Всегда просыпаетесь с болями и ломотой? Хотите узнать, почему болят бока после сна? Матрас вызывает боль в бедрах? Здесь мы рассмотрим эти и другие проблемы.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Боли и недомогания могут заставить вас просыпаться с ощущением скованности и болезненности. Большинство из нас хотели бы просыпаться с настроем «вставай и пой», но часто бывает трудно даже открыть глаза и сесть удобно, не скрипя и не чувствуя боли. Вы просыпаетесь, спрашивая себя: «Почему у меня болят бока, когда я просыпаюсь утром?» Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь.
Помимо страданий от таких заболеваний, как фибромиалгия, стандартные боли и недомогания совершенно нормальны и обычно быстро проходят. Но почему они у нас возникают и как их предотвратить?
Чтобы понять, как мы можем предотвратить боль, будь то боль в бедре, ломота в мышцах или почему болят бока, когда мы просыпаемся, во-первых, мы должны сначала выяснить, почему мы чувствуем боль. Давайте рассмотрим основные области, подверженные риску болей и как мы можем предотвратить это.
В этой статье будут рассмотрены:
- Боль в бедре : что вызывает боль в бедре и почему по утрам болят бока?
- Боль в шее : что вызывает боль в шее? И как ее предотвратить?
- Боль в спине : что вызывает боль в спине? И как ее предотвратить?
1. Боль в бедре
Когда вы страдаете от боли в бедре ночью, причина часто кроется в вашем матрасе. Слишком жесткий или слишком мягкий матрас может быть не очень полезен для естественного положения вашего тела, что означает, что у вас могут болеть бока.
Некачественный матрас также может стать причиной этого, так как он не обеспечивает надлежащей поддержки, в которой нуждается ваше тело.
Подготовьте бедра ко сну. Выполняйте растяжки, такие как выпады вперед стоя, подтягивание колена к груди, вращение туловища, растяжка сидя в перекрестном положении, растяжка в позе бабочки или лягушки и растяжка подколенного сухожилия 90/90.
Проснувшись с болью в бедре, вы также можете приложить лед к больному участку, что уменьшит воспаление и боль. Вы должны приложить лед к участку на 15-20 минут и подождать не менее 30 минут, прежде чем приложить лед снова. Это можно повторять в течение дня. Однако боль обычно уменьшается при ходьбе. Помните, что никогда не следует спать с пакетом льда или прикладывать лед к голой коже, так как это может вызвать дополнительные проблемы, такие как ледяной ожог.
2. Боль в шее
Мы все просыпались с болью в шее после «смешного сна». Но что именно это значит? Наши позвоночники состоят из трех основных частей: поясничной (нижней), грудной (средней) и шейной (верхней — это ваша шея).
Когда мы спим в неудобной позе, вес нашей головы может раздражать суставы между позвонками шеи, вызывая мышечные спазмы и воспаление. Это вызывает дискомфорт и боль, из-за чего мы просыпаемся с болью.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Сон без надлежащей поддержки шеи может вызвать кривошею или «кривую шею», что означает скрученную шею. Кривошея — это обычное явление в какой-то момент жизни, но она может быть болезненной в течение пары дней и вызывать дискомфорт.
Как предотвратить боль в шее
Итак, как мы можем предотвратить возникновение боли в шее? Выбор правильной подушки может иметь огромное значение. Правильная подушка для вас может не подойти кому-то другому, поэтому важно пробовать разные стили и уровни жесткости, чтобы поддерживать голову в нейтральном положении во время сна. Постарайтесь убедиться, что ваша голова не опускается слишком низко, не поднимается слишком высоко или не имеет поддержки из-за слишком мягкой подушки, так как все эти факторы могут способствовать мышечной скованности. Консультант по спортивной медицине считают, что сон на спине — лучшая поза, утверждая, что в этой позе:
Подушка поддерживает голову и шею, но не выталкивает их вперед.
Если вы проснулись с болью в шее, попробуйте выполнить несколько легких упражнений для шеи или обратитесь к врачу общей практики, если чувствуете, что болит шея.
3. Боль в спине
Подобно боли в шее, боль в средней и нижней части спины после сна почти всегда связана с неправильной поддержкой. Пробуждение с зажатой спиной по утрам также может быть связано с плохой осанкой, которую можно исправить, выбрав правильный уровень жесткости матраса.
Если позвоночник и окружающие его мышцы не поддерживаются должным образом, это может вызвать их напряжение, что приводит к боли. Неправильные позы во время сна также могут быть причиной боли в спине, и самое главное, что нужно помнить, это стараться держать позвоночник как можно более прямым. Специалисты советуют:
Лучшая поза для сна — на спине. Худшая поза для сна — на животе из-за неестественного положения шеи. Сон на спине равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности тела, минимизируя точки давления и обеспечивая правильное положение внутренних органов.
Боль в спине часто возникает по утрам. Боль в спине в большинстве случаев вызвана скованностью от длительного отдыха, поэтому беспокоиться не о чем. Боль начнет утихать по мере того, как вы начнете больше двигаться. В более серьезных случаях боль в спине может быть вызвана основным заболеванием. Другие причины боли в спине включают стресс.
Как предотвратить боли в спине
Если вы спите на боку и страдаете от болей в спине, хорошей идеей будет положить подушку между ног во время сна. Это позволит выровнять бедра, таз и позвоночник и минимизировать нагрузку на спину.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.