Я-концепция или сколько у вас костюмов?

Я-концепция или сколько у вас костюмов?

Вы просыпаетесь утром, идёте на кухню, варите кофе, возможно, варите кофе и думаете: «Что сегодня надеть?»

С Я-концепцией происходит примерно так же. С утра вы прикидываете, какие у вас планы на день. От этих планов вы берёте с собой набор костюмов на день, плюс свои любимые.

Что такое Я-концепция?

Это набор из привычек, правил, представлений и т.д., который вы надеваете на себя, когда говорите «я … менеджер, инженер, женщина, мужчина, отец, мать и т.д.»

Как формируется Я-концепция?

Она формируется из наших представлений, какой должен быть образ. Эти представления мы с детства набираем из окружающего нас мира, и в этом помогают ролевые игры.

В психологии есть понятие «конгруэнтность». Что же это?

Это сочетание трёх параметров: наш идеальный образ, мы в этом образе, как видят нас другие в этом образе.

Первые два параметра мы способны регулировать за счет нашего опыта. А третий параметр помогает нам подтвердить, насколько образ реального и идеального сошлись.

Чем лучше эти три параметра сходятся, тем более человек конгруэнтен и естественен.

Как всегда, теория стройная, но даёт сбои.

1. Образ подобран не к месту: вы пришли в костюме тройке на стройку месить цемент.

2. Идеальный и реальный образ не соответствуют друг другу: костюмчик не по размеру.

3. Окружающие считывают другой образ, и вы получаете неверную обратную связь.

4. Образы смешиваются, и вы теряетесь: спортивные штаны и пиджак.

5. Внешние событие влияют на представление о себе: костюм порвался.

Когнитивная психотерапия помогает осознать несостыковки, но подбирать костюм учит гуманистическая психотерапия.

Как помочь себе самому?

Вы выписываете название образа, его черты и сравниваете их с ситуацией, где планируете его примерять.

Звучит просто, но не стоит забывать, что требуется сторонняя оценка восприятия.

Кроме Я-концепции существует Я-как-процесс и Я-как-контекст

Я-как-процесс

Это взгляд со стороны на себя.

То, что вы делаете, думаете, чувствуете – это своего рода поток, который имеет начало и конец. Такая точка зрения помогает не застревать в Я-концепции.

Вернемся к аналогии про костюмы.

Я-концепция – я деловой человек. И у вас есть правило – быть продуктивным. Используя метафору костюмов, вам нужно всегда быть в пиджаке. Восприятие себя через Я-как процесс позволяет снять пиджак в жару, но при этом оставаться деловым человеком. То есть вам можно быть продуктивным не 24/7.

Я-как-контекст

Представляет из себя несколько шагов назад в восприятии. Вы воспринимаете себя не только в конкретной Я-концепции, но и воспринимаете свои другие Я-концепции и можете переключаться между ними.

Любое ваше проявление – это только часть вас, но то, что она ваша, делает его уникальным и наполняет вашими ценностями и смыслами.

Высший уровень пилотажа – это создание своих костюмов и сочетание элементов от разных костюмов без потери себя.

На своём примере.

Мой Я-концепт – я психолог. Если я начну месить цемент с этой точки зрения, то скорее всего буду чувствовать себя дискомфортно.

С позиция Я-как-процесс я понимаю, что ситуация не соответствует выбранному Я-концепту, и могу либо заменить его, либо не учитывать этот опыт в формировании образа себя.

С позиции Я-как-контекст я спрашиваю себя: «Какие навыки психолога помогут мне мешать цемент?». Ими оказываются принципы самомотивации и обучения. При этом неудачи так же не повлияют на моё представление о себе как психологе.

Автор: Карасев Александр Дмитриевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru