💌 Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии, и сегодня говорим на мою любимую тему – сутулость ⬇️
Прежде всего, стоит помнить о том, что данные советы лучше сработают в компании СО СПОРТОМ, нежели без того него. Но если на данный момент тренировать осанку у вас возможности нет (состояние здоровья, частые разъезды, нехватка времени и др.), то будет здорово начать хотя бы с них!
К делу:
1) Подушка
Ваша подушка может портить осанку! Если она слишком высокая, то голова всегда излишне опрокинута к груди и на протяжении всей ночи находится в том самом положении «компьютерной шеи».
Откажитесь от широких (70*70) и высоких подушек. Подбирайте ее так, чтобы шея была продолжением вашего позвоночника, а не запрокидывалась вперед. В идеале – ортопедическая.
2) Рабочее место
Уверена, вы не раз слышали о том, что компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не пришлось опускать голову к нему.
Организуйте рабочее место так, чтобы компьютер находился примерно на уровне головы, не ниже. Тогда у шеи отпадет надобность тянуться вперед, а у головы наклоняться, закрепощая напряженные мышцы шеи еще больше. В помощь регулировка стула по высоте и различные подставки под компьютер.
3) Сидите на тазовых буграх, а не на копчике
Попробуйте сесть на пол на ягодицы и походить, переваливаясь с одной на другую. Ощущаете косточки в глубине ягодиц? Это седалищные (тазовые) бугры!
Когда сидите на стуле или кресле, старайтесь сидеть на них, а не подкрутив таз на копчике. Когда вы сидите на тазовых буграх, ваши мышцы живота и спины активны. А когда расслабляетесь и скручиваете поясницу колесом, сидя на копчике, пресс и спина расслаблены. Чем чаще они расслаблены, тем быстрее теряют свою силу, а вместе с этим плывет и осанка.
Попробуйте ощутить касание тазовых бугров со стулом, когда в следующий раз будете сидеть на нем. Это будут совершенно иные ощущения!
4) Как можно чаще разбивайте положение сидя
Разумеется, мы никуда не можем сбежать от сидячей учебы или работы, хоть они и являются причиной ухудшения осанки. Но! Мы можем как можно чаще ПРЕРЫВАТЬ сидение различными активностями.
Как минимум раз в час обязательно ВСТАЕМ ВЕРТИКАЛЬНО, чтобы активировать постуральные мышцы. Можно и нужно добавлять ходьбу (по коридору, аудитории и т.д.)
Можно делать короткие разминки с элементами растяжки. Короче говоря, прерываем длительное сидение любой удобной активностью. Чем дольше мы сидим неподвижно в одной позе, тем более неприятно это для нашей осанки.
С этой точки зрения школьные перемены были прекрасной идеей. После каждого урока встать, походить, побегать с одноклассниками и др. Жаль только, что сейчас на школьных переменах достаются телефоны и все время отдыха проводится сидя над телефоном.
Кстати, в наши дни отличным помощник по этой части могут стать фитнес-браслеты и часы, которые каждый час будут сообщать о том, что вы давно сидите👌
…
Попробуйте проанализировать каждый пункт и улучшить состояние дел по каждому из них.
…
Если вы еще не читали мою большую 40-страничную статью «Как перестать сутулиться», то срочно кликайте здесь, чтобы углубиться в тему подробнее и понять причины ее появления, основные способы борьбы с сутулостью, посмотреть пример тренировки и даже упражнения в картинках 🔥
…
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую девушек 18-50 лет персонально ОНЛАЙН по всему миру, бережно и эффективно помогаю бороться с сутулостью, лишним весом, отеками и болью в спине. Стоимость, форматы работы, кейсы, запись - все на моем сайте, добро пожаловать! 💛
#похудеть#фитнес#спорт#тренировка#зож#осанка#сутулость#упражнения#упражнениядляспины#девушки#женщины#2024
