Иногда, как бы мы ни устали, наши мысли продолжают мчаться и мешать нам заснуть. Здесь мы рассмотрим, почему это происходит и о чем следует подумать, чтобы побудить нас отдохнуть...
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Чувствуете сонливость? Пора спать! Мы готовимся, используя собственные ритуалы перед сном. Будь то полноценный уход за кожей или просто быстрое умывание, специальная чашка ромашкового настоя или большой глоток воды, мы сделали все, что хотели, прежде чем лечь спать. Но когда мы это делаем, наши мысли начинают суетиться, и мысли летают повсюду. Я закончил с бумажной работой? Включена ли духовка? Что происходит в мире?
Может быть трудно успокоить свой разум и думать о чем-то хорошем, когда нам нужно заснуть. Тикающие часы могут отвлекать нас и добавлять нам беспокойства, дела, которые нужно сделать, терзают разум, и так много других мыслей могут приходить и уходить, что приводит к тому, что мы спим меньше, чем хотелось бы. Вот почему мы рассмотрим несколько хороших идей, о которых стоит подумать, чтобы заснуть, а также краткий обзор того, почему наш разум может впадать в тревожное перенапряжение прямо перед тем, как нам нужно отдохнуть.
Почему наши мысли лихорадочно беспокоят, когда мы ложимся спать?
Когда дело доходит до причин, по которым все эти мысли обрушиваются на нас, когда мы готовимся ко сну, обычно есть одна основная причина: беспокойство. Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто испытывают проблемы со сном, и главным виновником этого обычно являются скачки мыслей. Вам не обязательно иметь клиническую тревогу, чтобы она повлияла на ваш режим отхода ко сну. Иногда большие перемены в нашей жизни могут заставить нас попытаться мысленно реорганизовать себя и вернуть свой разум в удобное положение. Пока этого не произойдет, эти стрессоры (например, деньги, переезд или даже рождение ребенка) могут заставить наш разум нестись со скоростью 500 миль в час прямо перед сном.
Психическое здоровье важно учитывать, когда вы имеете дело с такого рода мыслями перед сном, но другой аспект, который может повлиять на нас, — это наше физическое здоровье. Некоторые лекарства также могут вызывать беспокойство и даже могут иметь бессонницу в качестве побочного эффекта. Обязательно поговорите со своим врачом о любых проблемах со сном, которые возникают во время курса лечения.
4 идеи, о которых стоит подумать, пытаясь заснуть
Теперь, когда у нас есть представление о том, что может быть причиной наших скачущих мыслей, пришло время спланировать альтернативы. Совладать с убегающим вопросом может быть сложно, поэтому некоторые трюки во время сна могут стать отличной отправной точкой, когда мы хотим, чтобы наш разум спокойно думал перед сном.
1. Отвлечение внимания на образы
Простой, но классический прием, отвлечение воображением — это отличный способ переосмыслить свое состояние ума. Помещение себя в расслабляющую обстановку, например, отпуск или наслаждение вкусной едой, а затем погружение в нее может помочь улучшить качество вашего сна, когда вы уснете.
Одно большое предостережение здесь — не воображать себе слишком энергичные ситуации. Спортивные мероприятия, например, могут заставить вас чувствовать себя более бодрым после этого периода погружения, и их следует избегать.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Ознакомьтесь с техникой заземления 5-4-3-2-1, которая представляет собой метод направленной осознанности, предлагающий вам задействовать все свои чувства, чтобы погрузиться в мирный сон…
2. Забавные списки дел
Это может показаться странным, но потерпите нас. Списки дел могут быть стрессовыми, когда они включают в себя ментально негативные вещи, которые нужно сортировать, и это как раз тот тип списков, от которых вам нужно держаться подальше, когда вы пытаетесь заснуть. Однако позитивные списки дел, такие как места, которые вы хотите посетить в отпуске, или веселое событие, которое должно произойти в будущем, могут помочь вашему разуму расслабиться перед сном. Вы даже можете подготовить это заранее как часть своей вечерней рутины, исследуя цели и амбициозные события, которые вы хотите выполнить, прежде чем вы ляжете спать.
3. Положительные утверждения
Часто используемые как часть ритуала перед сном с медитацией, мы также можем использовать позитивные аффирмации, чтобы помочь себе уснуть. Поскольку сны связаны с нашим состоянием ума, перемещение нашего ума в лучшее состояние также может дать нам лучший отдых, как только мы достигнем его.
То, какие аффирмации работают для вас, будет зависеть от вас. У всех нас есть свои собственные заботы и проблемы, которые нужно решать, но вот некоторые хорошие общие:
- Мне позволено чувствовать то, что я чувствую, и знать, что все станет лучше.
- Сон лечит, и я заслуживаю исцеления.
- Ошибки, совершенные в прошлом, не имеют власти над моим завтрашним днем.
- Я заслуживаю мира, любви и покоя.
- Я сегодня много сделал и заслужил хороший ночной отдых.
4. Представьте себе историю
Возможно, самый веселый вариант — создать свой собственный мир. Мы уже говорили о том, как связаны сон и творчество, и это хороший способ напрямую связать их.
Ваше воображение может быть таким же простым, как одно счастливое место, с которым вы можете представить себя взаимодействующим, например, пляж на отдыхе или уютное семейное пространство. Это может быть драматическая история со своими персонажами и событиями, которые приходят и уходят. Мир в вашем сознании — это ваша устрица, так что не стесняйтесь пускаться в дикие дебри и полностью отдаваться творчеству с ним!
Это работает, когда вы пытаетесь заснуть, поскольку отвлекает ваш разум от ежедневных стрессов и беспокойств, которые могут отодвинуть большие Z. Это делает нас ответственными и дает нам возможность контролировать все в нем, что, в свою очередь, помогает нам расслабиться. С точки зрения нейробиологии, делать это ночью — лучшее время для работы над перестройкой нашего разума, помогая нам уменьшить эмоциональные реакции на негативные ситуации и стресс.
Это также работает, потому что начало сна — это известная творческая золотая середина, поэтому мы часто можем проснуться с решением проблемы, которая была у нас на уме, когда мы хорошо высыпаемся. Использование этого времени с пользой для нашего воображения и расслабления — это идеальный баланс, так что попробуйте это, если все остальное не срабатывает.
5. Ничего!
Если вам нужен ясный ум, чтобы заснуть, то научиться отбрасывать мысли — это мощный инструмент. Многие техники сна фокусируются на ясности ума. Например, военный метод сна использует прогрессивную мышечную релаксацию и поддержание вашего ума пустым, чтобы вы заснули всего за две минуты.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.