Память – интересная штука. Ты можешь помнить стихотворение, которое учил в пятом классе, но забыть, что ел вчера на завтрак. Многие отмечают ухудшение памяти с возрастом. Но с течением времени этот возраст смещается: если раньше на забывчивость жаловались люди пенсионного возраста, то сейчас и для молодежи стал актуальным этот недуг. Почему так происходит? Давайте разбираться!
В статье рассмотрели возможные причины ухудшения памяти и способы, как ее вернуть и натренировать.
Память – это одна из важнейших функций нашего мозга, которая позволяет нам сохранять и воспроизводить информацию. Однако с возрастом или под воздействием различных факторов память может ухудшаться. Хорошую память и развитое внимание можно отнести к soft skills – гибким навыкам. А что это такое и почему они ценятся работодателями, смотрите в видео:
Основные причины ухудшения памяти
- Возраст
Все же это одна из главных причин. С возрастом мозг претерпевает естественные изменения, которые могут влиять на память. Уменьшается количество нейронов и снижается их активность.
- Стресс и тревожность
Хронический стресс и тревожные состояния оказывают негативное влияние на когнитивные функции. Память в их числе.
- Недостаток сна
Качественный сон необходим для консолидации памяти – процесса перехода воспоминаний из краткосрочной формы в долгосрочную. Недостаток же сна может ухудшать способность запоминать и воспроизводить информацию.
- Неправильное питание
Не самый очевидный фактор, но не менее важный. Недостаток витаминов и минералов, особенно витаминов группы B, может негативно влиять на способность к запоминанию.
- Заболевания
В организме все взаимосвязано. Болезни сердца, диабет, депрессия также могут ухудшать память.
- Плохие привычки
К ним относятся курение, злоупотребление алкоголем, недостаток физической активности и другие.
Способы улучшения памяти
Прямая противоположность вышеуказанному списку.
- ЗОЖ
Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, что благоприятно влияет на весь организм, в том числе на способность воспринимать и удерживать информацию.
- Качественный сон
Мужчинам необходимы 7-9 часов сна в сутки, а женщинам – 9-10 часов. Причем ко сну отходить нужно не позднее 22.00. Тогда будет происходить выработка всех необходимых гормонов в нужном количестве, и организм успеет отдохнуть и восстановиться. Здоровый сон – это необходимость, а не роскошь.
- Отсутствие стресса
К сожалению, невозможно полностью исключить стресс в нашей жизни. Но можно и нужно научиться минимизировать стрессовые ситуации и научиться техникам релаксации.
- Ментальные тренировки
Решение головоломок, изучение новых навыков и языков, чтение книг помогают поддерживать мозг в тонусе и являются профилактикой болезни Альцгеймера.
- Социальная активность
Приятное времяпрепровождение, общение с друзьями и посещение различных мероприятий стимулируют когнитивные функции. А ходить с друзьями на интеллектуальные игры вроде квизов – вообще комбо.
- Правильное питание
Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и минералами. К таким продуктам относятся рыба, орехи, ягоды, зелень.
- Мнемонические техники
Используйте ассоциации, визуализацию и другие мнемонические приемы для улучшения запоминания информации.
Заключение
Ухудшение памяти – это не приговор. Существует множество способов поддерживать и улучшать когнитивные функции. Важно вести здоровый образ жизни, заботиться о своем психическом и физическом здоровье, а также постоянно стимулировать мозг новыми задачами и знаниями.
Как у вас обстоят дела с памятью? Поделитесь своими приемами в комментариях!
Ставьте 👍🏼 статье, если было полезно.
Подписывайтесь на канал Swiss International Institute Lausanne — SIIL, чтобы не пропустить новые статьи.
