Сегодня в Японии зарегистрировано 90 тысяч людей старше ста лет, а большая часть пенсионеров старше 65 лет работают или хотят продолжать работать. Как японцам удается быть такими активными в столь преклонном возрасте?
Япония известна высоким уровнем долголетия своих жителей, что привлекает внимание ученых со всего мира. С 1963 года в Японии ведется учет людей, достигших ста лет: в 1963 году году их было всего 153, а к 1998 году их число увеличилось до 10 тысяч!
Долголетие японцев объясняется множеством факторов, и дело не только в здоровом питании и активном образе жизни, но и уникальном сочетании философии, традиций, инновационном здравоохранении и особенностей национального менталитета.
В Японии большое значение придают не только продолжительности жизни, но и ее качеству, или healthspan — периоду, когда человек здоров и активен. Основа японского долголетия — это продвинутая медицина и акцент на профилактику. В Японии одно из лучших медицинских обслуживаний в мире, медучреждения постоянно внедряют новые методы лечения, что подтверждено высокими оценками Всемирной организации здравоохранения.
В стране тратят более 10% ВВП на здравоохранение, при этом особое внимание уделяется профилактике и раннему выявлению заболеваний, проведение регулярных медицинских осмотров (диспансеризация) строго регулируется законодательством и является обязательным условием для получения медицинской помощи. Японцы тщательно соблюдают медицинские рекомендации, постоянно проходят обследования и часто посещают докторов — в среднем 15 раз в год, даже если у них нет серьезных проблем. Это помогает им рано выявлять заболевания и успешно их лечить, хотя из-за этого образуются длинные очереди в клиниках.
Во всей Японии очень доступная система здравоохранения, даже в самых отдаленных регионах страны в больнице стоит лучшее медицинское оборудование. В стране умело могут сочетать инновационные методы лечения болезней наряду с традиционными методами.
Кроме того, японцы активно пьют биологически активные добавки — их используют около 90% населения.
Лечиться в санаториях, где есть онсэны — традиционные горячие источники, очень популярно: в этих горячих источниках есть минералы, которые улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и способствуют лучшему обмену веществ. Горячая вода расслабляет и снижает стресс, благотворно влияя на психическое здоровье. Купаться в онсэне — важная часть японской культуры, потому что в нем они не только отдыхают, но и проводят свое время, общаясь с близкими.
Соблюдение диеты
Японцы питаются по принципам разнообразия и умеренности: за один прием пищи они съедают 5-6 маленьких порций разных блюд, благодаря чему у них редко встречаются кишечные заболевания, зато формируется крепкий иммунитет. Японцы едят много свежей рыбы, морепродукты, ферментированные продукты, например, натто и мисо, которые улучшают пищеварение, водоросли, богатые йодом и другими микроэлементами.
Также японцы регулярно употребляют соевые продукты и зеленый чай, который известен своими антиоксидантными и защитными свойствами, укрепляет иммунитет и предотвращает старение. Исследования показали, что употребление ферментированных продуктов может способствовать долголетию.
Японцы принимают пищу не спеша, акцентируя внимание на качестве еды и следуя принципу «хара хачи бу», который подразумевает остановку приема пищи до наступления полного насыщения — это способствует более эффективной работе пищеварительной системы, предотвращает желудочные расстройства и способствует лучшему метаболизму. Молочные продукты в их рационе встречаются редко, как и фрукты — из-за высокой цены появляются на столе не слишком часто.
Зарядка и прогулки
Для японцев важно постоянно заниматься физкультурой и делать зарядку, вне зависимости от возраста. Они часто участвуют в утренних физических упражнениях в парках: бегают, делают зарядку, практикуют цигун и тай-чи. В 2022 году более 35 миллионов японцев заявили, что постоянно гуляют каждую неделю. Самый популярный вид спорта в Японии (удивительно) — гольф.
Здесь огромное количество гольф-полей — больше, чем в любой другой стране, кроме США, и широкий ассортимент аксессуаров для этого вида спорта.
Японское правительство активно борется с курением, устанавливая знаки запрета курения на улицах и рисуя их даже на асфальте.
Поддержание активности пенсионеров
Один из важных факторов долголетия в Японии — чувство собственной значимости и полезности. Мужчины и женщины там, как считается, остаются активными и работоспособными до 71 и 74 лет. Вместо того, чтобы полагаться только на технологии, Япония делает акцент на вкладе в пенсионеров. Например, в 2022 году более четверти работающего населения были люди старше 65 лет.
Большинство японцев готовы работать до 70 лет — или пока позволяет здоровье. Многие пожилые люди, даже если официально выходят на пенсию, продолжают заниматься ремеслами, участвуют в досуговых и спортивных мероприятиях, что помогает им оставаться жизнерадостными и активными.
Культура взаимоуважения и общение также важны для долголетия. Японцы много времени проводят с семьей, друзьями и проявляют уважение к старшим, участвуют в общественной жизни и придерживаются традиционных религиозных практик — все это помогает укреплять эмоциональное здоровье и психологическую стабильность.
Общение с природой
В Японии существует культура глубокого уважения к природе — даже в школе на уроках детей учат наблюдать за деревьями, облаками, цветами. Японцы ценят возможность наслаждаться красотой природы: цветение сакуры или красного клена приносит им внутреннее спокойствие и гармонию.
Особое место в японской культуре занимают «лесные ванны» или Shirin Yoku — практика медленных прогулок по лесу для снижения стресса. С 1982 года в Японии действует национальная программа, поддерживающая эту практику не только как способ релаксации, но и как метод профилактики и лечения различных заболеваний.
Прогулки по лесу считаются полезными для здоровья: они способствуют релаксации, организм обогащается кислородом и фитонцидами, которые выделяют деревья. Японские ученые в 2010 году провели эксперимент, благодаря которому ученые доказали, что всего 15 минут пребывания в лесу могут значительно снизить уровень кортизола — гормона стресса, стабилизировать давление и сердцебиение.
После этого японское правительство инвестировало около 4 миллионов долларов в дальнейшие исследования, которые подтвердили эти выводы для людей разного пола, возраста и состояния здоровья. Недавнее исследование в 2022 году также подтвердило, что «лесные купания» положительно влияют на уровень серотонина, помогают снизить депрессию и улучшить качество сна.
Увлечения и работа
В Японии существует понятие «икигай», которое означает нахождение своего предназначения в жизни: это стремление делать то, что любишь, и постоянно совершенствоваться в этом. Философия икигай помогает людям получать удовольствие от ежедневных дел, быть благодарными за возможности, которые дает жизнь, и учиться находить красоту в простых вещах. Это способствует упорядочиванию мыслей и чувств, помогает находить гармонию с окружающим миром, что положительно влияет на качество и продолжительность жизни.
Попробуйте интегрировать в свою жизнь правила, которые соблюдает каждый японец, и вы почувствуете себя намного лучше и бодрее!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
