Не хочется идти на учебу? Чувствуется постоянная усталость и психологическое истощение? Возможно, это причины академического выгорания. Это серьезное расстройство, которое требует немедленных мер.
✔️ Признаки учебного выгорания
Задуматься о наступлении выгорания стоит, если у вас наблюдаются следующие признаки:
- Постоянная усталость. Имеется в виду не разбитое состояние из-за недосыпа или трудной физической работы, а постоянное чувство усталости, которое не уходит даже после отдыха.
- Плохой сон. Может проявляться в проблемах с засыпанием, неприятных сновидениях, подъемах среди ночи, бессоннице.
- Частые заболевания ОРВИ. Выгорание снижает иммунитет организма. Поэтому человек чаще простужается, легче подхватывает насморк и другие болячки.
- Сложности с концентрацией. Проявляются в невозможности сконцентрироваться на речи преподавателя, изучении учебных материалов, плохом запоминании информации.
- Повышенная тревожность. При наступлении выгорания человек начинает переживать за свое будущее, он теряет уверенность в своих силах и способностях.
- Раздражительность. Приводит к тому, что учащегося выводит из себя любая мелочь, все вокруг бесит и заставляет нервничать.
Следствием такого состояния обычно становится ухудшение учебных результатов. А при длительном выгорании вполне возможно отчисление из вуза.
☝️ Причины выгорания
Чтобы понять, как справиться с проблемой, нужно знать ее причины. При наступлении выгорания они могут быть следующими:
- Чрезмерная учебная нагрузка. Большое количество домашней работы, подготовка к экзаменам, дополнительные кружки — все это приводит к истощению организма.
- Строгие дедлайны. Учеба в напряженной обстановке, когда нужно успеть сделать тысячу дел к определенному времени, становится причиной эмоциональной нагрузки.
- Не усвоение материалов. Это ситуация возникает, когда студент пропустил или не разобрался с какой-то темой и запустил эффект снежного кома. Чем дольше этот ком обрастает вопросами, тем сложнее решить разбить. В результате у учащегося опускаются руки.
- Синдром отличника. Некоторые подростки боятся перестать быть успешными и получить плохую отметку. Постоянный страх и самобичевание становятся причинами стресса.
- Боязнь подвести близких. Состояние, похожее на предыдущее. Только его причиной является не внутренняя ответственность, а боязнь критики родственников.
- Проблемы с тайм-менеджментом. При неумении выстраивать процесс обучения, у человека накапливается много задач, которые он не успевает сделает. Это негативно влияет на эмоциональное состояние.
- Отсутствие мотивации. Часто возникает, когда подросток неверно выбрал специальность или поступил в вуз по требованию родителей или из-за баллов ЕГЭ.
Кроме этого, провоцировать выгорание могут плохие отношения в коллективе. Ссоры и скандалы приводят к тому, что ученик пытается избежать учебы и общения со сверстниками.
📞 Как побороть выгорание
Выгорание — состояние, которое требует немедленных мер. Как только вы почувствовали его признаки, нужно:
- Определить факторы, ставшие причиной такого состояния. Бороться нужно именно с ними.
- Сократить нагрузку. Для этого расставьте приоритеты. Составьте список стоящих перед вами задач и удалите из него те, которые не важны. А те, которые важны, но не являются срочными, перенесите. Если какие-то из задач вы можете делегировать близким или друзьям, сделайте это.
- Использовать методики снятия напряжения. Снизить уровень стресса и напряжения помогают дыхательные практики, занятие йогой. Кроме того, вы можете использовать для этих целей свое хобби. Рисуйте, шейте, мастерите — делайте то, что приносит вам положительные эмоции.
- Позаботиться о себе. Сделайте то, чего вам не хватает: побольше поспите, поплавайте в бассейне, встретьтесь с друзьями, сходите в кино. Доставьте себе небольшие радости.
- Общаться с позитивными людьми. Общение — важный источник хорошего настроения и вдохновения. Откажитесь от взаимодействия с неприятными вам людьми, которые вытягивают вашу энергию. Общайтесь с теми, кто приносит позитив.
- Все делать вовремя. Не накапливайте важные дела. Если не разобрались в какой-то теме — задайте вопросы куратору или одноклассникам. Потом понять пропущенный материал будет еще сложнее.
Ну а если проблема выгорания связана с неправильным выбором специальности, пока не поздно, подумайте о переводе на другое направление. Подобрать подходящую профессию вы можете на ЕдуНетворк. Здесь вы можете пройти профориентационный тест, который выявит ваши склонности и предложит образовательные программы и учебные заведения, соответствующие вашим интересам!
