Телеграм канал самопомощи и восстановления
Основы расслабления и малого напряжения мышц при инсульте на первых порах - золотое правило реабилитации.
Расслабление мышц способствует улучшению качества двигательного навыка и используется для снятия напряжения. Малое напряжение или же попытка напряжения- является основой для послепенного восстановления функции конечности или мимических мышц
• Упражнения на расслабление помогают улучшить кровообращение и питание мышц, а также способствуют снижению тонуса внутренних органов.
Польза расслабления в повседневной жизни
Умение расслабляться помогает уменьшить мышечное напряжение и улучшить настроение.
Расслабление способствует нормализации физиологических процессов и улучшению памяти, внимания и мышления.
Применение в реабилитации
Упражнения на расслабление являются неотъемлемой частью реабилитации и используются совместно с дыхательными упражнениями.
Исходные положения для расслабления
Рекомендуется начинать с исходного положения лёжа ( далее и.п), затем переходить к и.п. сидя, в смешанных упорах и висах, а также в различных стойках.
Группы упражнений на расслабление на первых порах после произошедшего инсульта,
-Пассивное расслабление после напряжения мышц.
-Посегментное расслабление различных звеньев тела.
-Расслабление с дополнительной помощью партнёра.
Примеры упражнений:
Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущениями на контрасте этих состояний мышц и реализуется в следующих упражнениях:
сидя, руки на бёдрах, сжать пальцы в кулаки, подержать 4 счёта и далее разжать, расслабить руки;
то же можно выполнить с пальцами ног;
сидя, руки согнуть и прижать к туловищу – напрягая мышцы рук и туловища, подержать это положение, затем опустить руки вниз,
расслабить;
сидя, сжав колени вместе как можно плотнее – подержать это положение, затем расслабиться, развести колени врозь;
лёжа на спине (животе) – напрячь мышцы, затем расслабиться;
лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу – напряжённо приподнять таз, подержать так, затем опустить таз на пол, расслабиться;
лёжа на животе, подбородок на согнутых руках расслабленно – поочерёдно сгибать и разгибать ноги, оставляя тело расслабленным;
сидя или стоя, руки поднять вперёд – напрячь мышцы рук, кисти в кулаки, затем, расслабляя руки, дать им свободно упасть вниз;
то же можно выполнить из других и.п. – руки в стороны, вверх или назад;
сидя или стоя – поднять плечи к ушам, затем расслабленно опустить их.
Посегментное расслабление различных звеньев тела. Выполняется руками, ногами, а также всем телом:
стоя, руки вверх – последовательно расслабить кисти, предплечье и плечи;
стоя ноги врозь, руки вниз – расслабленно опустить голову
вниз, затем наклониться вперёд, руки расслабленно вниз;
лёжа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперёд, к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голень (сгибая ноги), опустить пятки на пол и, разгибая ноги, расслабить их;
ёжа на спине, подняв руки вперёд (в потолок) – последовательно расслабить кисти, предплечья, опустить локти на пол и расслабленно положить руки в стороны на пол.
Расслабление с дополнительной помощью партнёра (инструктора).
В этих упражнениях партнёр выполняет потряхивающие или вибрирующие движения, которые содействуют расслаблению пациента:
сидя на стуле, руки расслаблены – партнёр, стоя сзади, берёт сидящего за плечи и потряхивающими движениями поворачивает туловище направо-налево, содействуя расслаблению верхней части туловища и рук;
лёжа расслабленно на спине – партнёр левой рукой берёт левую руку лежащего (как здоровается), а правой фиксирует лучезапястный сустав левой руки лежащего и встряхивающими движениями содействует большему расслаблению руки;
то же выполняется с другой рукой, а также с ногами.
