в неделю, а крайние так и вовсе по 25 - будучи на восстановлении и в расстроенных от ограничения чувствах. Надо было срочно что-то предпринимать и экстренно прокачать свою выносливость. И тут я вспомнил про "Трамблин"...
Продолжение будет следовать со всеми остановками от станции "Спортивный ряд" до станции "Финишная Набережная".
#истенагдеторядом